טיפים למצב של דיכאון או חרדה שומרים אותך בלילה
הנה מה שקורה באתר HealthyPlace השבוע:
- טיפים למצב של דיכאון או חרדה שומרים אותך בלילה
- מתוך הבלוגים של בריאות הנפש HealthyPlace
- וידאו: יחסים דו קוטביים ואהבה: 5 דברים שאנחנו רוצים שבן זוגנו יידע
- המאמרים הבריאים הפופולריים ביותר משותפים על ידי מעריצי פייסבוק
- ציטוט לבריאות הנפש
סקר פייסבוק חי
אנו רוצים לשפר את המאמצים שלנו בפייסבוק לייב כדי שיהיה מעניין ומסייע לך ככל שאפשר. אנא עזרו לנו על ידי סקר זה קצר מאוד של 1-2 דקות. תודה. https://goo.gl/forms/Nzu5gXJeEJsreE883
טיפים למצב של דיכאון או חרדה שומרים אותך בלילה
יש לך נדודי שינה בגלל הדיכאון שלך או חרדה?
נדודי שינה מונעים מהמוח שלנו ליהנות מהפסקה מהמחשבות, הרגשות והפעילות המודעת שלו. אנו מתמודדים עם המון במהלך היום. האם יותר מדי לבקש לעשות הפסקה בלילה?
זה לא יותר מדי לבקש, כי שינה חיונית לבריאות הנפשית והפיזית שלנו. עם זאת, רבים מאיתנו משליכים ומסתובבים, חסרי מנוחה ומרטטים, במשך רוב הלילה. שקול אלה סטטיסטיקות פוקחות עיניים:
- כ- 30% מהאנשים נאבקים עם נדודי שינה
- מעל 50% מהאמריקנים סובלים ממחסור בשינה בגלל לחץ ו / או חרדה (קשר בין חרדה ונדודי שינה)
- 90% מהאנשים שחיים עם דיכאון חווים גם נדודי שינה
הקשר הזה בין נדודי שינה לבריאות הנפש הוא בעייתי מכיוון שהוא יוצר מעגל קסמים. חסך בשינה מחמיר את החרדה, הדיכאון ואתגרים אחרים והמתח של דיכאון וחרדה מחמיר את בעיות השינה.
כאשר אתה מתמודד עם נדודי שינה, נסה את הטקטיקות המרגיעות האלה:
- נשמו לאט ועמוק
- האזן לצלילים מרגיעים כמו טבע או רעש לבן, ודמיינו תפאורה או תמונה שלווה
- השתמש במיינדפולנס על ידי התמקדות במה שאתה מרגיש כרגע
- בצע הרפיה מתקדמת של שרירים על ידי מתיחה והרפיה של כל קבוצות השרירים שלך מכפות הרגליים ועד הראש
המפתח הוא להיות עדין עם עצמך ולתת למוח ולגוף שלך לנוח. הרפיה מרגיעה את המוח בלחץ ודיכאון, והרפיה מביאה לרוב לשינה.
מאמרים קשורים התמודדות עם נדודי שינה ובריאות הנפש
- טיפול בהפרעות שינה בבעיות שינה ובדיכאון
- חרדות והפרעות שינה
- חרדה לילית והחזרה לשינה
- פתרונות דו קוטביים ונדודי שינה: אני לא יכול לישון
- חסך שינה עם הפרעת מתח פוסט-טראומטית (PTSD)
- בדיקת נדודי שינה: האם יש לי נדודי שינה?
המחשבות שלך
השאלה של היום: אם אתם סובלים מנדודי שינה, מה עוזר לכם להירדם? אנו מזמינים אתכם להשתתף על ידי שיתוף המחשבות, הניסיון והידע שלכם בנושא עמוד הפייסבוק של HealthyPlace ועל דף Google+ בריא.
המשך הסיפור למטה
מתוך הבלוגים של בריאות הנפש HealthyPlace
בכל הבלוגים שלנו ההערות והתצפיות שלך מתקבלות בברכה.
- מדוע קשה להיות בטוחים כשאתה חי עם דו קוטבי
- כיצד לקחת זמן לבד בבריאות
- הבנת פיתוח הפרעות אכילה בולמניות להתאוששות
- כיצד לרפא מפיצול הפרעות אישיות גבולית
- האם מחלה מינורית מחמירה את הדיכאון שלך?
- כיצד משפיעה על שימוש לרעה באלכוהול על נשים
- קבל עזרה עבור הפרעה סכיזואקטיבית: ריצה לעומת הליכה
- האם אתה זקוק לטיפול בחרדה? החליט להשתמש ברשימה זו
- כיצד להתמודד עם לחץ ודיכאון
- האם עלי לחשוף את מחלת הנפש שלי בבקשה לעבודה?
- ההערכה העצמית הנמוכה והחיבור העצמי
- שימוש לרעה בסרטים: כיצד מונעים חמשת הגיבורים הללו
- כיצד להעביר את הנער שלך מטיפול פסיכיאטרי אשפוז
אל תהסס לשתף את המחשבות וההערות שלך בתחתית כל פוסט בבלוג. ולבקר ב- דף הבית של בלוגים לבריאות הנפש לפוסטים האחרונים.
מערוץ YouTube של HealthyPlace
אני חנה. יש לי דו קוטבי 2
קשרים דו קוטביים ואהבה: 5 דברים שאנחנו רוצים שבן הזוג שלנו יידע
כשאתה חי עם הפרעה דו קוטבית, יחסי אהבה יכולים להיות מאתגרים. לבני זוגנו קשה להבין את מצבנו ואת האופן בו הסטיגמה משפיעה על חיינו על בסיס יומיומי. (צפו בחנה)
המאמרים הבריאים הפופולריים ביותר משותפים על ידי מעריצי פייסבוק
להלן 3 המאמרים המובילים לבריאות הנפש HealthyPlace פייסבוק האוהדים ממליצים לקרוא:
- קו הצלה למניעת התאבדות עוזר לאנשים עם דיכאון
- עצור את הסטיגמה של שימוש לרעה בחומרים: שישה דברים שכל אחד יכול לעשות
- השפעות PTSD על מערכות יחסים אם לשני בני הזוג יש PTSD
אם אתה עוד לא, אני מקווה שכן הצטרפו אלינו / כמונו בפייסבוק גם. יש שם הרבה אנשים נהדרים ותומכים.
ציטוט לבריאות הנפש
"כשהיא שמחה, היא לא יכולה להפסיק לדבר. כשהיא עצובה, היא לא אומרת מילה. "
קרא עוד ציטוטים דו קוטביים.
זהו זה לעת עתה. אם אתה מכיר מישהו שיכול להפיק תועלת מהניוזלטר הזה או מאתר ה- HealthyPlace.com, אני מקווה שתעביר אותו לידיהם. אתה יכול גם לשתף את הידיעון בכל רשת חברתית (כמו פייסבוק, stumbleupon או google +) שאליה אתה שייך על ידי לחיצה על הקישורים למטה. לעדכונים במהלך השבוע, מעגל את HealthyPlace ב- Google+, עקוב אחר HealthyPlace בטוויטר או להפוך ל מעריץ של HealthyPlace בפייסבוק. כמו כן, בדוק HealthPlace בפינטרסט ולשתף את סיכות בריאות הנפש שלך על שלנו שתף את לוח חוויות בריאות הנפש שלך.
בחזרה ל: אינדקס עלון עלון לבריאות הנפש HealthyPlace.com
