בניית הרגלים טובים יותר יכולה לעזור לך להתאושש מהפרעת אכילה מוגזמת

לאחרונה הייתה לי שיחה עם מישהו על אסטרטגיות לשבירת הרגלים רעים, ונזכרתי בהחלמה שלי מהפרעת האכילה (BED). מטבעי, בכל פעם שאני מציב מטרה חדשה לשבור או ליצור הרגל, אני רוצה שהשינוי יתרחש מיד. אני מנסה ללכת על הודו קר ולהפסיק את ההרגל הרע בן לילה. לחלופין, אני משנה הרגלים רבים בבת אחת במקום לבצע שינויים קטנים לאורך זמן.

אלו מאיתנו שיש להם ניסיון בהפרעות אכילה מוגזמות יודעים ששימוש בכוח רצון בלבד לא עובד כאשר אנו מנסים להפסיק אכילה מוגזמת. רוב הזמן, הניסיון לרסן את עצמך ולא לאכול בולמוס הופך את הדחף לבולמוס חזק יותר. אם שימוש בשיטת הטורקיה הקרה לא יצליח להתאושש מהפרעות אכילה זלילה, אז מה יעזור?

הרגלים טובים עוזרים להפסיק אכילה מוגזמת 

אני מאמין שההחלמה מ-BED דורשת זמן ומאמץ מתמשך. עם זאת, כאשר אתה נאבק עם BED משבוע לשבוע, זה לא מה שאתה רוצה לשמוע. בשלב זה של ההתאוששות שלי, אני מסוגל להצביע על ההרגלים והשגרה המדויקים שעזרו לי להפסיק לאכול בולמוס. שם הוא דרך להפריע למחזור הבולמוס שלך, החל מהיום.

 שגרות טובות יכולות לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך מיד. הנה כמה טיפים חיוניים שעזרו לי להפסיק אכילה מוגזמת.

• אכלו ארוחות מסודרות ורציניות מוקדם יותר ביום. - זה ההרגל הכי חיוני שיש לי בארגז הכלים שלי שמונע ממני אכילה מוגזמת. אם אני מתפתה לאכילת יתר או בולמוס בערב, זה אומר לי שלא אכלתי מספיק באותו היום. אני משתדל לאכול ארוחות מלאות ומשביעות בבוקר ואחר הצהריים. אני מנסה לאכול בלי חוקים. זה עוזר לי מלהיות רעבת מאוחרת בערב. אם אתה רגיל לאכול קל במהלך היום, זה יכול לקחת זמן להתרגל.
• תכננו, ערכו רשימה וצאו לקניות. - חנויות מכולת מלחיצות כשאתה במחזור של בולמוס אכילה והתאוששות מהבולמוס. הרגל לאסוף כמה מתכונים מקוונים פשוטים. אלה יכולים לעזור לך להכין רשימה קונקרטית, שתעזור לך להיכנס ולצאת מהמכולת. זה חיוני לאכול טוב במהלך היום כשאתה מתאושש מהמיטה. אוכל זמין להכנת ארוחות במהלך היום יכול להציל אותך מאכילה מוגזמת מאוחר יותר.
• תשב. - בשלב מסוים הבנתי שאני בדרך כלל בולמוס בזמן שעומד במטבח שלי, צופה בסרטון. אני עדיין צריך להזכיר לעצמי לשבת לפני שאני מתחיל לאכול. ההרגל לשבת לארוחה עוזר לתת נקודת התחלה וסיום לארוחה, במקום להיות מסוגל להמשיך לרעות ללא נקודת סיום.

 יש מספר עצום של דברים לעשות ביום. זה לא קל להתעדכן בקניות במכולת, לבשל ולאכול טוב כל הזמן. במקום לנסות לעשות הכל בבת אחת, אני מקווה שתנסה לעשות מאמצים קטנים כדי לפרנס את עצמך מחר. אולי זה אומר לבשל ארוחת בוקר חמה או לארוז לעצמך ארוחת צהריים. ארזו לעצמכם חטיפים בארנק לפני שאתם יוצאים מהבית. ההרגלים האוהבים הקטנים האלה גורמים לשינויים לקרות לאורך זמן.