6 הסיבות שאתה תמיד מאחר לכל דבר

טוני יכולה להרגיש את הקשר בצווארה כשהיא יושבת בתנועה. היא מאחרת לעבודה (שוב), והיא הולכת לישיבת פרויקט, שהיא לא מוכנה לה. בזמן האחרון היא מאבדת את הסבלנות עם הילדים ביתר קלות, ונראה כי אין לה זמן פשוט ליהנות להיות איתם. מרגיש ממהר, כמו טוני? להלן אסטרטגיות לניהול זמן מבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) יכולים להשתמש כדי להאט, להתארגן ולהסתיים איחור כרוני.

תרפא את עצמך מ"זה עוד דבר-זה. "

אחת הסיבות שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז הם ממהרים שהם בדרך כלל מנסים לדחוס ב"דבר אחד נוסף ", המשימה הנוספת שלעתים קרובות גוררת תוכניות.

דבר אחד נוסף הוא סוג של הסחת דעת - הטלפון מצלצל, אתה עונה עליו, אתה שם לב שצריך לפנות את השולחן, או שצריך להשקות צמח, ושוב, אתה מאחר.

אסטרטגיה: חשוב על הצעדים שתבצע לפני שתעזוב את הבית. אסוף חפצים ובדוק מחדש הוראות, במידת הצורך, בלילה שלפני. הימנע מלהתרחק מהצד כשאתה פונה לדלת על ידי תזכורת לעצמך, בקול רם ושוב ושוב, "אני עוזב עכשיו, אני הולך למכונית."

תכנן קדימה כדי להגיע מוקדם.

מכוון להגיע 15 דקות לפני שעת הפגישה. אם הסיכוי לעמוד מול זמן ריק אם אתה מגיע מוקדם מחריד אותך, שמור מגזין, ספר או ערימת שטרות שצריך לשלם בשקית ליד הדלת, ותפוס אותם בדרך החוצה.

[הורדה חינם: להגיע לשם בכל פעם]

חשב את זמן היציאה שלך על ידי הוספת 10 דקות לכל חצי שעה של זמן נסיעה. עם הזמן הנוסף, תרגיש הרבה פחות ממהר אם תיתקל בתנועה או עיכוב אחר בלתי צפוי.

אסטרטגיה: הגדר שתי אזעקות (שעון, טלפון סלולרי או מחשב), כזו שתפעל חמש דקות לפני זמן היציאה ושנייה שתישמע כשמגיע הזמן לעזוב. כאשר האזעקה הראשונה נכבית, עצור את מה שאתה עושה. נסה לצאת מהדלת לפני שהאזעקה השנייה תיכבה.

בנה משימות שגרתיות בתזמון השבועי שלך.

מתי אתה מרגיש הכי לחוץ - בבוקר, לפני העבודה ובית הספר, או לפני ארוחת הערב, כשהילדים צריכים לאסוף וארוחת הערב צריכה להכין?

במקום למלא את מיכל הדלק או לעצור לתפוס את החומרים לארוחת ערב תוך כדי זבוב, מפה והיצמד ללוח זמנים שבועי שמסביר כל אחת מהמשימות הללו. יש לנעול זמנים לביצוע מטלות שבועיות נחוצות, כגון קניות במכולת וכביסה, כדי למנוע את נגמר החלב או הבגדים הנקיים.

[7 סודותיהם של האנשים דייקני המזלזל ביותר]

אסטרטגיה: העבר פריטים למשימה למועדים פחות מלחיצים. לדוגמה, אם הבקרים ממהרים יותר, מלאו את מיכל הדלק בדרך הביתה.

אל תגידו "כן" מתוך הרגל - או אשמה.

רבים מאיתנו מתחייבים יתר על המידה מתוך רצון לרצות את משפחתנו, חברינו או עמיתיהם לעבודה.

אסטרטגיה: הרגל לומר "אני רוצה, אבל תן לי לבדוק את לוח הזמנים שלי" במקום לתת "כן" אוטומטי. בסופו של דבר, בבקשה תרצו לאחרים בכך שתוכלו לעשות דברים בזמן, במקום שתאחרו תמיד מיהרתי.

קבע יעדים מציאותיים.

האם אתה באמת יכול להכין תבשיל ולאסוף את הילדים תוך חצי שעה? השג את עצמך מנסה להיות סופר-אם.

אסטרטגיה: זה בסדר לתכנן ארוחה לתיקון מהיר (או לקחת אוכל!) בערבים עמוסים יותר. אל תרגיש שעליך לדחוס בשלוש סידורים כשיהיה לך זמן לשניים בלבד.

גייס את עזרתו של מורה זמן.

בקש מחבר או בן משפחה, מישהו שהיה עד כיצד אתה מבלה את זמנך, כדי לעזור לך לזהות את הדפוסים שיוצרים מצוקות זמן בחייך.

אסטרטגיה: עשה רק את מה שאתה יכול, והאציל או מחק את מה שאתה לא יכול. אתה תהיה מאושר יותר (ופרודוקטיבי יותר) כשאתה לא חי במהירות בלתי פוסקת.

[זה תמיד לוקח יותר "רק שתי דקות"]

קתלין נדאו, ד"ר ד"ר, היא חברה ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של הפרעות קשב וריכוז.

עודכן ב- 19 ביוני 2019