סיבות מוצקות להשקעה במאמן ADHD

כשהייתי בת 13 חייתי באוגנדה, מזרח אפריקה, שם רוב הלימודים בבית הספר בהם למדתי היו מעשי. כשהכיתה שלנו טיפסה במעלה הר אלגון בטיול שטח, הוענק לכל תלמיד מדריך.

המדריכים לא אמרו הרבה, אבל הם עזרו לנו לסחוב את החפיסות שלנו אם היינו זקוקים לסיוע, או לספק כיוון והגנה על ידי הצבת כתמים חלקלקים, אורות שוליים צרים או מקומות חלשים בגשרים שהיו לנו לחצות.

המדריכים שלנו מעולם לא נשאו אותנו על הגב ולא הקעו בשבילנו, אבל הם נשארו בקרבת מקום. ככל שלמדנו יותר על מה להיזהר, הם היו נופלים מעט מאחור, מאפשרים לנו להתענג בביטחון החדש שלנו ולחקור את השבילים בעצמנו.

בעיקרו של דבר, המדריכים עשו מה מאמן הפרעות קשב וריכוז עושה: לעזור לך להכיר ולתמרן סביב מכשולים בדרך שלך, תוך כדי פיתוח כישורים ואסטרטגיות משלך כדי להגיע ליעדים שלך. מאמן יישאר איתך, אבל מאמן לא ילך בשבילך.

מה שלמדתי כמאמן הוא שרוב האנשים מעולם לא חשבו על סוג החיים שהם רוצים לחיות לפני שהם נקלעו לחיות אותם. איכשהו, הם אומרים, הם נחתו בקריירה או בזוגיות או במצב בלי להבין איך הם הגיעו לשם. "אני מרגיש אבוד", הם אומרים לי. "אני לא יודע מה אני עושה. איך זה יכול היה לקרות? "

[האם יש לי הפרעות קשב וריכוז? קח מבחן סימפטום זה למבוגרים]

אני מספק מקום תומך שממנו הלקוחות שלי יכולים לבחון את חייהם כשאני מבקש מהם לשקול - אולי לראשונה - אותה שאלה מסקרנת שיכולה להדהים אותם לשתיקה: מי הם הם? ואני מתיר להם לשקול את האפשרויות הגלומות בתשובה.

בתור מישהו עם הפרעת קשב וריכוז, אתה בטח מכיר את הנימוס של לשים את עצמך אחרון, לחוש אשמה על התחשבות בצרכים שלך. מאמן הפרעות קשב וריכוז יבקש מכם להביט פנימה, לא לטפח התנהגות אנוכית, אלא שיעזור לכם לנהל חיים שלעתים קרובות מרגישים מחוץ לשליטה. להלן עקרונות האימון המוצלח.

שלב 1: התקן תוכנית אימון להפרעות קשב וריכוז

מאמן הפרעות קשב וריכוז מנסה ליצור אקלים של תמיכה ועידוד, כך שתוכלו לגלות בעצמכם כיצד להחליף התנהגויות שליליות ומנצחות בדפוסי הצלחה חיוביים.

הלקוח שלי, דיוויד, למשל, התקשה לשלם חשבונות בזמן - לא בגלל שלא היו לו כספים מספקים חשבון הבדיקה שלו, אך מכיוון שחשב שהוא יכול לכתוב את הצ'קים ביום שבת אחד בחודש ולא פעם אחת שבוע. הבעיה הייתה שהוא היה מוצא את עצמו עומד בפני ערימה של צ'קים בלתי ניתנים לעלות על הדעת לכתיבה, אז הוא היה הולך לאופניים או לצלם, או לעשות משהו יותר מהנה מאשר לשלם חשבונות. באופן לא מפתיע, שטרותיו נגרמו לחיובים מאוחרים.

[קבל מדריך זה בחינם לאפשרויות טיפול טבעיות בהפרעות קשב וריכוז]

התפקיד שלי לא היה להסכים עם שיקול דעתו של דייוויד שהוא לא אחראי וזורק כסף. זה היה כדי להקשיב למה שחשב שהוא לא בסדר, ולהזכיר לו את ההשלכות של תשלומי שטרות מאוחרים. במהלך עבודתנו יחד הוא הציב תוכנית להתייחס לחשבונותיו מדי שבוע, והודיע ​​לי שהוא רוצה שאחייב אותו באחריות.

כשדיברתי עם דייוויד על איך עלי להגיב כשראיתי שהוא לא עוקב, הוא הבין שמה שהוא החליט בתחילה - שאני צריך לתרץ אותו ולבקש ממנו לנסות שוב בשבוע הבא - לא היה עובד. לאחר שדנו בגישות שונות הסתפקנו באסטרטגיה אחרת. הוא שילם את החשבונות שלו בזמן ובונוס, הוא הוציא את הכסף שחסך בחיובים מאוחרים ככל שרצה.

זה הכוח של אימון ADHD. ראשית, זה מעודד אותך להעריך את הצרכים הדחופים ביותר שלך. לאחר מכן, הדבר מחייב אותך לפתח אסטרטגיות להתייחסות אליהם, לכוונן את תוכנית המשחק עם המאמן עד שתגיע לתוצאות. כשעובדים עם מאמן, התוכנית עובדת לרוב מכיוון שהגעתם לזה.

שלב 2: פתח את דעתך לאימון ADHD

ממש כמו בכל שותפות אימון, אתה צריך להיות מוכן ומסוגל לעמוד באתגרים של יצירת חיים טובים יותר לעצמך. אימון להפרעות קשב וריכוז מתמקד בהבדלים הביולוגיים הייחודיים במוח ADHD שגרמו לך לאבד שליטה על חייך.

מאמן הפרעות קשב וריכוז מבין את הסימפטומים הנוירוביולוגיים שבבסיס דפוסי ההתנהגות השליליים שלך, ובאמצעות הכרה זו, עוזר לך ללמוד לנווט באתגרים היומיומיים שנגרמים לך תסמינים.

חוויית האימון היא מסע של גילוי עצמי בו לומדים על המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז והופכים ליעילים יותר בבית, בעבודה ובמשחק. כנראה שנאבקת בפיתוח הרגלים חדשים, וויתרת אחרי מספר ניסיונות כושלים. הלקוחות שלי מספרים לי עד כמה הם מרגישים אשמים ומבוישים, עד כמה הם חסרי יכולת וחסרי אונים. "נמאס לי תמיד להחליף עלה חדש," קראה שרה, פתולוגית דיבור. "זה כאילו אני תקוע במחזור הסחרור ולא יכול לצאת. אני מרגיש טיפש."

הרגשות של חוסר שגיאות של שרה היו מובנות, אך הפרעות קשב וריכוז אינן פגם באופי. זו הפרעה נוירוביולוגית. בהחלט ניתן היה להיפטר מהרגשות השליליים האלה, הבטחתי אותה, אבל זה היה תלוי אותה ללמוד ככל יכולתה על הפרעות קשב וריכוז ולקחת את האחריות להתאים את חייה בהתאם לכך.

שרה למדה, למשל, שהמוח שלה עם הפרעת קשב וריכוז עקף אותה. עם הזמן, היא גם למדה שהיא לא שכחה בכוונה את ההשלכות של פעולות קודמות שגרמו לה לכאב. ההבדלים במוחה גרמו לה לשכוח.

הדבר נכון גם לגביכם. הפרעת קשב וריכוז לא תיעלם, לכן עליכם להבין את זה ולהתמודד עם הדרכים שזה משפיע עליכם. אימון עוזר לגשר על הפער בין הרצון שלך ליזום פעולה ובין שאתה מבצע אותה בפועל.

אין שום סיבה לאפשר להתחייבויות או אתגרים חדשים לחמוק עם החלטתך. עליכם ליצור אסטרטגיות חדשות כדי להתמודד עם הדברים שהציפו אתכם. אתה זקוק להרגלים חדשים המשתמשים בחוזקות שלך מוח ADHD להצליח.

למרבה המזל, מדעני המוח גילו שהמוח גמיש, שנוכל ללמוד ללא הרף. פעולות החזרה מזייפות מסלולי עצבים חדשים במוח, כדי לפתח יכולות באזורים שהיו חסרים. הגמישות הזו של המוח, יכולת ההסתגלות שלו מאפשרת לנו ללמוד הרגלים חדשים.

הבנת יכולת ההסתגלות של המוח יכולה לעזור לך לבצע שינויים חיוביים ומתמשכים, להפוך את "אני לא יכול" לגישה של "אני יכול!". מאמן משמש מעודדת, עוזר לך לשמור על תקווה בזמן שאתה עושה את העבודה הקשה של ביצוע שינויים בחייך.

שלב 3: השתמש באימון ADHD כדי להחזיר את האחריות

לפני מספר שנים הלקוח שלי, קוני, אמר לי שיחסי האימון שלנו הזכירו לה את מה שהיא רצתה ליצור לילדיה. בכל פעם שחשבה על ילדותה, היא נזכרה באכזבת הוריה כשלא המשיכה במשימותיה. היא עדיין יכלה לשמוע את עקיצת האי-הסכמה כששאלו, "מה לא בסדר איתך? מדוע לא סיימתם את שיעורי הבית? איך יכולת לאבד את משטח ההקצאה שלך? "

עם ילדיה שלה, קוני רצתה ליצור סביבה בה הם לא ירגישו שנשפטו או מאוימים, כמו שהיא הרגישה שגדלה. היא רצתה לטפל במה שעשו לא בסדר מבלי לשפוט אותם כאנשים.

אני מנסה ליצור סביבה כזו עם לקוחותיי, ואני מציע להם מרחב לא שיפוטי לשקף את התנהגותם. לאחר שאני ממשיך בעדינות, ובכל זאת בהתמדה, אני עוזר להם לגלות אסטרטגיות להתמודדות עם דרישות חייהם. הדחיפות שלי זיכתה אותי בהשוואה ל"אמא תרזה במגפיים צבאיים ", אבל זה גם הוביל להצלחות ששנו את חיי הלקוחות שלי.

כדי להצליח, אתה צריך להאמין שאתה יכול להצליח. אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז תויגו כ"טיפשים ". סירוב לקבל תווית זו יכול לעשות את כל ההבדל בחייכם. על ידי דחיית התסריטים השליליים שמעכבים אותך, אתה יכול להתחיל לראות את עצמך בצורה יותר מציאותית.

שלב 4: היה מוכן לשינוי באמצעות אימון ADHD

לעתים קרובות עולה השאלה האם אימון יכול להועיל לכל מי שמתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? הניסיון לימד אותי שהתשובה נעוצה במוכנות של הלקוח להתחייב לזמן ולרוח למאמץ.

"איך אדע שאני מוכן?" אתה יכול לשאול. כשאתה יכול להודות שיש לך בעיה, מתי אתה רוצה לשנות וכשאתה מסכים לעבוד קשה בכל מה שצריך. זו גם קפיצת אמונה. עליכם להאמין באפשרות לשינוי ולהתחייב לראות זאת.

עבדתי עם לקוחות שכנראה היה הכל ביחד בעבודה, אבל התפרקתי וביצעתי משימות רגילות בבית. אני מכירה אשת קריירה שמצליחה להשיג דברים גדולים במשרד אבל לא יכולה לעמוד מול הר הכביסה בבית. אימון יכול לספק דרך אחרת. זה לא קל, אבל כדאי לעבוד. אני יודע שלקוחותי מסכימים.

"אימון מציע לי משהו חדש, משהו שאיני יכול לתאר", כתבה אישה אחת על החוויה שלה. "לא היה לי שום מושג עד כמה הכואב התהליך או כמה מתגמל. אחד הדברים הראשונים שגיליתי, זה נפוץ בקרב נשים עם הפרעות קשב וריכוז, זה שתמיד היה לי יותר מדי על סדר היום שלי לכל פרק זמן נתון. לא היה לי שום מושג כיצד לתעדף. מה שהיה הכי דחוף כרגע, או הכי מעניין, עשוי להיות הבא על סדר היום שלי. ביליתי זמן רב בכניעה לתחושה המוחצת שהשיטה הזו לעבור את היום נתנה לי.

"שאלות המאמן נועדו לגרום לי לעבור דירה. הם לא מאיימים, אבל הם אף פעם לא מרגישים תגמולים. כשהיא שואלת, "איך אתה מתכוון לעשות את זה?", או "מתי תושלם?" הכאב מחמיר. לפעמים אני שואל את עצמי, "מי ישלם על העינויים האלה?", אבל המחשבה הבאה שלי היא שאני אסיר תודה שמצאתי מישהו שיביא אותי מנקודה A לנקודה B, בלי שיפוט ועם הרבה סבלנות."

כך הולך ואימון ADHD, באמת. זה כאב והתקדמותו. זה קדימה, זה אחורה, ואז קדימה שוב. זה אתגר ותגמול בבת אחת.

יתכן ואתה חיה בסערה, אבל אתה לא צריך. על ידי שימוש באסטרטגיות שאתה יוצר, וללמוד לארגן, לתכנן ולתעדף, תנקה את כל המכשולים שבחיי היומיום. הלקוחות שלי עשו זאת. עכשיו תורך לומר "אני יכול!"

[הורדה חינם זמינה: המדריך האולטימטיבי לתרופות נגד הפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 7 בינואר 2020