איך לא להישאר במיטה כל היום

האם אתה מתקשה לקום מהמיטה ולפעמים בסופו של דבר נשאר במיטה כל היום? אתה לא לבד. אנשים עם מחלת נפש, אלה שחווים דִכָּאוֹן בפרט, לעתים קרובות יש בעיה זו. אבל אף אחד לא רוצה להישאר במיטה כל היום. זה לא עוזר לאף אחד, זה לא מקצר את זה רשימת מטלות סוחפת, וזה גם לא עוזר לך להרגיש טוב יותר. אז, בואו נסתכל על טכניקות כדי להבטיח שאתה לא נשאר במיטה כל היום.

1. הבן מדוע אתה רוצה להישאר במיטה כל היום

ישנן סיבות רבות לכך שכאשר אתה מתעורר, אתה עלול להרגיש נאלץ להישאר במיטה כל היום. יכול להיות שאתה עייף בגלל נדודי שינה. יכול להיות שאתה לא רוצה להתמודד עם משהו לא נעים בחיים שלך. יכול להיות שאתה מותש בגלל מחלת הנפש עצמה (או הטיפול בה). זה יכול להיות משהו אחר לגמרי. כל אחד מהדברים האלה בסדר, אבל נסה להבין באיזה אחד או אלה אתה מתמודד.

2. תן לעצמך הפסקה כשאתה רוצה להישאר במיטה כל היום

זה יכול להרגיש כאילו אתה צריך להרביץ לעצמך בגלל שאתה מרגיש שאתה רוצה להישאר במיטה כל היום. אני ממליץ בחום נגד זה. אם תרביץ לעצמך, אתה פשוט תרגיש יותר גרוע, וזה באמת יעשה להגביר הסבירות שתישאר במיטה כל היום. הייתי מציע להגיד משהו כזה לעצמך, "אני מבין שאני לא רוצה לקום מהמיטה. זה נורמלי עבורי. יש סיבות לגיטימיות למה אני מרגיש ככה. להרגיש ככה זו לא אשמתי, ואני יכול להתמודד עם זה".

3. אל תתנו לעצמכם את האפשרות להישאר במיטה כל היום

נסו לא לחשוב על להישאר במיטה כל היום כאופציה. השאלה היא לא "האם אשאר במיטה או לא אשאר?" השאלה היא בעצם "אֵיך אני אקום מהמיטה.?"

4. קום מהמיטה דבר ראשון בלי לחשוב על זה

אל תלחץ על כפתור הנודניק; אל תתעצל מתחת לשמיכה. ברגע שהעיניים שלך פקוחות, משוך לאחור את הכיסויים והשב. זה יגדיל את הסיכוי שתצא מהמיטה.

5. אל תוותר על היציאה מהמיטה

אם אתה לא יכול לקום מהמיטה דבר ראשון בבוקר, אל תוותר. זה מפתה לומר, "אוי, טוב, אם לא אקום עד עכשיו, אני לא מתכוון לקום." אבל זה לא נכון. כל דקה חדשה היא הזדמנות חדשה עבורך לקום מהמיטה. ותזכיר לעצמך למה אתה רוצה לקום מהמיטה מלכתחילה (קפה עולה על דעתך).

6. הישאר מחוץ לחדר השינה כדי להישאר מחוץ למיטה כל היום

אם אתה יודע שאתה נוטה להישאר במיטה כל היום, הישאר מחוץ לחדר השינה והרחק מהפיתוי. עדיף אפילו לשכב על הספה מאשר על המיטה אם אתה משייך את המיטה לא לעשות כלום כל היום.

7. התמודד עם הסיבה שאתה רוצה להישאר במיטה כל היום

להישאר במיטה כל היום זה א מיומנות התמודדות. אתה עושה את זה כדי להתמודד עם משהו (כפי שדיברתי במקום הראשון, למעלה). אבל להישאר במיטה כל היום ייחשב ככל הנראה כישורי התמודדות שלילית. במילים אחרות, כן, זה עוזר לך להתמודד עם משהו, אבל זה מזיק בדרך שבה הוא עושה את זה. לכן, כאשר אתה קם מהמיטה, חפש מיומנות התמודדות חדשה כדי להתמודד עם מה שניסית להימנע או להתמודד איתו. שקול לפנות לפסיכותרפיסט, פסיכיאטר, מומחה שינה או מי שיכול לעזור לך בבעיה.

8. תגמל את עצמך על שלא נשארת במיטה כל היום

ואם להישאר במיטה כל היום זה באמת בעיה עבורך, נסה לתגמל את עצמך כשאתה לא עושה את זה. תגמל את עצמך כשאתה מצליח לקום כמה דקות קודם לכן. אלו הן מטרות גדולות והישגים גדולים עבור אנשים מסוימים, אז אל תבליל אותן סתם.

9. אם אתה נשאר במיטה כל היום, אל תרביץ לעצמך

ואם הגרוע מתרחש ואתה לא יוצא מהמיטה יום אחד, זה בסדר. הדברים האלה קורים. מרביץ לעצמך על זה לא הולך לעזור לך. אף אחד לא מנצח בכל קרב. מחר זו הזדמנות נוספת לנסות שוב.