להוציא את זה! כיצד ביטוי עצמי מרגיע את מוח ADD

המוח עם הפרעות קשב וריכוז הוא המחזמר המסך הגדול והמדהים ביותר שראית אי פעם בתלת ממד עטוף. חשוב "אווטאר" ו"לה לה לנד "ו"הסיוט שלפני חג המולד" - כולם הגיעו ל -10 ומשחקים בו זמנית. התוצאה מעוררת השראה ומעוררת מעורערות לחלוטין.

כמו כן, מוח חסר מנוחה עם הפרעות קשב וריכוז הוא ריקושט אינסופי של קונפליקטים, שמחות וניתוחים מהירים של מורכבות יומיומית. זה מטפח יצירתיות, כושר המצאה ושיקוף עצמי ללא גבול, שיכולים להוביל לפריצות דרך - או אל סערת רגשות ופסיכולוגית אם המוח שלך זז מהר מדי ולא תקין מדי, וזה לעתים קרובות מקרה.

הדרך הטובה ביותר לבלום את חרדה ומתח שהביא מוח מוחץ? הפוך את מחשבותיך למוחשיות דרך תהליך המכונה ביטוי עצמי. כמובן, קל יותר לביטוי חופשי מאשר להשיג, במיוחד למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שבילו נזפים בחיים על כך שהם מדברים יותר מדי, על חוסר פילטר או על היותם אקספרסיביים מדי רגשי. מבחינתם, היתרונות של בחינה עצמית ותקשורת כנה ופתוחה עשויים להיות קבורים תחת הר של בושה. וזו בעיה גדולה.

הנה, למדו כיצד ביטוי עצמי יכול להועיל לרווחתךוכיצד לתכנן תהליך תקשורת העובד למוחי הפרעות קשב וריכוז, עם עצה זו של יועצת הקריירה והסופרת וילמה פלמן, שהוצג במהלך פרק ה- Attention Talk Radio "הפרעות קשב וריכוז וביטוי עצמי: איסוף מחשבותיך לתקשורת", בהנחיית ג'ף קופר של

אימון DIG.

מדוע ביטוי עצמי חשוב לכל מי שסובל מהפרעות קשב וריכוז

ילדים צעירים מאוד מבינים את העולם באמצעות משחק. על ידי אינטראקציה עם צעצועים, הורים וילדים אחרים, הם ממיינים נורמות חברתיות, לומדים כישורים חדשים ומפתחים תחושה של מי שהם ומה הם יכולים להשיג. רוב הילדים מתחילים לדבר עם עצמם כשהם משחקים, לספר את מה שהם עושים או ליצור קווי עלילות חדשים שעוקבים אחריהם. אולם, בין הגילאים 3 עד 5, אותה שיחה מילולית מתחילה להיות מופרטת. זה זז לתוך הראש שלהם, שם הוא הופך למה שמכונה "דיבור עצמי."

[משאב חינם: סודות מוח ADHD]

זה השלב בו ילדים רבים עם הפרעות קשב וריכוז נתקלים בבעיה. אתגרי זיכרון עבודה מקשים עליהם לארגן ולתפעל מידע במוחם. רבים ממשיכים לדבר בקול רם כשהם הגיוניים במחשבותיהם. אך "העקצנות" הזו - כפי שרבים עם הפרעת קשב וריכוז מתארים אותה - נתפסת לעיתים קרובות כבלתי מקובלת חברתית, במיוחד בגן ובכיתה א '. התלמידים צפויים להישאר בשקט, להרים ידיים ובסופו של דבר לרשום את רעיונותיהם בדרכים ברורות ומאורגנות. אם הם לא יכולים לדבוק בפורמט שנקבע או להעביר מידע בתמציתיות, הם "נכשלים" - בדרך כלל לוקחים להיט הערכה עצמית קריטית (או שבעה) בתהליך.

מגיל צעיר אמרו כי הדרך בה הם מבטאים את עצמם באופן טבעי "לא נכונים", אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מנסים לעקוב אחר המחשבות הקופצות בראשם - אך הם לא יכולים. התוצאה? חרדה, סלידה מכתיבה, חוסר רצון לבטא רגשות, או חוסר פרודוקטיביות כללית - אחרי הכל, איך תוכלו לסיים (או אפילו להתחיל) פרויקט אם אינכם יכולים לארגן את מחשבותיכם זה?

ביטוי עצמי - מילולי או כתוב - הוא התרופה למעגל חיים זה של בושה והציף. הטיהור של הרעיונות המקפצים סביב הראש הוא יותר מסתם קתרזיס; זה למעשה עוזר לך לארגן, לדמיין ולתכנן את חייך בצורה יעילה יותר. מי ששולט בזה מצביע לעתים קרובות על כך כאחת מכישורי ההתמודדות הגדולים ביותר שלהם עם הפרעות קשב וריכוז. הם אומרים שהפיכת המחשבות למוחשית, בכל צורה שהיא, מקלה עליהם על התמרון, ההבנה וההתגבשות.

מבנה לעומת תהליך

כולם מתקשרים בצורה אחרת, אך כולם מסתמכים על שני דברים כדי לתקשר ביעילות: מבנה ו תהליך. "מבנה" מתייחס לאופן שבו המילים שלך מופיעות על נייר (אם אתה כותב) או כיצד הן מסודרות (אם אתה מדבר). יש אנשים שמתפקדים בצורה הטובה ביותר כשהם יכולים לספר סיפור קונקרטי - משהו שיש לו התחלה, אמצע וסוף. יש אנשים שעושים זאת טוב יותר כאשר הם מבטאים את עצמם ב"נקודות תבליטים "- ביטויים קצרים ופשוטים המשתמשים במילות מפתח חשובות כדי להעלות על הרעיונות העיקריים. מחשבות אלה אולי אינן משפטים מלאים, אך זה לא הופך אותן לא פחות יקרות ערך!

["OMG, אז זו הסיבה שאני עושה את זה ?!"]

"תהליך" מתייחס לדרך שלב אחר שלב המחשבות הללו מנקות מראשנו. יש אנשים שאוהבים לכתוב ב"זרם של תודעה ", להוציא הכל מבלי להפסיק לערוך או לצנזר את עצמי. אנשים אחרים צריכים להשהות מעת לעת כאשר הם חוזרים ומתעדכנים את מה שכתב, לערוך לפי הצורך או למחוק מחשבות המביאות את עצמן מהעיקר. יש אנשים שאוהבים לצייר תמונות או דיאגרמות כדי ליצור ייצוג חזותי של מחשבותיהם הפנימיות ביותר. ועדיין אחרים אוהבים להביע משהו, לחכות כמה ימים ולהביט בזה בעיניים רעננות.

לאורך החיים - ובמיוחד בבית הספר - אנו צפויים לדבוק במבנים ותהליכים מסוימים: מאמר בן 5 פסקאות, למשל, או שיטת הפסקה של שפר. כאשר תלמידים עם הפרעות קשב וריכוז אינם יכולים לעקוב אחר התבניות הללו, או למצוא אותם לא יעילים, הם לרוב מניחים שהם לא טובים לבטא את עצמם, ומתחילים להימנע ממנה לחלוטין. למעשה, זה המבנה או התהליך שהם הבעיה ולא הביטוי עצמו. חשוב לבחון מבנים ותהליכים שונים כדי לראות איזה סוג ביטוי עובד עבורך - ולא להתארגן ברעיונות שאינם ידידותיים להפרעות קשב וריכוז לגבי אופן הכתיבה "אמור" קורה.

כיצד אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לתרגל ביטוי עצמי

איך אתה מוצא את המבנים והתהליכים העובדים עבורך? זה ייקח קצת ניסוי וטעייה, אבל יש כמה טכניקות לביטוי עצמי שנוטים לעבוד טוב למוחות ADHD:

• הכתבה - או לדבר עם מקליט, להירשם לשירות תמלול כמו copytalk.com או גוגל קול, או מדבר מחשבות בקול בזמן שמישהו אחר מקליד אותן. שיטה זו יכולה להיות שימושית במיוחד לילדים הנאבקים בהשלמת מטלות בכתב, אך נוח להם לדון בחומר בעל פה. זה יכול גם לעזור לך לארגן את המחשבות שלך עם פחות המום.
• מיפוי המוח - יצירת תרשים לחיבור ויזואלי של פיסות מידע שונות, המראה כיצד הם קשורים זה לזה באמצעות סמלים, צבעים או כלים חזותיים אחרים. מיפוי מחשבים שימושי לפרויקטים של סיעור מוחות, וניתן לעשות זאת ביד או באמצעות יישומים כמו Mindnode.
• כתבי עת - בין אם נעשה מדי יום, שבועי, או בכל פעם שמתחשק לך, "לכתוב בקול רם" הוא אחת הצורות הידועות (והיעילות) של ביטוי עצמי. ביומן Bullet, בפרט, הוא דרך ידידותית ל- ADHD לארגן מחשבות ולעקוב אחר משימות, פגישות ואירועים.

ה"איך "של הביטוי העצמי פחות חשוב מה"סיבה", אך לעיתים קרובות מדובר באפיפניה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז ללמוד שיש מגוון של שיטות לביטוי עצמי שכולן מספקות דומות יתרונות. הנסוף? כשמדובר בביטוי עצמי, אל תתמקד במה שאחרים עושים. למד מה עובד בשבילך - ואתה עשוי להיות מופתע ממבול הרעיונות שאתה מפרסם על העולם.

תוכן זה שודר במקור ב רדיו תשומת לב והנחה על ידי מאמן תשומת הלב והפרעות קשב וריכוז ג'ף קופר אימון DIG, המציע שירותי אימון באופן אישי ומרחוק.

[הורדה חינם: האם יכולת להיות הפרעת תפקוד ניהולי?]

עודכן ב- 23 באפריל 2018