"אני מרגיש כמו מפסיד בגיל 21"
אני בן 21 ואובחן אצלי הפרעת קשב וריכוז בשעה 14. אני מרגיש כמו מפסיד. בקושי סיימתי את המכללה והייתי מתקשה להחזיק משרה. רבים מחבריי מצליחים. בא לי שטויות. כיצד אוכל לצאת מהמשיכה הכבידה של הערכה עצמית נמוכה?
ד"ר ווס: אתה לא צריך להסתובב זמן רב עם אנשים עם הפרעות קשב וריכוז כדי לדעת עד כמה ההפרעה יכולה להתעסק איך אתה רואה את עצמך. אם תשאלו אדם המאובחן עם הפרעת קשב וריכוז כיצד הוא מרגיש כלפי עצמו, הוא בטח יגיד שהפרעת הקשב שלו גורמת לו להרגיש כמו מפסיד. עד כדי כך למעשה, הפרעות קשב וריכוז הולכות לרוב יד ביד. הסיבה לכך היא שכשאתה מתבגר לגרום למוח שלך לעשות את מה שאתה אומר לו, אתה לומד לא להרגיש טוב עם עצמך. אתה יורד על עצמך כשאתה לא ממשיך עם הכיתה, אתה מרגיש לא מספיק במערכת היחסים שלך או בעבודה, או שאתה מרגיש שאתה נתפס בנתיב קריירה ללא מוצא. בדיקות רבות להפרעות קשב וריכוז כוללות סולם של מושג עצמי.
רוב האנשים קוראים לזה "נמוך הערכה עצמית, "אני טוען, שהוא חלק גדול מהבעיה. כמו כל כך הרבה מושגי פסיכולוגיה של פופ, ההערכה העצמית התחילה כרעיון שימושי, נתפס עם הציבור וכעת היא קלישאה. הערכה עצמית אמורה להיות מד כיצד אתה מעריך את עצמך בהשוואה לאחרים (מושך, חכם, מעניין, כדאי וכן הלאה). הבעיה היא שזה הפך לסחורה שאנו אמורים להכיל כמות מסוימת של. חוסר הערכה עצמית מספקת (כל סכום שהוא בדיוק) נותן לך יותר סיבה להרגיש רע עם עצמך.
במקום זאת אני מדבר עם לקוחותיי על יכולת עצמית ולא על הערכה עצמית. מקורו בעבודתו של הפסיכולוג אלברט בנדורה, מסוגלות עצמית היא האמונה שיש ביכולתכם להצליח. זה משפיע על האופן בו אתה ניגש ליעדים, משימות ואתגרים. יכולת עצמית משפיעה על דברים גדולים כמו "האם אני טוב בבית הספר?" "האם אוכל להחזיק עבודה?", כמו גם על הפרטים הקטנים כמו "האם אוכל לעבור חשבון?" או "האם אני אפקטיבי במצבים חברתיים?"
אם אתה מאמין שתמיד אתה נוטה לכישלון, כמו שרבים עם הפרעת קשב וריכוז, אתה בונה שמורת בושה שממשיכה להתחדש, אפילו כשאתה מנסה לחפות על זה. צעירים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מחפים זאת על ידי כיפוף האמת או בשקר של ממש. כשאתה עושה את זה עם חברים ובני משפחה, זה מרגיז אותם, גורם לך להרגיש יותר בושה ולא יעילה. כתוצאה מכך אכפת לך פחות ונראית פחות מוכשרת. זו ההגדרה של חוסר תקווה.
תהליך זה מתחיל בדרך כלל בגן או בגן. אלא אם כן ההורים שלך מקבלים לך טיפול מדהים, זה פשוט ממשיך להתרחש. עבור כמה ADHDERs, הצלחה עשויה לדרוש מאמץ כה רב עד שהדרך הקלה מרגישה כמו אלטרנטיבה טובה יותר.
התחל בדרך ליעילות עצמית על ידי בחינה במה אתה טוב, במה אתה מתלהב ומה עובד טוב בעולם. אם אתה מאזן את שלושת המשתנים האלה, תלמד להגדיר ולהשיג יעדים גדולים יעד אחד קטן בכל פעם ולחגוג את ההצלחות שלך, תתחיל לבנות יכולת עצמית. זה מרגיש טוב.
הת'ר: אם אתה "מפסיד" בגוגל, שלוש הגדרות מופיעות מבלי ללחוץ על קישור. האחד אומר, "מישהו שמצבו מסוים נתון בעמדת נחיתות." אחר אומר, "מישהו שמקבל תבוסה." רבים מאיתנו אינם צריכים לקרוא את ההגדרה השלישית כדי לדעת שהיא אומרת, "לא מתאים."
חלק ניכר מהיעילות העצמית הנמוכה קשור לתחושת סטיגמה, ולכן חלק גדול בשיפור האופן בו אתה רואה את עצמך משחרר את הסטיגמה.
אם מפסיד הוא מישהו שמעמיד אותו חיסרון - במקרה זה על ידי הפרעות קשב וריכוז - הצעד הראשון במלחמה בסטיגמה הוא לחשוב שאתה נמצא בעמדת נחיתות. האם טיפול בהפרעות קשב וריכוז מקשה על הבנת המידע, שמירתו ואחזורו? בטוח. האם זה מקשה יותר על אינטראקציה חברתית מכיוון שאתה מפרש שגויות רמזים חברתיים או מרחב בחוץ? בהחלט. אלה נראים כמו חסרונות אם מסתכלים על הפרעות קשב וריכוז רק מזווית אחת. אבל אם אתה משווה את כל חיינו זה לזה, אי אפשר להגדיר את המושג "הוגן".
במקום זאת, התמקדו בנסיבות שלכם ובעצמכם בהוגנות בשבילך על ידי מציאת היתרונות לכך. מצא את ההטבות של הפרעות קשב וריכוז שהופכות את כל האחרים ל"מצוקה "לעומתך. למשל, הפרעות קשב וריכוז שלי מאפשרות לי להיות יותר יצירתי, עם ראש פתוח יותר ולהעריך יותר את הדברים הקטנים בחיים מאשר רבים מחברי. כשאני חושב על זה, בום! עשיתי עכשיו את חיי הוגנים כלפי.
אם מפסיד הוא מישהו שמקבל תבוסה, אל תחשוב על האבחנה שלך כמפלה. היה לי קל יותר להתעלם מהסטיגמה שמאחורי הפרעות קשב וריכוז מכיוון שראיתי שהאבחנה לא שלילית וגם לא "רק תווית." הרגשתי הקלה שסוף סוף הצלחתי להבין איך אני שונה ולמצוא דרך להסתדר זה. אם אתה רואה את עצמך בשלילה בגלל הפרעות קשב וריכוז שלך, אתה מקבל את החסרונות שהובאו לחייך והצהיר על תבוסה. היום שאתה עושה זה היום שאתה הופך למפסיד.
אם מפסיד הוא לא מתאים, אל תאפשר הפרעת קשב וריכוז להיות מי שאתה. נלחמתי בסטיגמה של להיות מטומטם, לא מסודר מבחינה חברתית או מפסיד כי למרות שביליתי כל כך הרבה זמן ללמוד להבין את הפרעת קשב וריכוז ולתת עצות בנושא, מעולם לא הרשיתי להפרעות קשב וריכוז להגדיר אני.
הרשיתי ל"מפסיד "להפוך לנקודה בזהות העצמית שלי. אבל בעיניי מפסיד זה לא ראוי, מישהו ששונה מכל השאר, אדם שלא תמיד נשלט על ידי נורמות חברתיות. זה בסדר איתי. אני גאה להיות שונה, לראות את העולם מנקודת מבט אלטרנטיבית. אם תגדיר בצורה כזו מפסיד, זה בסדר להיות כזה או להיות כל מזהה אחר שתרצה להיות מוכר אליו כל עוד אתה בוחר בזהות.
בסופו של דבר, אתה יכול להרשות לעצמך להיות סטיגמה על ידי הפרעות קשב וריכוז, או שאתה יכול לבחור להפוך את חייך להוגנים לך.
עודכן ב- 20 באפריל 2017
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.