מדריך ההוראות שלך לפתרון בעיות חרדה

פיתרון בעיות חרדה הוא חלק חשוב בתהליך המתמשך של חיים טובים משגשגת למרות חרדה. לחרדה יש ​​הרגל מעצבן לצוץ בזמנים אקראיים לכאורה. בדיוק כשאתה חושב שהחרדה שלך משתפרת, היא מרימה את ראשה המכוער להחריד וקופצת לפניך, וחוסמת את דרכך קדימה. להחמיר את העניינים היא העובדה שלעתים קרובות חרדה מעורפלת וקשה לאיתור. מדריך ההוראות שלהלן לפתרון בעיות חרדה יסייע לכם לזהות בעיות ספציפיות ולקבוע כיצד תרצו להתמודד איתן.

פתרון בעיות חרדה בשלושה שלבים

פתרון בעיות ראשון: שלב חרדה: מבחן המציאות

חרדה מדברת. זה פועל ברקע, ולעתים קרובות בקדמת הבמה, של מוחנו, מה שהופך אותנו לחשוב על הכל. חרדה גורמת לנו להאמין שכל מחשבה חרדתית שיש לנו, כל דאגה וכל פחד הם אמיתיים. עם זאת, המחשבות לא הופכות אותם לאמיתיים. כדי לקבוע אם מחשבות חרדות הן בעיה, השתמש במדריך לפתרון בעיות לבדיקת מציאות.

1. האם יש בעיה מוחשית שאתה יכול לזהות באופן אובייקטיבי?
2. האם יש לך הוכחה למה שאחרים חושבים או שאתה יכול לקרוא קריאת מחשבות?
3. האם המחשבות החרדות שלך מונעות ממך לעשות דברים שאתה רוצה לעשות?

אלה רק שלוש דוגמאות לשאלות שיש לשאול את עצמך בעת הערכת מחשבותיך. אם התשובה שלך לשאלה אחת או יותר היא "כן", עכשיו אתה יודע איפה אתה יכול למקד את תשומת הלב שלך כדי להיפטר ממחשבות חרדות. אם אי פעם תשיב "לא" לאף אחד מאלה, אתה יכול להיות בטוח שמחשבות חרדות אינן הבעיה. לאחר מכן תוכל להפנות את תשומת ליבך לחלק אחר במדריך לפתרון בעיות.

שלב פתרון בעיות חרדה שנייה: בחינת רגש

חרדה מתעסקת ברגשות שלנו. חרדה יכולה לגרום לנו לחוש פחד, מה שיכול לעצור אותנו במסלולינו. דאגות הן גם רגשות, וחרדה לעתים קרובות גורמת להם להסתובב משליטה. חרדות יכולות לרפא את הביטחון העצמי שלנו, ולעתים לגרום לנו לא לאהוב את עצמנו. אם הדבר מהדהד אתכם, נסו את חלק בחינת הרגש במדריך לפתרון בעיות עבור רגשות חרדים.

1. עצרו ונשמו עמוק. תייג את הרגשות הנוכחיים שלך. (אם אין לך מילים, צייר אותן.)
2. שאלו אם התחושות הללו עומדות בפרופורציות למה שקורה סביבכם?
3. שאל אם מישהו מהרגשות האלה נכנס לדרכם? אם כך, איך?

שאלות לדוגמא אלה יכולות לעזור לך לפתור את הרגשות החרדים שלך. הדאגות והפחדים שלנו יכולים להסלים לבהלה וזה יכול להיות מתיש מכיוון שהם מרגישים אמיתיים מאוד. היכולת לזהות אותם באופן ספציפי יכולה לעזור לך להחליט אם רמת החרדה שלך תואמת את רמת הרגשות שלך. אם התשובה שלך היא "לא", אתה יכול להכיר ברגשות ולהתקדם בכל מקרה. אם התשובה היא "כן", כעת אתה יכול לקבוע כיצד לגשת לבעיה, מה שלמעשה יפחית את החרדה.

שלב פתרון בעיות חרדה שלישית: סקירת פעולה

חרדה מתבטאת במחשבות, ברגשות ובמעשים שלנו. שתי שאלות חשובות יכולות לעזור לך לפתור את התערבות החרדה במעשיך.

1. לאן אני רוצה ללכת / מה אני רוצה לעשות?
2. האם אני הולך בעקביות לכיוון הזה?

תשובת השאלה הראשונה היא קריטית. חרדה זה נורא, אז אנחנו יודעים שאנחנו לא רוצים חרדה. זה משאיר חור גדול לחרדה למהר אליו. כשאתה עונה על שאלה זו, אתה מתחיל להחליף חרדה במה שאתה רוצה.

אם אתה עונה כן לשאלה השנייה, פירוש הדבר שחרדה אינה גורמת לך בעיות במעשיך. לאחר מכן תוכל לבחון מחשבות ורגשות כדי לקבוע את הגורם או ההשפעה של החרדה שלך. אם ענית "לא", כעת תוכל ליצור תוכנית פעולה הכוללת צעדים קטנים לנקוט בכל יום כדי להגיע לאן שאתה רוצה להגיע.

מדריך לפיתרון חרדות זה יכול לעזור לכם לאתר את המקור העיקרי לחרדה. כאשר החרדה שלך כבר לא מעורפלת, אתה יכול ללכת ישר ללב שלה כדי להתגבר עליה. לרוע המזל, לפעמים החרדה כל כך חזקה שאתה עונה "כן" לכל מה שמופיע במדריך לפתרון בעיות. אם זה המקרה, זה בסדר. אתה יכול להשתמש במדריך כדי להבין אילו אזורים גורמים לך הכי הרבה כאב ולהתחיל להתמודד עם חרדות שם. פתרון בעיות חרדה יעזור לכם להתקדם.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.