כיצד להתמודד עם בעל מדוכא: 3 דברים שעליכם לדעת

לא יודעים איך להתמודד עם בעל מדוכא? הצפייה במישהו שאתה אוהב חווה דיכאון יכולה לגרום לך להרגיש מתוסכל וחסר אונים. יתכן שאתה לא יודע מה הדברים הנכונים לומר או לעשות, או שלא תוכל להבין מה הם עוברים. אתה עלול גם לפחד להחמיר את הדיכאון אם אתה לא יכול להציע את התמיכה שהם צריכים. לאהוב מישהו עם דיכאון זה מאתגר, אבל יש המון דברים שאתה יכול לעשות כדי עזור לבן / בת הזוג שלך לעבור דיכאון. כך מתמודדים עם בעל מדוכא.

כיצד להתמודד עם בעל מדוכא: ההבנה היא מכריעה

קשה לדעת להתמודד עם בעל מדוכא, במיוחד אם מעולם לא חווית דיכאון את עצמך. המחלה מבודדת להפליא, והאנשים שחווים אותה מרגישים לעתים קרובות שהם היחידים שהרגישו אי פעם כך - גם אם כל מה שהם קוראים, רואים ושומעים אומר להם אחרת. עמידה על הקווים בזמן שבעלך סובל מכאבים יכולה להרגיש מתסכלת וחסרת תקווה, אך הבנה היא המפתח לגישור על אותו פער והתמודדות עם בעל מדוכא בחמלה.

אם אתה רוצה לדעת להתמודד עם בעל מדוכא, הגדלת ההבנה שלך היא מקום נהדר להתחיל בו. היכרות טובה יותר עם מצבו לא רק תעזור לכם למצוא דרכים חדשות לעזור לו ולתמוך בו, אלא שזה גם יעזור לו להרגיש פחות לבד במאבקו.

אז, איך אתה יכול להבין טוב יותר דיכאון? השתתפות בקבוצת תמיכה לאהובים היא רעיון אחד, כמו גם קריאה על דיכאון ברשת או בספרי עזרה עצמית. דיכאון הוא מחלה שכיחה, הפוגעת ב -15% מהמבוגרים בארה"ב בשלב כלשהו בחייהם, כך שיש הרבה משאבים בחוץ שיעזרו לך לנווט בנושא. עם זאת, לפי Psycom, הדרך הטובה ביותר ללמוד היא לשאול שאלות פתוחות ולהשתמש בהאזנה אמפתית.

התמודדות עם בעל מדוכא: 3 דברים שכדאי לדעת

לדעת איך להתמודד עם בעל מדוכא זה לא קל. אולי מעולם לא חווה קשיים כלשהם בבריאות הנפש או שהוא תמיד היה פושר וחיובי. לא משנה מה הסיפור שמאחורי מערכת היחסים שלכם, בן זוג אחד הנכנס לדיכאון מעביר לעיתים קרובות את הדינמיקה במערכת יחסים, מה שעלול להקשות על דברים מכיוון דיכאון יכול לפגוע במערכות יחסים.

להקל על המתח, הנה שלושה דברים שכדאי לדעת על התמודדות עם בעל מדוכא.

1. סביבה ביתית תומכת היא מכריעה

צמצום הלחץ הוא המפתח להתמודדות עם בעל מדוכא. אתה תרצה ליצור סביבת לחץ נמוכה שנסוב על שגרה פשוטה כדי לעודד את בן זוגך לרפא. כמה טיפים כוללים:

• הכן לבעלך אוכל בריא או עודד אותו לבשל לעצמו
• עודדו אותו ללכת לישון ולהתעורר באותן זמנים בכל יום
• ערוך תכניות יחד, גם אם הם בעלי מפתח נמוך. ייתכן שתחליט לשכור סרט או להזמין טייק אם בעלך לא רוצה לעזוב את הבית. תכנן פעילויות קטנות לשניכם שתצפו בה.
• היה חיובי לגבי ההישגים של בן / בת הזוג. לעולם אל תגרום לו להרגיש שאתה לא מאמין בו.

2. הגעה ליעדים קטנים תגדיל את הביטחון של בן / בת הזוג

דיכאון לעתים קרובות גורם לאנשים להרגיש חלשים ותלויים בקוד, ולכן חשוב לא להשתלט על חיי בעלך. עודדו עצמאות על ידי הצבת - ועזרה לו להגיע למטרות קטנות, כמו להתקלח או לאכול ארוחה בריאה. אתה יכול להחליט לחלק משימות גדולות יותר (למשל, גישה לטיפול) למטרות קטנות יותר.

בכל פעם שהוא משיג את אחת המטרות הללו, קטנות ככל שיהיו, תגידו לו שאתם גאים בו. בחלק מהימים הוא לא יוכל אפילו לנסות אותם וזה בסדר. תגיד לו שאתה מאחוריו לא משנה באיזה סוג יום יש לו, ואתה רוצה לעזור לו להשתפר.

3. לעתים קרובות קשה להבחין בסימני האזהרה להתאבדות

אף אחד לא אוהב לחשוב על מישהו שהוא אוהב להרגיש אובדני. למרות זאת, מחשבות אובדניות משפיעים על עד 15% מהאנשים שחווים דיכאון, אז אתה צריך להיות על המשמר שלך. אנשים המתאבדים מסתירים לעתים קרובות את המחשבות האלה מאחרים בגלל שהם חשים בושה, או שהם מודאגים מכך שיקיריהם ינסו לעצור אותם. נתונים סטטיסטיים אלו עשויים להיות מפחידים, אך היותך מודע אליהם הוא חיוני אם אתה רוצה לדעת כיצד להתמודד עם בעל מדוכא.

על פי קולות חינוך למודעות להתאבדות (SAVE), ה- סימני אזהרה להתאבדות כולל:

• משחק נסער, חרד או חסר מנוחה
• תנודות במצב רוח קיצוניות
• מדברים על רצון למות, באופן אישי או במדיה חברתית
• מדברים על תחושת לכוד או נטל על אחרים
• שימוש מוגבר באלכוהול או בסמים
• חוקר דרכים לפגוע או להרוג את עצמך

הבינו שאיש אינו אשם במחשבות או בפעולות אובדניות - הם תסמינים של מחלה מתישה ולא מעשי אנוכיות או חולשה. אם אתה מבחין באחד מהסימנים האלה אצל בן / בת הזוג שלך, חשוב לפעול מייד. ניתן להתקשר לחיי הצלה למניעת התאבדות (1-800-273-8255) לקבלת ייעוץ ותמיכה. אם בעלך אובדני בחריפות, פנה לשירותי החירום באזורך.

הפניות למאמר