תרגילי נשימה לעבודת חרדה! נסה את אלה
האם אתה זקוק לתרגילי נשימה כדי להפחית חרדה? איך הנשימה שלך כרגע? רוב הסיכויים שזה רדוד למדי. בדוק את זה: המשך לנשום כמו שאתה, הניח יד אחת על החזה שלך והשנייה על הבטן שלך, ליד כפתור הבטן שלך. מי מהם נע יותר? אם יד הבטן שלך זזה החוצה ונכנסת פנימה, מזל טוב - אתה נושם עמוק. עם זאת, אם יד החזה שלך חשה בפעולה, אולי כדאי לך לנסות את תרגילי הנשימה הללו לחרדה ולחץ.
מבלי ללמוד בכוונה תרגילי נשימה עמוקים לחרדה, רבים מאיתנו נושמים נשימות רדודות המהירות מדי מבלי שאנו מודעים לכך. הסיבה היא לעיתים קרובות חרדה ומתחולצערי, התוצאה היא גם חרדה ומתח, כך שאנחנו נתקעים במחזור שהופך להרגל. לנשימה רדודה ולחזה השפעות שליליות על הגוף והמוח כאחד.
- רמות פחמן דו חמצני בטיפת הדם, מכווצות את העורקים ומקטינות את זרימת הדם למוח.
- הגוף חווה מחסור בחמצן, מה שמפעיל את התגובה לקרב או לטיסה.
- מתח השרירים עולה.
- הלב חווה דפיקות לב.
- החרדה גוברת.
- התקפי חרדה יכול להיות מופעל.
- ירידה ביכולת לחשוב בצורה ברורה ורציונלית.
- המתח והחרדה ממשיכים להתגבר.
המחזור ניזון מעצמו ומכיוון שקשה לשבור, נשימה רדודה הופכת להרגל. למידה לנשום משבשת עמוק את המחזור, ומאפשרת לחרדה להקטין ומחשבות מאטיות להאט. כאשר הנשימה העמוקה הופכת להרגל, המוח מרוויח מזרימת דם תקינה והתגובה להילחם או בריחה נכבה. הורמוני לחץ נסוגים. תסמיני חרדה הופכים הרבה פחות מטרידים.
לימוד טכניקות נשימה עמוקות יאפשר לכם לרתום את כוח הנשימה. תרגילי נשימה חרדה הם טכניקות הרפיה טבעיות שמורידים חרדה, עוזרים לאיכות המחשבות שלנו ומשפרים את מצב הרוח. נשימה נכונה מפחיתה חרדה וגם לחץ. תרגילי נשימה לעבודת חרדה. להלן מספר דברים שצריך לנסות.
תרגילי נשימה לחרדה ולחץ
תרגילי הנשימה הטובים ביותר להקלה על חרדות ומתחים הם פשוטים וניתן לבצע אותם בכל עת ובכל מקום. המטרה היא להיות מודע לנשימה שלך ולתחושות שלך מתח, חרדה ומתח, כך שתוכל להשתמש בתרגילי נשימה עבור הקלה בחרדה ברגע. נסה אחת משמונה הטכניקות היעילות הללו.
- בפשטות רבה, נשמו לאט דרך האף החוצה לאט דרך הפה.
- נשמו לאט דרך הפה במשך חמש ספירות (או כל מה שמרגיש בנוח), החזיקו אותו בערך חמש ספירות, ואז שחרר לאט דרך הפה במשך שבע (הנשיפה צריכה להיות מעט ארוכה יותר מ שאפו).
- בצעו אחד מתרגילי הנשימה לעיל, אך על נשיפה, הניחו את קצה הלשון על גג הפה ממש מאחורי השיניים הקדמיות.
- נשימה נחירית חלופית: הניחו את האצבע והאגודל על האף. לחץ בעדינות על אחד מהם למטה כדי לסגור את הנחיר. נשמו לאט דרך הנחיר הפתוח. הפסקה. החלף כך שהנחיר שהיה סגור יהיה פתוח ולהיפך. נושפים בעדינות ובאטיות. חזור, והפעם מתחיל מהנחיר השני.
- סצינה שלווה: נשימה והדמיה. נשמו לאט ועמוק כמו באחד מתרגילי נשימת החרדה לעיל. עצום את עינייך ותאר לעצמך סצינה נעימה ושלווה עבורך. כאשר המחשבות שלך נודדות, החזיר אותן בעדינות לזירה הנפשית.
- נשימה ואישורים: נשמו לאט ועמוק כאמור, ובעוד כן, חזרו על מילה או ביטוי שבעיניכם מרגיע, מעורר השראה, מוטיבציה וכו '(השתמש באישורים חיוביים אלה להקלה על חרדה).
- שכב על גבך עם חפץ קל בבטן. נשמו מספיק עמוק בכדי שתוכלו לראות אותה עולה ויורדת.
- הוסף מוסיקה או צלילים מרגיעים לאחד מהתרגילים אם זה עוזר לך להירגע.
נשימה עמוקה להפחתת חרדה ולחץ היא היעילה ביותר כאשר נעשית באופן קבוע. זה אכן מוריד מתח, חרדה ופאניקה ברגע, אך כאשר הוא נעשה באופן קבוע, הוא הופך להרגל ושומר על הרגשת רוגע. אתה יכול להקדיש זמן בכל יום, בערך 10 דקות, לתרגול נשימה עמוקה, ואתה יכול להשתמש בהשבתה שלך כדי לעודד נשימה מזינה ומפחיתה חרדה. תקוע בפקקים? ההתעסקות והכעסים לא יניעו אתכם במהירות רבה יותר, אך השימוש בזמן לנשימה והורדת חרדה יאפשר לכם להגיע אל יעדכם בתחושה רגועה ומרוכזת יותר.
נשימה עמוקה קשורה לעיתים לתרגול המכונה מדיטציה ביוגה. תרגילי נשימה ליוגה לחרדה מועילים. מחקרים מדגימים כי נשימה עמוקה, הדומה ליוגה, יוצרת גלי מוח חלקים, סוג גלי המוח הקשורים להרפיה עמוקה (Imparato, 2016).
תרגילי נשימה לחרדה ולחץ אכן יעילים. "הנשימה משפיעה על המוח שלך ומשם כל השאר." (Imparato, 2016, p. 15).
