מזון שיכול לגרום, להפעיל או להחמיר את חרדתך
מזונות מסוימים יכולים לגרום לחרדה או לעורר או להחמיר חרדה. מה שאנחנו מכניסים לגופנו חשוב. חוקרים מגלים אילו מזונות משפרים את בריאות הנפשכולל חרדה, ואילו מהם פגעו בזה. כל מה שאנו אוכלים מתפרק במערכת העיכול ומשתחרר לזרם הדם שם מופצים הרכיבים המולקולריים שלו ומשמשים אותם את האיברים השונים בגוף. זה כולל את המוח. המוח זקוק לשילוב הנכון של חומרים מזינים כדי לתדלק את הנוירוכימיה שלו. אם אנחנו לא אוכלים נכון, המוח לא מקבל את הדלק הבריא שהוא זקוק ולעתים קרובות הוא מקבל חומרים שפוגעים בו (לדוגמה, קפאין וחרדה אל תערבב). באופן זה, מזונות יכולים לגרום לחרדה, לעורר אותה או אפילו להחמיר אותה.
מה שאוכל עושה לך תלוי בחוויה שלך עם חרדה.
- אם טרם התמודדת עם חרדה, אכילת מזונות שגויים עלולה לגרום או לפחות לתרום להתפתחות של חרדה חדשה.
- לעיתים, אנשים חווים חרדה ספורדית או מזדמנות המתלקחת בנוכחות גורמי לחץ חיצוניים. האם אוכל יכול לעורר חרדה? חוקרים גילו כי כן, מזון הוא אחד מגורמי הלחץ החיצוניים הגורמים לחרדה להעלות את ראשו המכוער אצל אנשים שרק חווים זאת מדי פעם.
- אם אתה חי עם דאגה, פחד או פאניקה כרונית, ישנם אוכלים המחמירים חרדה מכל סוג שהוא (למד כיצד מזונות ממלאים תפקיד בחרדה ובהתקפי חרדה).
כמה מזונות שיכולים לגרום, להפעיל או להחמיר את חרדתך
גם המזונות והמשקאות יכולים להחמיר את החרדה. המשקאות מתעכלים ממש כמו מזון, והמרכיבים המולקולריים מופצים דרך הגוף. שלושה מהתורמים הנוזלים הגדולים ביותר לחרדה הם
- אלכוהול
- קפאין
- משקאות ממותקים כמו משקאות מוגזים, מיצים וכו '(ראה סוכר וחרדה: כיצד סוכר יכול להחמיר את תסמיני החרדה שלך)
בעיקרון, חומרים אלה הם מזון נוזלי הגורם, מעורר או מחמיר חרדה. הם עלולים לגרום לרמות הסוכר בדם להתנפץ ואז להתרסק, שהיא רכבת הרים אנרגית לא שגרתית המשפיעה לרעה על חרדה. כל המשקאות הללו יכולים לגרום לעצבנות ולתחושת הקצה. אי שקט, התייבשות, סחרחורת וקשיי שינה הם תופעות שכיחות של אלכוהול, קפאין וסוכר. אלה מרגישים כמו חלק מהתסמינים של חרדה.
בנוסף לתרומה לחרדה, אלכוהול (ותרופות אסורות) יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות רבות, וליצור תופעות לוואי הנעות בין לא נעים לסכנת חיים. הם יכולים גם למנוע תרופות חרדה לעבוד כראוי. חסימת משהו שעוזר לך היא דרך נוספת שחומרים יכולים לגרום, לגרום או להחמיר את החרדה שלך.
רשימת אוכלים מזיקים לחרדה
לגבי מזונות הגורמים חרדה, הנחיה פשוטה היא זו: ככל שמשהו מעודן יותר או מעובד יותר הוא - מעבר לכך הוא מוסר ממצבו הטבעי - זה יכול להזיק לחרדה ולנפשך הכללית בריאות.
הסיבה לכך היא שמזונות טבעיים כמו דגנים, בשרים, פירות וירקות ואחרים מעובדים ומעודנים, הם מאבדים חומרי תזונה מרכזיים. ואל נשכח את המוצרים המיוצרים באופן מלאכותי כמו שמנים מוקשים, תוספים, חומרים משמרים וחומרים אחרים שנוצרו במלואם או בחלקם במפעלים.
אלה רק חלק מהמזונות שיכולים לגרום לחרדה או להחמיר אותה:
- אוכל מהיר
- אוכל מטוגן
- שומנים רוויים
- שומן טראנס
- לחם לבן
- פסטה לבנה
- אורז לבן
- מאפים
- ממתק
- שוקולד שאינו שוקולד מריר עם אחוז גבוה של קקאו
- צ'יפס וחטיפים דומים
- מוצרים "מיידיים" כמו תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל; עם זאת, שיבולת שועל מיידית, למשל, עשויה להיות מעובדת במהירות רבה יותר על ידי הגוף (גרימת קפיצת אנרגיה ואז צנחת שעלולה לגרום חרדה) מאשר שיבולת שועל בבישול איטי, עם זאת יש שיבולת שועל מיידית יש תכונות מזינות והיא עדיפה עבורך מאשר לחם לבן או צ'יפס)
- דגנים מזוקקים (הם לעתים קרובות סוכרים)
מזונות אלה מזיקים במיוחד ויכולים לגרום לחרדה, להפעיל או להחמיר. יתכן שיש לך אוכלים אחרים שתורמים לחרדה שלך.
כל אוכל, אפילו אוכל בריא שטוב לחרדה, יכול להשפיע לרעה על חרדה אם אתה רגיש למזון. רגישות למזון שונה מאלרגיה למזון. זה יכול לגרום לך להרגיש נורא ולחוות דברים כמו חרדה, אבל זה לא גורם לתגובה מסוכנת של מערכת החיסון.
אוכלים נפוצים שאנשים יכולים להיות רגישים להם כוללים:
- גלוטן
- תירס
- חלב
- ביצים
- פירות ים
- אגוזים
- תוספי מזון
אם אתם חווים חרדה, חלק מהסיבה יכולה להיות רגישות לאחד או יותר ממזונות אלה. מלבד תוספי המזון, כל אלה הם אוכלים בריאים שגופך זקוק להם מזונות טבעיים שלעתים קרובות יכולים לעזור לחרדה. אתה יכול לשקול התייעצות עם מומחה לתזונה כדי לדון באפשרות לרגישות למזון וכיצד להחליף כל מזון במקור שווה לחומרים מזינים.
בין אם אתם חווים חרדה חדשה, יש לכם חרדה שמופעלת מדי פעם, או חרדה קיימת שהולכת ומחמירה, אוכלים ומשקאות יכולים להיות לפחות אחראים חלקית. נסה לחסל מזונות מזיקים מהתזונה שלך. אתה עלול לגלות שהחרדה שלך הולכת ופוחתת.
הפניות למאמר
