מכללת כובש: אסטרטגיות לבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז בתוך הכיתה ומחוצה לה

המכללה היא הזדמנות לעוף מהקן, אין חבלים מחוברים, אין רשת מתחת. הבחירות משכרות, אך האתגרים יכולים להציף. חופש רב יותר, פחות מבנה ודרישות זמן אדירות יכולות למשוך אותך לכל הכיוונים. עליכם לפתח רשתות חברתיות חדשות ולבנות שגרה מאפס.

בכיתה אתה צריך להבין לארגן הררי מידע, ולמצוא דרך לזכור את הכל לקראת הבחינה הסופית. אם אתה נתקל בצרות, אתה חייב להיות תומך משלך. אין שום תוכנית להנחות אותך. עם זאת, מדי שנה סטודנטים גאים עם הפרעות קשב וריכוז ולקויות למידה מפליגים את הגדילים על לוחות המרגמה שלהם לפני שהם משליכים אותם לשמיים.

חלק מהסוד ל הצלחה במכללה היא לדעת בדיוק מה אתה רוצה להשיג - היום, מחר, החודש, הסמסטר, השנה. עם רעיון ברור לאן תרצו להגיע - ואסטרטגיות בכדי לתת לכם התחלה טובה - השמיים הם באמת הגבול.

אקדמאים: אין זמן להתעכב

גם אם הפליגת בצורה חלקה דרך התיכון, אל תתפלא להיתקל בים קצוצים במכללה. כעת עליכם לכפות את המבנה, המשמעת, האחריות והארגון הדרושים להצלחה אקדמית.

במקביל, אתה אף לאף עם האתגרים הגדולים ביותר עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז: עבודות מונחים ובחינות גמר. עם הזמן בפרמיה, זה מפתה לדלג על מערכות התרגול שאתה לא צריך למסור. אבל איחור הוא לא אופציה. במקום זאת, עקוב אחר הטיפים הבאים שיעזרו לך להמשיך בקורס, או לעבוד עם מאמן לקבלת אסטרטגיות ותמיכה נוספות. אפילו בקולג 'אתה לא צריך ללכת לבד.

• המשיכו עם המטלות. מפתה לפוצץ את השבועות הראשונים של הקדנציה ולחשוב שתתעדכן אחר כך. זה אף פעם לא קורה. פרופסורים יחגרו את עומס העבודה; עד השבוע השלישי או הרביעי זה יוכפל. ואם תדלג על היסודות, לא תהיה לך הבסיס להבין מה יבוא הלאה.

השג את הספרים הדרושים לך לפני שהשיעורים יתחילו, כדי שתוכל להתחיל לקרוא את הקריאה מראש. חפש את תוכנית הלימודים בכיתה באופן מקוון והשתמש בה כדי לתזמן את זמן הלימוד ואת זמן העבודה לסמסטר. חלקו את המטלות לנתחים שניתן להשיג. אם אתה צריך לקרוא חמישה פרקים עד יום שישי, למשל, תכנן לעשות אחד ביום. עשה את אותו הדבר לפרויקטים ארוכי טווח ובחינות גדולות.

• בנה תגמולים. במהלך מפגש עבודה או לימוד, גמל את עצמך בהפסקת טלפון או דואר אלקטרוני של חמש דקות, או קומץ של מיילים. הפוך תגמולים למוחשיים ותכופים - מגיע לך אותם.

• תעשה את עצמך באחריות. לתת דין וחשבון בפני מישהו אחר זה מניע טוב לעבוד קשה. תכנן ללמוד עם קבוצה, או להדריך חבר הזקוק לעזרה. קבעו מפגשי עבודה עם תלמידים אחרים, גם אם אתם מבצעים פרויקטים נפרדים. לחלופין, שאל את הפרופסור שלך אם אתה יכול לעצור לידך כדי להראות לו כיצד אתה מארגן את עבודת המשרה שלך.

• היכונו לשיעור. אם הפרופסור שלך מפרסם הערות בכיתה באופן מקוון, קרא את השיעור של היום לפני שאתה מקבל אותו בשיעור, או בדוק אותו עם חבר לכיתה. ככל שתכירו את זה טוב יותר כאשר הוא מכוסה בכיתה, כך תוכלו לשמור יותר. הורד את הפתקים והביא את המחשב הנייד לשיעור כדי שתוכל להוסיף להם במהלך השיעור. או להדפיס אותם ולהביא עטים צבעוניים ומדגישים לסמן נקודות להדגשה.

אם מעולם לא היה לך פרופסור זה, קח הערות מרובות או השתמש במקליט קלטות. לא מצליחים להעתיק גרפיקה מספיק מהר? הביא מצלמה דיגיטלית והורד את התמונה למחשב שלך.

• להגיע מוקדם. תכנן להגיע לשיעור מספר דקות מוקדם, כך שאתה מוכן להקשיב עם תחילת ההרצאה. מעברים קשים עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז; לתת לעצמך זמן לפתוח את ספרך ולעיין בפרק זו דרך טובה לעזור לך להחליף הילוכים.

לעיתים קרובות נדונים בחמש הדקות הראשונות על הנקודות החשובות ביותר או על פרטי משק הבית (מבחן מתקרב!). הסתובב כמה דקות אחרי השיעור. זה זמן טוב להבהיר משהו שאתה לא בטוח בו, ולשמוע את הפרופסור עונה על שאלות סטודנטים אחרים.

• הזן את המוח שלך. יתכנו שיעורים ארוכים או הרצאות שלאחריהן מעבדות. בין שיעורים, לשטוף חטיפים עתירי חלבון - אגוזים, קופצני בקר, בר חלבון - כדי לשמור על האנרגיה והתשומת לב שלכם. אם הדבר מותר, נשנוש גם במהלך השיעור, לשמור על עצמכם ערניים עד לפיטורים.

• בקש התאמות. אם יש לך מוגבלות מתועדת, יש לך זכות חוקית ל"התאמות סבירות. "פנה למשרד למוגבלות במכללה כדי ללמוד מה זמין. מורים, קוראים, שומרי הערות, בחינות בעל פה, תוספת זמן במבחנים וטכנולוגיות מסייעות יכולים לעשות את כל ההבדל אם תתחיל לנהוג.

כל סמסטר, לפני תחילת הקורסים, יידע את המרצים שלך לאתגרים שעומדים בפניך. נפגש איתם שוב לקראת הבדיקות והמסמכים הגדולים. פעולה זו תעזור לך להישאר על המסלול, ללמוד את החומר הנכון ולנהל פרויקטים ארוכי טווח.

• מה מדליק אותך? המכללה היא זמן לגלות ולעקוב אחר תשוקותיך. חפש שיעורים שמסקרנים אותך או שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך. אל תחששו לעבור קורס קשה, להכריז על רס"ן תובעני או להרכיב תוכנית ייחודית של לימודים עצמאיים. אתה צפוי לעבוד קשה ולהישאר ממוקד אם אתה מקבל השראה.

הסצינה החברתית: עשו את הדבר הנכון

המכללה דומה למערב הפרוע. חלפו הם הכללים והקפדן שהנחו אותך עד כה. הנה, הכל הולך - ובדרך כלל עושה - ממש לנגד עיניכם. בלי המשפחה והחברים שהנחו אותך דרך התיכון, קל לאבד את דרכך.

במכללה תצטרך ליצור קהילה חדשה, וכללים חדשים, כדי להיות עמדות ההנחיה שלך.

• מצא רוח רבת משפחה. לתלמידים עם הפרעות קשב וריכוז יש תמריץ מיוחד להימנע מסמים ואלכוהול. התנהגות אימפולסיבית, שיקול דעת לקוי ורצון להשתלב מקשים על אמירת לא או להציב גבולות סבירים. חפשו אנשים עם אותם תחביבים, ספורט, השקפות דתיות או נקודות מבט פוליטיות, ובילו איתם במסיבות מזדמנים ובארגונים ומועדונים.

חברים שמבינים אותך וחולקים את הערכים שלך יכולים להגן עליך מפני פיתוי ומלחץ לבדוק את גבולותיך. ואם אתה מסתבך, הם יזרקו לך חבל הצלה.

• חפש איזון, שרטט גבולות. האם חיי החברה שלך מנצלים זמן הדרוש ללימודים? יהיה עליכם לשרטט גבולות ולא להתחייב יתר על המידה. ודא שחבריך יודעים שהם לא יכולים להתקשר לאחר שעה מסוימת, ושיהיה לך זמן מוגדר לכיבוי הטלפון ולנעילת הדלת. בקשו גם מחבריכם לחדר לכבד את זמני הלימוד שלכם ולהיצמד אליהם.

• היו סלידים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לזהות צרות עד שיהיה מאוחר מדי. האם אתה מדלג על שיעורים מוקדמים כי אתה נשאר עד שתייה מאוחרת? האם אתה מפסיד כסף בפוקר מקוון?

אתה יכול להכניס את הבריאות שלך, את הקריירה שלך בקולג 'ואת שכר הלימוד שלך בסכנה אם לא תצליח לחשוב קדימה. זה יכול להיות קשה לזהות את חולשתך; אם אתה מתקשה להבחין בסכנה, בקש מחבר לפקוח עין עליך ולהגיד לך מתי אתה פונה לצרות.

• שקול ייעוץ. המכללה היא מיקרוקוסמוס של העולם האמיתי, שופע הזדמנויות. זה יכול להיות קשה באופן מפתיע להשיג איזון ולעשות בחירות טובות. אם אתה מרגיש שאתה הולך בדרך הלא נכונה - או אפילו אם יש לך מכשול קל להתגבר עליו - עבור למרכז הייעוץ במכללה שלך. זו תהיה הראשונה מבין החלטות טובות רבות.

• התאם את התענוגות שלך. אפילו כאשר עומס העבודה שלך מלא, אתה לא צריך לוותר על חברים. לא משנה כמה אתם עסוקים, אכילת ארוחות קבועות והתעמלות הם המפתח להצלחה של כל סטודנט במכללה. פגוש חבר לארוחת צהריים או להתאמן עם בן זוג בכדי להיכנס לחיים חברתיים מבלי לקצץ בזמן הלימודים שלך.

ארגון: Fending Off Chaos

ארגון וניהול זמן חיוניים להצלחה במכללה. בלי הורים או מורים שמסתכלים מעבר לכתף, אי סדר יכול לשקוע אותך ושנת לילה טובה יכולה להיות לא יותר מחלום. (אכן, חוסר שינה הוא לרוב בעיה מרכזית עבור סטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז.) בלי מועדים תכופים להשאיר אותך במשימה, קל להסתפק מאחור. כך תבנה את הסביבה ואת היום שלך.

• הרחק את החדר שלך. אם עדיין לא עזבת לבית הספר, השאיר אחריך חצי ממה שארזת. קח רק את הצרכים החשופים - דברים שתשתמש בהם לפחות פעם בשבוע. כל דבר אחר רק יוצר עומס.

אם אתם כבר בבית הספר, ארגזו את כל מה שלא עומד במבחן של פעם בשבוע, והכניסו לארון או לאחסון.

עשה את אותו הדבר בשולחן העבודה שלך. אחסן חומרים מתכלים שאתה משתמש בהם לעתים קרובות במגירות, והקציף את השאר, והשאיר את שולחן העבודה ללא הסחות דעת, כך שתוכל להתמקד בעבודות כמובן.

הקצה מקומות לכל דבר - את הספרים שלך, מברשת שיניים, ארנק, מפתחות. הידיעה היכן למצוא אותם תביא אותך מהר יותר מהדלת.

• נהל את הזמן שלך. שים את לוח הזמנים היומי שלך בכתב. התחל ברישום כל מה שאתה עושה - ערות, אכילת ארוחת בוקר, כיתה לשיעורים, כביסה, בדיקת דואר אלקטרוני וכן הלאה. הקצה לכל פעילות משבצת זמן, החל משיעורים, מעבדות, חזרות, אתלטיקה וחסימות זמן מוגדרות מראש. כעת מלא את שאר לוח הזמנים, כולל ארוחות, שינה, לימודים וזמן עם חברים, וקבע עדיפות ככל שתלך.

אם אתה מרגיש בנוח להשתמש בגאדג'טים, חבר את המידע לפונקציית לוח השנה בטלפון הנייד שלך, נגן MP3, או עוזר דיגיטלי אישי (PDA), והגדר אזעקות תזכורת. (ראה "הכוונה וגיזמוס", עמוד 22 ב.) אם אינך יכול להרכיב לוח זמנים ריאלי, שקול לעבוד עם מאמן או מדריך.

• לוח זמנים להצלחה. חשוב על איפה ומתי אתה לומד בצורה הטובה ביותר. האם אתה פרודוקטיבי ביותר אחרי השיעור, אחרי הארוחה, מאוחר בלילה? חסום שעתיים שלוש (יותר משלוש מביא החזרות צומצמים), ותכנן לבצע את העבודה הקשה ביותר קודם. מצא מקום לימודים פחות מסיח דעת מהחדר שלך. זה יכול להיות הספריה, בית קפה, או חדר שמור לסטודנטים עם מוגבלויות - כל מה שהכי מתאים לך.

• נשא מחשב נייד. כשהמחשב שלך קרוב, אתה יכול לרשום הערות בכיתה ולהגיש אותם לתיקיות הקורס, לעבוד על משימות בזמנך הפנוי, ולנהל רישום שניתן לחפש בו על כל נושא ונושא תאריך.

עודכן ב- 26 בספטמבר 2017