כיצד להפסיק את התשוקה למזון

קשה לעמוד בפני תשוקות האוכל. למד כיצד לרסן את התשוקה למזון, להפסיק את התשוקה למזון באמצעות טכניקות פשוטות אך יעילות אלה.

תשוקות גופניות למזון עשויות להיות תוצאה של צריכת שומן נמוכה או סוכר נמוך בדם. עבור רבים מאיתנו התשוקה של אמצע אחר הצהריים שאנו חשים הם רק הדרך של גופנו לומר לנו כי עבר זמן רב מדי מאז ארוחת הצהריים ואנחנו באמת צריכים לאכול. חתיכת פרי, יוגורט או חופן אגוזים יכולים להחליש את רמות הסוכר בדם ולמנוע מאיתנו להגיע לחטיפים ללא טעם שאנו חושבים שאנחנו חושקים בהם.

דרכים להפסיק את התשוקה לאוכל

אם תשוקות המזון לא קשורות להחמצת ארוחה, הנה צעדים נוספים להפסקת חשק לאוכל.

1. השתמש בבקרת חלקים, העבר את עצמך מהחטיפים, הקינוחים, הבשר האדום האהוב עליך. במשך תקופה של שבוע עד שבועיים. תחליף במזונות בריאים יותר.
2. ערוך יומן מזון כדי לפקח על השעה ביום ומשך תאוות האוכל שלך. בדוק אם יש דפוס. לאחר מכן השתמש במים ו / או חטיפים בריאים לשליטה על תשוקות המזון.
3. אל תשתמשו במשקאות עתירי קלוריות ומיצי פירות עתירי סוכר בכדי להרוות את צמאונכם. במקום זאת, שתו הרבה מים לאורך היום בכדי לספק את צרכי ההידרציה שלכם.
4. במקום לאכול 3 ארוחות ביום, הרופאים ממליצים לאכול 6 ארוחות קטנות יותר, אך בריאות, לאורך כל היום. זה מונע מכמות הסוכר בדם להיות נמוכה מדי, ומניעה חשק לאכול חטיפים מסוכרים, מלוחים ואוכל ומקשה על התנגדות לתשוקות מזון.
   instagram viewer
5. הטיפ האחרון שלנו להפסקת חשק למזון כולל פיתוח רשת תמיכה; משפחה, חברים שיעזרו לכם בשליטה על תשוקות האוכל. שתפו אתם את המטרות שלכם ובקשו מהם לתמוך בכם במאמציכם להפסיק את התשוקה לאוכל.

קרא מידע מקיף יותר על התמכרות לאוכל.

כיצד לרסן את התשוקה למזון

אם אינכם רעבים פיזית, הנה כמה המלצות כיצד לרסן את תשוקות המזון מאת רבקה וילבורן, מנהלת מרכז הדיאטים במרכז העיר בניו יורק.

1. צחצח שיניים וגרגר עם שטיפת פה חיטוי כמו ליסטרין. "חלק מהרצון לאכול הוא הטעם. שום דבר לא טעים אחרי שמתלבטים עם ליסטרין, "אומר וילבורן.
2. תסיח את עצמך. "הוציא את עצמך מהמצב במשך 45 דקות עד שעה," אומר וילבורן. "אם אתה עדיין רוצה מה שזה לא יהיה אתה משתוקק, תהיה כמות קטנה."
3. תרגיל
4. תירגע עם תרגילי נשימה עמוקים או מדיטציה
5. בחר תחליף בריא. אם אתה רוצה גלידה, כף מעט גלידה נטולת שומן ללא סוכר, יוגורט קפוא או סורבה. וילבורן ממליץ גם להקפיא מיכל של יוגורט דנון אור. "זה מקבל עקביות נפלאה," היא אומרת. אם אתה רוצה צ'יפס תפוחי אדמה, נסה במקום שבבי טורטייה אפויים.
6. הקשיבו לתשוקות שלכם. אם אתה רוצה משהו מלוח, יתכן מאוד שתזדקק למלח. הוסף מלח למזון שלך במקום לאכול חטיפים מלוחים.
7. אם אתה יודע אילו מצבים מעוררים את התשוקה שלך, הימנע מהם אם אפשר.
8. שתו לפחות 64 גרם מים יום. "לעתים קרובות רעב הוא איתות שאנחנו צמאים", אומר וילבורן.
9. אבל תרשה לעצמך יש גם רגעי חולשה. "תיכנע מדי פעם," אומר וילבורן. "ממש לא בריא להיות כל כך נוקשה."

קרא מידע נוסף על: מה גורם לתשוקות באוכל?

ג'ניפר גרנה, דיאטנית מוסמכת בתכנית ד"ר דין אורניש למחלות לב הפוכות בפיטסבורג, מסכים שאם אין סיבה רפואית להימנע מהחטיפים המועדפים עליך, עליך לחתוך לעצמך כמה רפוי. "אם אתה מושיט רק שקית צ'יפס רק מדי פעם, זה בסדר." כל עוד 80% מצריכת המזון שלך טובה לך, אתה יכול לשחק עם 20% האחרים האלה, היא אומרת.

חשוב על המאכלים האהובים עליך כפרס, היא אומרת - פינוק קטן לאחר שסיימת את התרגיל שלך ליום זה, אולי. "אל תחשוב על חשק לאוכל כעל שלילי," היא אומרת. "לרוב האנשים הכל בסדר במתינות."

מקורות:

• רבקה וילבורן, מנהלת מרכז הדיאטים במרכז העיר בניו יורק
• ג'ניפר גרנה, דיאטנית רשומה בתכנית ד"ר דין אורניש למחלת לב הפיכה

---

---

הבא: טיפול בהתמכרויות לאוכל: התגברות על התמכרות לאוכל
~ כל המאמרים בנושא התמכרות לאוכל
~ כל המאמרים בנושא התמכרויות