יסודות שינה: מדוע אנו ישנים ומעגל השינה

למד את יסודות השינה - מדוע אנו ישנים. כיצד עובד מחזור השינה, או שלבי השינה. מדוע השעון הצירדי שלך, הקצב הצירדי, הוא המפתח לשינה טובה.

למה אנחנו ישנים?

שינה היא תהליך הדרוש לגוף כמו מזון או מים ובכל זאת אינו מובן לחלוטין. בעוד השינה כלפי חוץ נראית רגועה באופן בלעדי, כלפי פנים, השינה היא למעשה מצב מוגבר בו מולקולות בנויות מיחידות קטנות יותר בגוף. זה ידוע בשם אנבוליזם. תהליך זה מבליט את הצמיחה וההתחדשות של מערכת החיסון, העצבים, השלד והשרירים.

מחזור שינה: שלבי השינה

שינה מחולקת לשתי קטגוריות:

1. תנועת עיניים מהירה (שינה REM)
2. שינה ללא REM

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מחלקת עוד יותר שינה שאינה REM לשלבים N1, N2 ו- N3, כאשר N3 היא רמת השינה העמוקה ביותר. השינה בדרך כלל מתקדמת מ- N1 ל- N2 ל- N3 ל- N2 ל- REM. שינה עמוקה נוטה להתרחש מוקדם יותר בשעות הלילה ושינה REM מתרחשת רגע לפני היקיצה.

• במהלך שינה N1אנשים מאבדים את המודעות לסביבתם הגופנית ומדי פעם חווים הזיות או עוויתות שרירים בלתי רצוניות שעלולות לעורר ערות.
• שלב N2 שינה מאופיין באובדן מוחלט של מודעות סביבתית ושלב זה תופס 45% - 55% מהשינה אצל מבוגרים.
• שלב N3 שינה
  instagram viewer
  היא השינה העמוקה ביותר וכשהיא יכולה להתרחש parasomnias (חוויות שינה לא רצויות) כמו אימה בלילה, הרטבת לילה, סיבוב שינה ודיבור על שינה.
• שינה בשלב התנועת העיניים המהירה אחראי כמעט לכל החלומות ומהווה כ 20% - 25% מהשינה של מבוגרים. שיתוק שרירים נחווה בשלב זה של שינה. זה נחשב כדי למנוע את הפעילות הגופנית מתוך חלומות⁴.

הפרעה בכל שלב שינה, או ההתקדמות הסטנדרטית בשלבי השינה, יכולה להעיד על א הפרעת שינהוהפרעות שינה ספציפיות קשורות בדרך כלל לשלבי שינה ספציפיים. לדוגמא, סהרוריות, אימות לילה והפעלת חלומות קשורים לשינה REM, ואילו שיתוק שינה קשור לשינה N1 שלב.

תרופות והפרעות אחרות כגון דיכאון ידועים גם כמשפיעים על מחזור השינה בדרכים ספציפיות. בדיכאון, למשל, אנשים בדרך כלל מתקשים להשיג ולשמור על שינה בשלב N3 וגורמים לעייפות מוגברת במהלך היום (קרא: הפרעות דיכאון והפרעות שינה).

השעון הצירקדי

מחזור ערות השינה נשלט על ידי השעון הימני. שעון זה הוא מנגנון שמירה על זמן פנימי הפועל בד בבד עם תנודות וטמפרטורות גוף לקביעת התזמון האידיאלי של שינה מובנית ומשקמת נכון ⁵. לדוגמה, אם אדם עם שינה מובנית נכון בדרך כלל מתעורר מוקדם, סביר להניח שהוא לא יוכל לישון בו, אפילו אם לא קופח שינה. הפרעה בשעון הצירדי (קצב צמוד) משנה את מחזור השכמה שינה כך שהאדם כבר לא ישנוני בלילה או דרוך במהלך היום. שיבוש זה יכול להשתנות גם כאשר אדם רעב.

הפניות