בעיות בהירדמות עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז
חלקנו זקוקים להסחת דעת חיצונית כדי להשקיט את "פטפוט הנפש", גם כאשר גופנו עייף ומוכן למיטה. עם זאת, הטלוויזיה נועדה להסיח את דעתנו ולעורר אותנו, כך שהיא - כמו גם מוזיקה רועשת ומהירה - לעולם לא תורמת לשינה. נסה לבן הזוג שלך להקשיב לצלילי טבע, ג'אז רך או רעש לבן במקום זאת. בחר מוזיקה עם קצב של כ- 60 פעימות לדקה, את קצב פעימות הלב שלנו במנוחה.
השינוי הטוב ביותר בהיגיינת שינה שבן זוגך יכול היה לבצע יהיה להחליף חלק מהצפייה בטלוויזיה לאימון - זמן מה על אופני כושר או הליכון. פעילות גופנית קבועה לא רק עוזרת לנו להיות עירניים וממוקדים יותר במהלך היום, היא גם מרגיעה אותנו ומעייפת אותנו גופנית, כך שלפני השינה, גופנו מוכן לשינה. גם איכות השינה טובה יותר.
להתעורר טוב בבקרים תלוי בשכיבה מוקדמת ומנוחה, כך שהתהליך מתחיל למעשה בערב שלפני. אם בן הזוג שלך לוקח תרופות להפרעות קשב וריכוז (ADHD), הכניס אותו אותם על שידת הלילה שלו, עם בקבוק מים, וכוון את האזעקה למשך 20 דקות לפני שהוא צריך להגיע למעלה. כאשר האזעקה נכבה, הוא יכול לקחת את התרופות וללחוץ על כפתור הנוד מספר פעמים. כשהתרופות הספיקו לבעוט פנימה, הקמה תהיה קלה יותר.
עודכן ב- 16 ביולי 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
