מרגיש פרודוקטיבי במהלך דיכאון

אי-פרודוקטיביות במהלך דיכאון היא שכיחה; לדיכאון יש דרך לרוקן אותנו מאנרגיה, מוטיבציה ותנופה. הפריון דורש מאיתנו את שלושת הדברים האלה. פרודוקטיביות היא גם שיטה יעילה למאבק דיכאון, משמעות הדבר שאנחנו צריכים להרגיש טוב יותר זה הדבר שלא יכול להיות לנו עד אנו מרגישים טוב יותר.

אשמה, פרודוקטיביות ודיכאון

אחת הבעיות העיקריות עם חוסר היכולת להישאר פרודוקטיבי דרך פרק דיכאוני היא שהיא הופכת אותנו מרגיש אשם. במידה מסוימת, התנהנו לבסס את תחושת הערך שלנו על הכמות וההצלחה של התפוקה שלנו. אשמה זו מחברת את כל הספקות הקיימים וההערכה העצמית הקיימת, ומשחקים ישירות בדיכאון.

אפילו אם נוכל להבחין בין אינטלקטואלי דיכאון ועצלותלפעמים האשמה גורמת לנו להאמין שהשניים זהים. ומכיוון שעצלנות - שלא כמו דיכאון - היא תכונת אופי, הדיכאון מתחיל להרגיש אישי. זה מתחיל להרגיש כמו אשמתנו.

התמודדות עם האשמה של חוסר פרודוקטיביות בדיכאון

אי-פרודוקטיביות זה לא מה להתבייש. לפעמים זה סימן שאתה פשוט צריך מנוחה. כולם חווים דוכנים באנרגיה, מוטיבציה ותנופה, ודוכנים אלו הם תגובות טבעיות מאוד לחץ עודף. ודיכאון מעמיד את מוחנו וגופנו באמצעות כמויות מדהימות של מתח בדרכים שאולי אפילו איננו מודעים להן.

אבל זה טבעי גם ליהנות מרגיש פרודוקטיבי. זה גורם לנו להרגיש מועילים ומעניקים לנו תחושה של מטרה.

במהלך פרק דיכאוני, רגשות של חוסר מטרה יכולים להתהפך במהירות לתחושות של חוסר ערך. לכן חשוב לקיים מידה מסוימת של פעולה תכליתית, לא משנה כמה קטנה.

איך עדיין להרגיש פרודוקטיבי כשמדובר בדיכאון

• לתאם ציפיות. אם אנחנו לא מרגישים 100%, אנחנו לא הולכים להופיע ב 100%. ואפילו הרגשת 100% אינה מבטיחה שנגיע ב 100%. הניסיון לדחוף את עצמנו מעבר למה שאפשר באופן מציאותי רק יביא לתסכול.
• חוגגים כל הישג (לא). אם משהו הרגיש אפילו קצת קשה, ועשינו את זה בכל מקרה - בין אם זה לקח כל היום או השבוע או החודש - זה הישג. זה כולל דברים כמו שליחת דוא"ל או יציאה החוצה.
• שמור על קצת שגרה. יש דברים מסוימים שאנחנו עושים בצורה מסוימת כל יום. בתנאים רגילים, דברים אלה אינם מרגישים חשובים במיוחד, אך הם מספקים מבנה נחוץ מאוד לחיי היומיום שלנו שאנו חשים שאנו חסרים לנו באמצע פרק דיכאוני. בישול ואכילת ארוחות מוכרות או התקלחות בעקבות הצעדים הרגילים יכולים להרגיש מנחם.

לדעת מתי לדחוף את עצמנו ומתי לתת לעצמנו הפסקה זה דבר מסובך, אבל ללמוד כיצד לעשות זאת ביעילות יכול לעזור לנו לעבור את הרגעים הרעים ולגרום לרגעים הטובים להימשך.