ערוך רשימה, בדוק אותה פעמיים - ואז עשה רק את הדברים החשובים באמת

קל לנו המבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז להתעצם על ידי עצמנו על ידי השארת משימות מסוגים מסוימים עד לרגע האחרון, או על ידי אי-ביצוע כלל. לפעמים גם הפיקוח וההימנעות האלה משגעים את האנשים סביבנו. אבל הייתי טוען שמפתח חשוב לחיות טוב עם הפרעות קשב וריכוז הוא עדיפות. עליכם ללמוד להבין את ההבדל בין משימות שלמעשה צריך לתעדף, לבין אלו שלא. תירגע - אל תתן למעגלי הפונקציות המנהלים שלך להתפוצץ. הרשה לי להסביר.

שלושת הסופי השבוע האחרונים, מבחינתי, היו כרוכים בריצה או עזרה בהרצת שני אירועים גדולים וחג גדול. איך נראה פנים המכונית שלי לאחר שני סופי שבוע של אירועי ריצה? הוא הכיל אוהל E-Z Up, כיסא, חמישה שולחנות מתקפלים, קופסאות גדולות של אספקה, כמה שלטים בסגנון כריך, שינויי חירום של בגדים, גומי החירום שלי מגפיים שתמיד גרים במכוניתי, שני מכולות גדולות של הבגדים שאני מכינה ומוכרת, תיק גדול של ציוד המכירה שלי, מתלה לבגדים מתכתיים, כמה בובות, הרבה מפות שולחן, בערך 200 פאונד של קוביות חרס ועוד כמה דברים שזרקתי לשם במהירות כדי שאוכל להגיע הביתה אחרי האירוע האחרון זמן מה לפני חצות. המכונית הייתה מלאה לחלוטין לחלוטין מכל הבחינות.

ואז הגיע סוף השבוע לחג. סופי שבוע בחופשה כוללים בדרך כלל התאמה של בני משפחה למכוניתי.

[משאב חינם: 10 כללים לפריון הוכחת ADHD]

האם ניקיתי את המכונית מיד אחרי האירוע שלי? לא. לא הולך לקרות. אני כל כך מותש אחרי אירוע שאני לא נוגע בדברים האלה עד שאצטרך. אני בטוח שהרבה אנשים חושבים שכדאי להרחיק את הכל מייד... ויפה להם. אבל יש לי כל כך הרבה דברים אחרים בחיי שהם חשובים יותר, שצריך לעשות מייד, שאני צריך למנות את המוטיבציה שלי "עשה זאת עכשיו" בזהירות. אחרי הכל, יש לי הפרעת קשב וריכוז. בכל פעם שאני צריך להניע את עצמי להשלים משימה כזו, זה דורש מאמץ נוסף. נתתי לנחיצות להכתיב את ציר הזמן לניקוי המכונית שלי.

ההכרח הבהיר את עצמו בסוף השבוע האחרון, כשהייתי צריך לקחת את הבנים שלי לטיול. כדי להגיע לפארק הייתי צריך להיות מסוגל להכניס אותם לרכב. למעשה היה לי שאחד הילדים יעזור לי במשימה, כדי שנוכל לבצע את הניקיון מהר יותר. שלפתי דברים מהרכב ואמרתי לו באיזה חדר בבית להכניס אותו. זה הוציא את החפצים מהרכב והבית... והילדים למכונית. ידעתי שערימות של דברים יקבלו את פני בבית כשחזרנו. בשלב זה יכולתי לסלק את זה.

ואני עשיתי. בסופו של דבר הקצתי זמן לביצוע טיפולי בית, וחילקתי את זמני בין הכנת הכלים והוצאת כל הדברים שלי. לא רציתי לבצע אף אחת מהמשימות האלה, אבל ביצוע שני משימות לא נעימות אפשרה לי ללכת קדימה ואחורה ביניהן, כך שלא התחרפנתי יותר מדי מהצורך לעשות אחת מהן. כשאחד התעצבן עברתי למשנהו למשך כמה דקות. ביצעתי את שתי המשימות.

אל תבזבזו את זמנכם וממרצכם בניסיון להפוך את חייכם למושלמים. יש דברים שצריך להיות מושלמים יותר מאחרים. ערכו רשימה, אם זה עוזר, לתעדף את המשימות בחייכם. שלי כנראה היה שם "שטיפת כלים" ו"האכלת אנשים וחיות מחמד "ברשימה ו"מכין מיטה" ו"ניקוי המכונית "ברשימה. אם אתה שם הכל בראש הרשימה, אתה יוצר לעצמך ציפייה בלתי אפשרית. הרשימה שלך אולי נראית שונה משלי, אך על ידי עריכת רשימה, אתה נותן לעצמך עזרה חזותית שתחזור אליה, כשאתה זקוק לעזרה בבירור מה לעשות הלאה.

[מדריך שנעשה דברים שנעשה לביצוע דברים מוצפים ועומסים יתר על המידה]

עודכן ב- 5 ביוני 2018