עשר דרכים לחיות חינם מפחד

בשלב מסוים אנו מכירים בכך שכדי לחיות לחלוטין, עלינו לחיות חופשיים מפחד. לא חופשי מפחד מדובים או קוברות - חלק מהפחד הוא מעשי. אבל לחיות ללא פחד להיות עצמך, לעקוב אחר החלומות שלך, לנסות משהו חדש... אלה הפחדים שמהם שחרור עצמנו יאפשר לנו לחיות לחלוטין. תרגל את הכישורים הבאים ותחיה חופשי מפחד.

כיצד לחיות חינם מפחד

1. ראה את הטוב שבחייך, הישאר ממוקד בזה. רשמו מה אתם מעריכים את היום שלכם בכל לילה לפני השינה (שנה את מצב הרוח שלך עם הכרת הטוב). זה יבנה את כישוריך לראות על מה אתה אסיר תודה ותראה אותו ביתר קלות במהלך הימים הבאים. תמשיכו זאת עד שתרגישו תחושה איתנה של חייכם ותרגישו שיש יותר דברים להיות אסירי תודה עליהם מאשר לפחד.

2. סמוך על האפשרות שיש לך את הכישורים שיכולים לעבור זמנים קשים או קשים.חושש מדברים רעים שקורים והרגשה שלא תשרוד אותם זה סימן של חרדה. כולנו עברנו זמנים קשים בעבר. כעת יש לנו כישורים גדולים יותר לעשות זאת בפעם הבאה. קח מלאי בכישוריך. זכור שהזמן הקשה הם גם הזדמנויות להתחבר ולהחזיק במה שחשוב לנו באמת.

3. אל תפחד מהחרדה.חרדה זקוקה שתפחד מזה שיהיה לך כוח כלשהו עליך. מכיוון שחרדה מרגישה כל כך לא נוחה

, לעתים קרובות אנו חוששים מכך. אם היינו אומרים, "הו זו סתם חרדה, פשוט תן לזה לבוא." היינו מוציאים את הרוח ממפרשיה והיא לא הייתה באה או להיות הרבה פחות מאשר אם היינו חוששים.

4. עשה משהו שגורם לך להרגיש טוב יותר. הכיר בכך שאתה נוקט בפעולה כדי לעזור לעצמך וזה אתה פחית לפעול לעזור לעצמך במקום להיות מקבל פאסיבי לחרדה. זה ייתן לך תחושה של שליטה יותר מאשר מחוץ לשליטה.

5. צור קשר עם חמשת החושים שלך כדי לעזור לך להישאר ברגע הנוכחי. לדוגמא: התבוננו בתבנית הארוגה בפיסת בד. התמקדו מקרוב בנשימה הנכנסת ומחוצה לאף. האזן למוזיקה. חרדה היא דאגה לעתיד, ויכולנו להרגיש אותה עד כדי כך שאנחנו מתגעגעים להווה. אל תתגעגע אלייך שהחיים חרדתיים. הישאר כאן ועכשיו (מיינדפולנס יכול להרגיע חרדה).

6. הזכר לעצמך שהחרדה היא זמנית.התקפי חרדה נמשך זמן סופי. רוב האנשים יודעים כמה זמן הם נמשכים. זכור שתעבור את זה במסגרת זמן זו. זה עשוי לעזור לך לפחד פחות ואז לאפשר לך לעבור את זה מהר יותר.

7. נשמו. השתמש בנשימה ממוקדת. הכניסו את הנשימה נמוך לבטן. לספור או לדפוס את הנשימה כדי לעזור להגדיל את המיקוד שלך.

8. התחברו עם מישהו או משהו. חרדות גזעות בבידוד. התחברות עם בן משפחה, חבר, חיית מחמד או אפילו עץ יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ולעיתים קרובות מוציא אותנו מהבהלה. היה לך תחושה שאתה לא לבד בחיים ותפחד פחות מזה.

9. זכור שחרדה לא יכולה להזיק, היא פשוט מרגישה כמו שהיא. חרדה עשויה להרגיש כמו התקף לב או שתפסיק לנשום, אבל זו רק חוויה של הדברים האלה. הפחד שאתה גוסס מגביר את החרדה. זכרו שמדובר בחרדה רק בעבודה, וחרדה כשלעצמה אינה יכולה לפגוע בכם.

10. תפסיק לשפוט את עצמך. לעתים קרובות חרדות מאשימות את עצמנו בכל דבר. זה גורם לך להרגיש מחורבן ומגביר חרדה (חושש מכישלון? 4 שלבים לפירוק כישלון). תן לפסקי הדין ללכת, חמלה על עצמך. ראה את הטוב בעצמך.

אילו דרכים נוספות אתה יודע לחיות חופשי מפחד?

אני בלוג כאן: לרפא עכשיו ולתמיד להיות בשלום
שתפו כאן: טוויטר @ JodiAman, Google+
השראה כאן: פייסבוק: לרפא עכשיו ולתמיד היו בשלום