חיבור מוח-גוף: כיצד התנועה מחדדת את המיקוד

"פוקוס!" "אכפת לחומר!" "אתה יכול לעשות הכל אם אתה באמת רוצה!" "פשוט תנסה יותר!"

כל מי שסובל מהפרעת קשב וריכוז (ADHD) שמע את ההטלות הללו, וכנראה שיתף אותם עם אחרים שנאבקו להתרכז בעבודה או בפוקוס בבית הספר. מוח ה- ADHD הוא אכן כוח רב עוצמה להצלחה.

אך אנו יודעים כי הסתמכות על המוח יכולה להיות מתסכלת ולעיתים גם מעשה מורעש. המוח שלנו עם הפרעות קשב וריכוז אינו הנכס הכי אמין שלנו - מה שמאפשר להסחות דעת לשבור את המיקוד שלנו. אבל מה אם היו אסטרטגיות שיכולות למקד את מוחנו מעבר ל"סתם להתאמץ יותר "?

יש. מחקרים עדכניים מראים כי הגוף משפיע על המוח באותה מידה שהמוח משפיע על הגוף. בספרו האחרון, ניצוץ, ג'ון רייטי, מ.מ., מראה כי פעילות גופנית - אפילו משהו קטן כמו לטשטש את הידיים - מגדילה את רמות המועברים העצביים דופמין ונוראדרנלין כפי שהתרופות להפרעות קשב וריכוז עושות. שני הכימיקלים ממלאים תפקיד מפתח בחידוד המיקוד ובהגברת תשומת הלב.

סידני זנטאל, דוקטור, מאוניברסיטת פרדו, בדק את הגורמים המסייעים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז להצליח בכיתה. בתוך הפרעות קשב וריכוז וחינוךהיא מציינת ש"גירעון "של הקשב גדל עם אורך המשימה, היכרותה וחזרתיותה. במילים אחרות, אתה מתכוונן כאשר המשימות משעממות!

לדברי Zentall, פעילות המשתמשת במובן אחר מזה שנדרש למשימה הראשונית - האזנה למוזיקה בזמן קריאת ספר לימוד חברתי - יכולה לשפר את הביצועים אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז. כשביצעה שני דברים בבת אחת, גילתה, ממקדת את המוח במשימה העיקרית.

[קבל הורדה חינם זו: הכוח הסודי של הקשקושים]

Zentall מכנה פעילויות חושיות-מוטוריות אלה "הסחות דעת". אנו מכנים אותם קשקשים - פעילויות חסרות דעת שתוכלו לעשות בזמן העבודה על משימה ראשונית. אנחנו לא מדברים על התפתלות במושב שלך. מטלטל הוא מכוון יותר. זה צועד או משרבט בטלפון או מסטיק בזמן בחינה.

ריבוי משימות לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז

נכון שאנשים רבים מצליחים רק כאשר הם עושים דבר אחד בכל פעם, אך עבור מבוגרים וילדים עם הפרעות קשב וריכוז ההיפך הוא הנכון. עלינו לכבד את העובדה שיש מגוון עצבי, שלאנשים שונים יש דרכים שונות לעשות דברים - לא מתוך העדפה או ניגודיות, אלא מתוך צורך.

עבודות תזזית עבור ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז. קארן הופתעה לגלות שבנה הבהיר, שעשה לא טוב בתיכון, פתאום התחיל לקבל את אס. בעודה מרוצה מהציונים שלו, היא לא הצליחה להבין מה השתנה. הדבר היחיד שהיה שונה היה לבוש סווטשירט עם ברדס לבית הספר. בסופו של דבר היא גילתה שבנה האזין בסתר למוזיקה באייפוד שלו, מתחת למכסה המנוע הזה. המוזיקה מיקדה את מוחו ועשתה שינוי גדול בעבודות הכיתה שלו ובציוני המבחן שלו.

מרי, בת 25, זוכרת שהיא התקשתה לשבת בשקט ולסיים שיעורי בית בתיכון. אמה מצאה פיתרון: הקמת תחנות שיעורי בית סביב שולחן פינת האוכל. מרי הייתה עומדת בכל תחנה, עובדת או קוראת מהר ככל שיכולה, עד שהייתה לא שקטה ועברה לתחנה הבאה. כל לילה היא התרוצצה סביב השולחן עד לסיום עבודתה. בבגרותה מרי משתמשת באסטרטגיות לקשקש כדי לעזור לה לעבור את בית הספר לרפואה.

[לחץ להורדה: המדריך החינמי שלך למנגנוני התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז]

היה מכוון בנושא

הקפדה חייבת להיות מכוונת כדי להיות יעילה. קשקשים מכוונים מאפשרים לך ולילד שלך לוויסות עצמי תסמיני הפרעות קשב וריכוז בצורה מבוקרת ובונה. לקשקש אפקטיבי לא יסיח את דעתך מהמשימה העיקרית שלך מכיוון שזה משהו שאתה לא צריך לחשוב עליו.

התרפקות בזמן האזנה להרצאה או בשיחת טלפון ארוכה מאפשרת לך לקלוט טוב יותר את הנאמר. הליכה תוך כדי שיחה עוזרת למוח שלך להתכוונן לשיחה מבלי לפספס פעימה. אנו מעודדים לקשקש בכבוד - דבר שלא מפריע לאחרים.

לדוגמה, תיפוף האצבעות או לחיצה על העט שלך במהלך ישיבת משרד זה יסיח את דעתו על הקולגות. לנפנף בהונותיך בתוך הנעליים שלך לא.

כדי לטפח קידוד מכוון, יעיל, תן לו אישור לעשות זאת. לעולם אל תגיד "שב בשקט!" "הבט בי כשאני מדבר איתך!" "אל תנסה לעשות שני דברים בבת אחת!" עלינו להכיר בכך שפעילויות חושיות-מוטוריות אלה הן התאמה טבעית לחלוטין כאשר פעילות אינה יכולה לקיים את פעילותנו תשומת הלב.

התנסו במגוון אסטרטגיות ועודדו את ילדכם לנסות קשיים שונים. זכור כי הקשקש האהוב עליך אולי לא עובד בשבילו. האזנה למוזיקה בזמן הקריאה עשויה לחולל פלאים עבורכם פוקוס, אך ילדכם עשוי להעדיף להעסיק את ידיו - לסחוט כדור גומי או להתעסק עם טבעת הליגה הקטנה שלו.

פירושו של אפשרויות פירושו שתמיד יש משהו שניתן להשתמש בו כדי לעזור לילדכם להישאר במשימה בבית הספר ובחיים.

להלן שמונה חסונים שכדאי לנסות:

1. תלך ותדבר.

כאשר ילדכם מסתובב ומנוחה שיחה חשובה שאתם מנסים לנהל איתו, נסו ללכת ולדבר. כל פעילות לא מאומצת, כמו משחק לתפוס או ביצוע פאזל יחד, תעבוד גם היא. זוהי אסטרטגיה רבת עוצמה לשיחה על יום ילדכם או לדיון חשוב עם בן זוג הסובל מהפרעות קשב וריכוז.

2. שרבוט.

עודדו את ילדכם לצייר או לכתוב מילים או מספרים בעת האזנה להרצאה של מורה (רק וודאו שהוא לא מצייר בשולחן העבודה). הדודלינג גם יעזור לכם להתמקד כשאתם בשיחת טלפון ארוכה עם לקוח או נמצאים בפגישה אינסופית ומשעממת.

3. השתמש בעטים ועפרונות רב צבעוניים.

לקשקש זה עובד היטב כאשר ילדכם צריך להשלים מטלה או לקרוא להבנה (הוא יכול להדגיש מילים בזמן שהוא קורא). סמנים מבושמים עשויים גם לעזור.

4. תפוס את הידיים.

זה מאפשר התמקדות כאשר ילד מקשיב, מדבר או חושב על תשובה לשאלת מאמרים קשה. צעצועים לקשקש לבית הספר או לבית כוללים עטים או עפרונות מגניבים למראה, צמידים חרוזים, מהדקי נייר (הם להתכופף לצורות מעניינות וניתן לקשר אותן יחד), ובגדים עם מרקמים מעניינים או דודים. למבוגרים בעבודה, אבן קטנה וחלקה - סלע דאגה - בכיסך תאפשר לך להתעסק בלי שהבוס או הקולגות שלך יידעו זאת. סלסול שיערך סביב אצבע עובד גם כן. בבית, לקוחות משלנו מגלים כי סריגה או סחיטת כדור נרף יכולים להגביר את תשומת הלב.

5. לכונן.

חיבור לנגן MP3 מסייע לילדים להישאר במשימה כאשר הם לומדים, קוראים, מתעמלים או אפילו הולכים לישון. בחר מוזיקה המתאימה למשימה: פעימה מעוררת בעת התעמלות, מרגיעה מנגינות לשינה ומשהו בין לבין כשאתה לומד או קורא. במשרד, השתמש באסטרטגיה זו בימים שבהם אתה עובד מול המחשב וקיים אינטראקציה מועטה עם עמיתים.

6. ללעוס מסטיק.

זה עוזר לילד שלך כשהוא צריך להתרכז במשך תקופה ממושכת - להכין שיעורי בית או להיבחן. לעיסת מסטיק במשרד יעילה בעת כתיבת תזכיר או הצורך לדפדף בדואר אלקטרוני בשווי של שבוע. אם מסטיק אינו אופציה, מציצת טיפת לימון או ממתק קשה אחר גם כן תעשה את העבודה.

7. לנצח את השעון.

הגדר טיימר למשך 20 דקות, וירוץ כדי לבצע כמה שיותר לפני שהאזעקה נכבה. מבוגר יכול להשתמש בזה כדי להשיג כל מטלה משעממת - לעשות כלים, לשלם חשבונות או להרים ברחבי הבית. ילדכם יכול לרוץ בשעון בעת ​​ביצוע גיליונות עבודה, שינון אוצר מילים או ניקוי חדרו.

8. קם או נע סביב.

שוחח עם הגננת על לתת לילדך לעמוד בזמנים מתאימים במהלך יום הלימודים. ילד יכול לעשות זאת בדיסקרטיות בחלק האחורי של החדר או בשולחנו. חלק מהמורים מקצים לילד שתי שולחנות, כך שהוא יכול לעבור מאחד לשני במידת הצורך. מורים אחרים מאפשרים לילדים חסרי מנוח להיות רצים להודעות ולשלוח אותם לסידורים אמיתיים או שהומצאו.

אם אינך יכול להתמקד בפגישה בעבודה, השתמש בהפסקת קפה או בביקור בחדר הרחצה כתירוץ לעמוד. אם אתה באמת חסר מנוחה, השתמש בביקור בשירותים כדי לרוץ במורד מדרגות, מהר, כמה פעמים.

ניהול הפרעות קשב וריכוז כרוך בהכרת הבחירות שלנו וביצוע פעולות. הבנת המתרחש במוחנו ובחירה יזומה של אסטרטגיה מתאימה היא תמצית גישת הקשקשים.

[צפו בסרטון זה: כיצד תמיכת מקדמת את הפוקוס]

עודכן ב- 6 בינואר 2020