אילו מחשבות חיוביות יכולות לעזור להחלמת בריאות הנפש?

מחשבות חיוביות הן מעטות ורחוקות כאשר בריאות הנפש שלך סובלת. עם זאת, עלייה ב חיוביות יכול להיות אחד הסימנים הראשונים לכך שאתה בדרך להחלמה או שהטיפול שלך עובד. כשאתה משתפר ממחלה נפשית, אתה תרצה לספוג את כל החיוביות שאתה יכול כדי לנטרל מחשבה שלילית מחזורים שמלווים לעתים קרובות כל כך חרדה ודיכאון. עם זאת בחשבון, בואו ונבדוק כיצד מחשבות חיוביות יכולות לעזור להחלמת בריאות הנפש.

מדוע מחשבות חיוביות חשובות לאחר מחלת נפש?

מחשבה חיובית לאחר א משבר בריאות הנפש זה כמו הגשמים הראשונים אחרי בצורת: אתה רוצה להאמין שזה סימן של תקווה, לדברים טובים יותר שיבואו, אבל ככל שאתה רוצה שזה יימשך, אתה פשוט לא יכול לתפוס את זה. יתכן שתהיה לך יותר שליטה בחשיבה שלך שאתה מבין. פוזיציות אינן רק משהו שקורה לך; זו מיומנות כמו כל דבר אחר הדורש תרגול קבוע.

למרבה המזל, חשיבה חיובית היא כמו פעילות גופנית למוח: ככל שתעשה זאת יותר, כך היתרונות יהיו טובים יותר - לכן תרצה להמשיך.

דוגמאות למחשבות חיוביות במהלך התאוששות בריאות הנפש

מחלות נפש הן מורכבות, וההחלמה אינה סופית. לכן לא סביר שתרגיש הכי טוב שלך כשאתה עדיין משתפר. עם זאת בחשבון, המחשבות החיוביות היעילות ביותר להתאוששות בריאות הנפש הן אלו שמאתגרות את האמונות השליליות מגיעות לרוב עם מחלת נפש.

• החלפת מחשבה

להלן תרגיל שימושי לנסות: בכל פעם שיש למוח שלך משהו שלילי לומר עליך או על מצבך, שקול כיצד אדם אופטימי ביותר היה מגיב ואומר לעצמך את זה במקום זאת. במונחים של פסיכולוג, טכניקה זו מכונה "החלפת מחשבה" ("מהי עצירת מחשבה? טיפול, טכניקות, תרגילים").

הנה כמה דוגמאות:

במקום: "אני לא יכול להחזיק משרה בגלל המחלה הנפשית שלי", נסה, "זה נהדר שאני יכול לקחת את הזמן הדרוש לי כדי להחלים באופן מלא ולטפל בעצמי."

במקום: "אני כזה ניקוז על הסובבים אותי", נסה, "יש לי מזל שיש לי כל כך הרבה אנשים שתומכים בי. אני חייבת להיות אהובה באמת. "

בכך תוכלו למעשה לשנות את כיוון דעתכם ולשנות את דפוסי החשיבה שלכם באמצעות מחשבות חיוביות.

• העצמת ההצהרות

מחזורי מחשבה שליליים יכולים לגרום לנו להרגיש שאין לנו כוח. מחשבות אלה ניזונות גם להרגלים שליליים, העלולים להפוך למעגל קסמים של שליליות וחבלה עצמית. בפעם הבאה שאתה מרגיש בשליטה, קח נשימה עמוקה וחזור על אחת מההצהרות המעצימות האלה:

"אני רגוע. אני בשליטה. "
"יש לי את הכוח לבחור."
"לדאוג לאחרים, אני חייב לטפל בעצמי."
"אני אחראי על חיי שלי."

אתה יכול לנסות את המחשבות החיוביות האלה בבוקר, בהפסקות בעבודה, או בכל פעם שאתה מרגיש מחשבות שליליות מתגנבות פנימה.

• אמונות שליליות מאתגרות

אחת הדרכים להזמין מחשבות חיוביות יותר בחיים היא לאתגר את הדברים השליליים שאתה אומר לעצמך. זוהי טכניקה נפוצה ב- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שם מטפל יבקש ממטופל לשתף את אמונותיו השליליות. דוגמאות לאמונות שליליות כוללות:

"אני נורא בעבודה שלי."
"כולם חושבים שאני פתטי."
"אני לא טוב בשום דבר."
"החיים שלי הם בלאגן."
"לעולם לא אמצא אושר."

לאחר מכן המטפל יאתגר את האמונות השליליות הללו על ידי שאלת שאלות כמו:

"איזו עדות לכך שזה נכון, מחוץ לתודעה שלך?"
"האם יש ראיות המצביעות על כך שההיפך הוא הנכון?"
"מישהו אמר לך אי פעם משהו שקרא תיגר על אמונותיך השליליות? אם כן, האם הם יכולים להיות צודקים? "
"האם השקפתך היא התצוגה היחידה שחשובה כאן?"
"איך היה נראה אם ​​האמונה הזו לא הייתה נכונה?"

אינך צריך ללכת לטיפול בכדי להשתמש בטכניקה זו, אם כי שיחה עם גורם מורשה יכולה להוות חלק שימושי בטיפול להתאוששות בריאות הנפש. כדי להשתמש בטכניקה זו בחיי היומיום שלך, פשוט אתגר את האמונות השליליות שעולות לך בראש. אם הם חשים מהמם, נסו לרשום אותם. ניתן ליצור עמודה נפרדת לתשובות לשאלות שלמעלה.

מחשבות חיוביות: חלק מתכנית טיפול מתמשכת

חשוב לזכור את זה עזרה עצמית אין להשתמש בטכניקות כמו אימון מחשבה חיובי במקום תוכנית טיפול נאותה. תרגילים אלה מיועדים לשימוש לצד עזרה של מטפל ו / או פסיכיאטר מקצועי כדי לעזור לך בהחלמתך.

מחשבות חיוביות לא ייכנסו לתוקף בן לילה. למרות שאתה עשוי לראות כמה יתרונות מיידיים, כגון מוח ברור יותר או מבט בריא יותר, חשיבה חיובית היא היעילה ביותר כאשר מתאמנים באופן קבוע. נסה להשלים לפחות קצר אחד תרגיל חיובי כל יום, מדיטציה, אישור או א יומן חיובי תרגיל. עם הזמן תתחיל לראות שאפשר להתנתק מדפוסי חשיבה שליליים - ושהיתרונות יכולים להיות משנים חיים.

הפניות למאמר