תקוע במחזור ה- SPIN? איך להשתחרר

לעתים קרובות אני משווה את המוח ADD למפלי הניאגרה, שני נפלאות התנועה והאנרגיה הגרגנטואית. הטריק לעשות שימוש באנרגיה במפלי הניאגרה, ולמצב טוב בחיים עם ADD, הוא בניית מפעל הידרואלקטרי. אתה צריך לחבר את האנרגיה לאיזה אמצעי מניעה שיכול להפוך אותה למוצר שימושי.

לאחר פרץ שיפור ראשוני בתחילת הטיפול בהפרעת קשב וריכוז, לרוב קיימת התפלגות. לאחר מכן יתכן ואחריו תקופות ארוכות ומתסכלות בהן האדם הסובל מ- ADD - או את כולו משפחה - מרגישים תקועים, מסתובבים את גלגליםיהם במקום להתקדם שהם מרגישים שהם צריכים להיות עושה.

כאשר האבחנה אינה מתבצעת עד גיל ההתבגרות המאוחרת או הבגרות, תקופות ממושכות של אי-יכולת לשום מקום יכולות להכשיל את הטיפול. כמו שאישה אחת כתבה לי, "אני יודע שאתה יודע זאת כבר, אבל יש אנשים שמתנגדים בעקשנות לעזרה, שנקלעים לדפוסים מושרשים עמוק מדי בתת-מודע מכדי שניתן יהיה להשתחרר מהם. לפעמים אני תוהה אם אני מאלה. אז אל תמר על הכסף שלך על הסוס הזה. זכור, אתה לא יכול להציל את כולם, ילד. "

אני מכנה את התקופות האלה של תקועות "מסתובבות", על בסיס ראשי התיבות SPIN: S מייצג בושה; P מייצג פסימיות ושליליות; אני עומד בבידוד; N לא מייצג שום פורקן יצירתי ויצרני.

הינתקות בדרך כלל תלויה בהיפוך ההשפעה של חלק או מרכיבי ה- SPIN. אתה יכול לעשות זאת עם מטפל, מאמן, קבוצת תמיכה, בן / בת זוג, חבר, כומר, קרוב משפחה או כל האמור לעיל.

[הורדה: להחזיר רגשות קשב וריכוז אינטנסיבי]

שים את הבושה במקומה

ככל שאתה מתבגר, ככל שתבין יותר בושה אם ההוספה שלך אינה מאובחנת. אתה מתבייש באיזה בלגן ספר הכיס שלך תמיד נמצא. אתה מתבייש עד כמה אתה מאחר בדרך כלל, לא משנה כמה אתה מנסה לא להיות. אחת הסיבות העיקריות שמבוגרים עם ADD אינם יכולים ליהנות מההצלחה והיצירה שלהם היא בושה. הם מתביישים מכדי להרגיש טוב.

אתה צריך לדבר או "להתוודות" על מה שאתה לוקח כדי להיות חטאיך. כשאתה עושה זאת, תגלה שהם לא רעים בעיני אחרים כמו אצלך.

עבוד כדי לעקוף את רגשות הבושה שלך. כשאתה לוחץ יד, צור קשר עין ונתן לחיצת יד חזקה, גם אם אתה מרגיש מדרגה שנייה. כשמישהו לא מתקשר אליך בחזרה, נניח שהוא עסוק מדי ותן לו שיחה נוספת. אם הם אכן מוצאים אותך חסר ודוחה אותך, אל תפנימי את שיקול דעתך. חפש במקום אחר.

התגרש מהאנשים בחייך שלא מסתייגים ממך או שאינם אוהבים אותך בגלל מי שאתה. היפטר מתלמידי בתי הספר הקשים בכיתות ה 'בחייך - ובתוך עצמך.

[החיים קצרים מדי לבושה]

פסימיות טראמפ בהצלחה

פסימיות ושליליות חסום את הצמיחה שלך בכל סיבוב. אם בכל פעם שיש לך רעיון חדש או שאתה הולך לפגוש אדם חדש או מתחיל לשחק משחק, אתה חושב, "למה לטרוח? זה לא יסתדר טוב, "אתה מצמצם את הסיכוי שמשהו יסתדר טוב.

תרופה אחת לפסימיות היא להשיג כמה הצלחות, אך על מנת לזכות בהצלחות אלו יתכן שתצטרך להתגבר על הפסימיות שלך. נשמע כמו Catch-22, לא? אבל יש דרך לצאת מזה. שלוט במה שאתה חושב ועבוד על פירוק הפסימיות שלך. טיפול קוגניטיבי יעזור לך לשנות את מחשבותיך. בנוסף לכל זה, אני ממליץ לעתים קרובות ל- ADDers לקרוא אמנות החיים, מאת הפילוסוף הרומי אפיקטטוס, שנכתב לפני כמעט 2,000 שנה.

אפיקטטוס היה שפחה, והוכה והוזן בצורה לא טובה. בתגובה לחייו הנוראיים, הוא סירב להגביר את סבלו בכך שהוסיף לכך במחשבות עלובות. הוא היה כה משכנע בללמד אחרים את שיטותיו, עד שהוא שוחרר מעבדות והפך לשם דבר כפילוסוף גדול. אני ממליץ לך מאוד על הספר הדק הזה - פחות ממאה עמודים.

תשאר מחובר

בידוד הוא לרוב תוצר לוואי של בושה, פסימיות ושליליות. בידוד יכול להוביל לדיכאון, חרדה רעילה והתעללות בסמים ואלכוהול.

אם אתה מוצא את עצמך לבד יותר ויותר, עשה כל שביכולתך כדי להתמודד עם זה. אתה עלול להרגיש שכל מה שאתה רוצה לעשות זה להסתיר. נסו ככל שתוכלו לא להרשות לעצמכם לעשות זאת. לדבר לחבר. לכו לראות מטפל. הרם את הטלפון והתקשר למישהו שאתה סומך עליו. אל תצדיק את בידודך לעצמך כשזה קורה. אל תגיד, "האנשים האלה הם חבורה של צבועים," "אני רק רוצה להישאר בבית ולהירגע," או "אני זקוק לזמן השבתה שלי."

כמובן שבידוד עדיף על פלוגה של מכשפות ומערות מצערות מגעילות, לא מסתייג. כך, כשאתה מנסה להתחבר מחדש, עשה זאת בשיקול דעת. חבר אחד עושה התחלה טובה. קבע תאריך צהריים רגיל או משחק דלעת.

צור קצת שמחה

כולנו עושים טוב יותר כשאנחנו מעורב באופן יצירתי ויצרני. אתה לא צריך לכתוב שיר או לצייר דיוקן. כמעט כל פעילות שאתה מרגיש טוב איתה יכולה להיות פורקן יצרני. בישול של ארוחה בהחלט יכול להיות, כמו גם הכביסה.

איך כביסה יכולה להתגשם? על ידי הפיכתו לצורת משחק, על ידי הפיכתו למשחק. ילדים מראים לנו איך לעשות זאת כל הזמן. אם אתה מוכן להיות קצת מטופש ולשחרר את עצמך, אתה יכול להפוך את הכביסה שלך למשהו מהנה.
מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שנמצאים על שמריה לאחר התחלת הטיפול צריכים מצא איזשהו פורקן יצירתי להתחיל שוב. כולם מצליחים יותר עם שקעים כאלה, אבל עבור אנשים עם ADD הם חיוניים לחיים מלאים.

[שתק את המבקרת הכי קשה שלך - את עצמך]

מנמסר מההסחה, מאת אדוארד מ. HALLOWELL, M.D. ו- JOHN J. RATEY, M.D. זכויות יוצרים © 2005 מאת אדוארד מ. Hallowell, M.D., וג'ון ג'יי. ד"ר רייטי, ד"ר הדפס מחדש בתיאום עם ספרי בלנטין, חותם של בית אקראי. כל הזכויות שמורות.

עודכן ב- 7 בספטמבר 2018