היום שהאשפה הרגשית שלי יכולה לעלות על גדותיה

לפעמים אנחנו עסוקים. לפעמים אנחנו עצלנים. או רק מוסחת.

לא משנה מה התירוץ, פחי האשפה הפסיכולוגיים המאכלסים את כל המרב שלנו מחשבות שליליות, פוגעות ברגשות, וחרטות מתחילות להתפרץ בגלל הנראה. העפעפיים צצים וחושפים כמה דברים מגעילים שאנחנו מעדיפים שלא לטפל בהם. ברוב הימים, פשוט יותר קל לארוז יותר שליליות מאשר לבקר במזבלה.

אנו שואלים את עצמנו, "מדוע לכל הרוחות נתתי לזה להתמלא? מדוע לא הפסקתי כשהמכסה לא ייסגר יותר? "האשפה נמצאת בכל מקום, אתה מיוזע ומתוסכל, ואתה עדיין צריך לגרור את הבלגן החוצה כדי להיפטר מהכול. נשמע מוכר? כאן אני נמצא בחיי כרגע.

מעולם לא ראיתי את עצמי כטיפוס שהסטיר פנים טובות על הדברים והמשיך. תמיד חשבתי שאני לוקח עליו פיקוד הרגשות שלי וניהל אותם היטב. אז תארו לעצמכם את הזעזוע שלי כאשר במהלך אימון זוגי עם בן זוגי, נשברתי והתחלתי לבכות. זה לא היה רק ​​התסכול של הרגע. זה היה רגעים מתסכלים של כמה שנים: חווינו אובדן עבודה, אובדן בית, נלחם עם המשפחות שלנו, נלחם אחד עם השני, חדש אבחנות בריאותיות לשנינו, אובדן חברויות וכמובן המטען הכללי אותו רוכשים לאורך חיי חיים עם לא מטופל הפרעה. האשמה, הבושה, הציפיות הבלתי מלאות - כולם באו ונשפכו הלאה. התחלתי להתייפח בגלוי כשדיברנו על התסכולים שלנו והבנתי שלא נתתי לעצמי לבכות או להתאבל על אף אחד מהדברים האלה.

אני כל כך אסיר תודה שהיה לנו המזל והחוכמה לדעת מתי היינו זקוקים לעזרה, והמשאבים להשיג אותה. המאמנים שלנו, קרולין ד'ארג'ניו מ אימון U ייחודי, ו ראה ב- ADHDג'ני פרידמן הייתה תומכת מדהימה ומשאבים שלא יסולאו בפז. הנשים האלה התגשמו איתנו ממש מהר. הם הציעו לי ללכת לטיפול, ובחוסר רצון הלכתי.

[הורדה חינם: 11 מנגנוני התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז]

עכשיו, אני לא האדם הקל ביותר לאמן. יש לי מושג איך הדברים צריכים להיות ולפעמים אתה לא יכול לנער את זה מהראש העיקש שלי. הכנס קרולין. היא לא נבהלת ממני, ויתרה מכך, היא לא חוששת לפרוץ את הבועה שלי או להכעיס אותי אם זה אומר שהיא עוזרת לי להחלים בסוף. לפעמים להתמודד איתי זה כמו להתמודד עם ילד עם רסיס בכף הרגל שזועק ומתנופף כמו שוטה ולא רק לתת לך למשוך אותו.

בעזרתה, אלה כמה מהאסטרטגיות שלמדתי לשמור על האשפה הרגשית שלי שלא תצטבר:

1. מצא מערכת אוזניים מוכנה - למעשה, מצא יותר מאחד. דבר בדרך שלך דרך הרגשות שאתה מנסה למלא. זכור, הרגשות שלך נמצאים שם מסיבה כלשהי, והם לא הולכים לשום מקום עד שאתה פונה אליהם.

2. התעמת עם ראש הבעיה - ממה אתה מפחד? פעם פחדתי שאם אתחיל לכתוב אני לא אמצא מישהו שיקרא את זה; ובכל זאת הנה (לפחות אני מקווה שהצלחתם עד כה). אל תפחד להוכיח את עצמך לא בסדר.

3. כתוב - יש מחשבות שעדינות מכדי להתבטא בקול רם. אני לא אומר שאתה צריך לפתוח בלוג, אם הרגשות שלך עדינים מכדי לשתף את הציבור ביומן. אם אינך נהנה לכתוב, תעד את עצמך במכונית. או פשוט דברו בעצמכם בקול רם כשאתם לבד בבית.

[מאמני ADHD: היסודות]

4. קבע הרגלים חדשים ובריאים כשאתה מפנה את המרחב השלילי - האם אי-פעם התבלבלת, רק כדי למלא את אותו החלל בזבל חסר תועלת עוד יותר? אני כאן מרים את ידי איתך; אני כל כך אשם בזה. אל תעשו זאת לעצמכם רגשית. מצא דרכים חדשות להתמודד עם הבעיות שלך, כך שלא תתמלא שוב ככה. למד כיצד לשים לב כשדברים פונים לכיוון הלא נכון - אני משתמש בסופיות (Selfies לטיפול עצמי). אתה יודע כשאתה לא משחק שלך, אל תתעלם מההרגשה הזו. כך אנו מוצפים מלכתחילה.

5. היה עדין עם עצמך, מעל הכל. כחברה, אנו מפארים אהבה קשה ועבודה קשה. ברור שאנו לא בדיוק קוצרים את היתרונות מבחינה רגשית. אנו עובדים מדי, פחות משכורת ופחות מרוצים מהעבודה שאנו מבצעים מאי פעם. הנחתי חלק מהאומללות הכרונית הזו בפתח החברה. אבל עלינו גם להחזיק את ההחלמה שלנו כיחידים. רק בגלל שמשהו פופולרי לא הופך אותו ליעיל. למד לכבד את הרגשות שלך ואת גופך הגופני.

אלה רק כמה מהטקטיקות בהן אנו יכולים להשתמש כדי להתחיל לנקות את האשפה מחיינו ולהרחיק אותה. האם אי פעם עמדת במצב שהשאיר אותך מרגיש ממולא? ספרו לנו על זה בתגובות!

[מדריך ההישרדות שלך לאחר האבחון]

עודכן ב- 20 באפריל 2018