זה תמיד לוקח יותר "רק שתי דקות"

מדוע אני תמיד מאחר?

ניהול זמן הוא בעיה גדולה עבור אנשים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD). כולם מאחרים מדי פעם, אבל רבים עם הפרעת קשב וריכוז לרוץ אחרי לוח הזמנים לעתים קרובות יותר מאשר לא. הם מאחרים לפגישות. הם עומדים עם חבריהם. הם אוספים את הילדים מאוחר מבית הספר. הם משאירים לאחרים לחכות בזמן שהם מתערבלים לסיים משימות של הרגע האחרון או מוצאים ארנקים, טלפונים סלולריים או מפתחות שלא הושלמו.

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא מתכוון להיות לא מתחשב או לא מכבד. זו לא גישה. אבל בגלל איטיות כרונית, הם נתפסים בדרך כלל כך. תפיסה מוטעית זו היא אחת הסיבות לכך שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לשמור על קשרים טובים עם חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה.

מה פירוש להיות "בזמן"

מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז חושבים שעליהם להגיע בתחילתה המתוכננת של פגישה או פגישה. טעות גדולה. תמיד בטוח יותר לתכנן להגיע 15 דקות מוקדם. ככה, אם תיתקל בתנועה או שתיתקל בעיכוב אחר, יש סיכוי טוב שתמשיך להגיע בזמן.

כשאתה קובע זמן להתכנס, קח שיעור מאנשי מכירות יעילים: תת פשרות ומסירת יתר. כלומר, תגיד שתהיה שם בזמן כזה, אבל תגיע לשם מוקדם.

אם אתה חושש שתשתעמם אם תצטרך לחכות, הביא ספר או מגזין - או מתכנן לנצל את הזמן לכתיבת מכתב, לבצע שיחת טלפון או לצאת לטיול.

[משאב חינם: היה בזמן, בכל פעם]

כמה זמן לוקח באמת?

הזמן את עצמך בדרכים נסיעות לעתים קרובות. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שהנסיעות ה" 10 דקות "שלך למכולת באמת אורך 20 דקות. תפסיק להמעיט בערך זמן המעבר שלך.

אם אתה מתכנן טיול שמעולם לא עשית בעבר, חפש את המסלול בשירות מקוון, כמו גוגל מפות, כדי לגלות כמה זמן ייקח הנסיעה. אם תיסעו בשעות העומס, הוסיפו הערכה 20 אחוז נוספים.

לא אזעקה אחת, אלא שתיים

החל משעת הפגישה, עבד לאחור עד שתגלה מתי אתה צריך לעזוב את הבית או את מקום העבודה שלך. הגדר שעון שעון מעורר או שעון (או טלפון סלולרי או מחשב) לכבות חמש דקות לפני הזמן ההוא - וא שנייה האזעקה לצאת כעבור חמש דקות.

כאשר האזעקה הראשונה נשמעת, עצור את כל מה שאתה עושה ורשום משפט או שניים מהירים על פתק דביק המציין היכן הפסקת. נסה לצאת מהדלת לפני שהאזעקה השנייה תישמע.

[שונא לחכות? הנה עזרה]

לצאת מהדלת

אם אתה מבין אלו הסובלים מתסמונת אי-אני מוצאת את זה, התרופה הטובה ביותר ברורה: טוב יותר הכנה. חשבו על מה שתלבשו, ופרסו את הבגדים מראש. מקם את כל מה שתצטרך להסתדר ליד הדלת בקוביות המסומנות על פי היום. חשוב על לאן אתה הולך, וודא שיש לך כיוונים טובים ומספר הטלפון של האדם שאתה פוגש - למקרה שאתה הולך לאיבוד או נתקל בתנועה.

מכיוון שהם כל כך מוסחים, זה כמעט בלתי אפשרי עבור רבים עם הפרעת קשב וריכוז להוציא אותה מהדלת בזמן. זה יכול לעזור בפיתוח מערכת שמונעת ממך לעשות "רק עוד דבר אחד".

חלק מלקוחותיי מגלים שהם יכולים להימנע מלהתנודד בדרכם למכונית על ידי להזכיר לעצמם את מה שהם עושים, בקול רם ושוב ושוב: "אני הולך למכונית, אני הולך למכונית, אני הולך למכונית." לקוחות אחרים משתמשים בסימן חזותי כלשהו, ​​כמו למשל החוגה של א טיימר זמן התקן. מצא את מה שמתאים לך.

דמיין כישלון - והצלחה

אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מעריכים לעתים קרובות את ההשלכות של הופעה מאוחרת לפגישות חשובות. כדי להתמודד עם נטייה זו, הקדישו כמה שניות לדמיין מה האדם המחכה היה חושב ומרגיש. מה היא תגיד? איזה הבעת פנים הייתה לה?

עכשיו דמיין את מראה האישור והברכה הידידותית שאתה מקבל כשמגיעים בזמן. התאמץ בתחושת ההצלחה ההיא כשאתה מתקדם לעבר המטרה שלך.

[האם אתה עיוור זמן?]

מישל נובוטני, ד"ר ד"ר, היא חברה ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.

עודכן ב- 19 ביוני 2019