הפרעות קשב וריכוז והחלטות ראש השנה

גוף במנוחה נוטה להישאר במנוחה. גוף בתנועה נוטה להישאר בתנועה. זו ההגדרה של אינרציה, חוק התנועה הראשון של ניוטון. אנשים חווים גם אינרציה. זה חזק יותר אצלנו עם הפרעות קשב וריכוז. ברגע שאנחנו עוברים דירה, קשה לעצור אותנו.

אבל באמת קשה לנו לעבור דירה!

להאשים את עצמנו באינרציה הנוספת שלנו זה כמו להאשים את טנק הצבא שהוא לא מצליח להגיע למהירות הגבוהה תוך 3.5 שניות. זה בדיוק כמו שאנחנו. תפקודנו המנהלי לקוי, מה שאומר שיש לנו בעיות עם דברים כמו תכנון, זיכרון, פתרון בעיות וארגון. ומתחילים. הקושי הזה בתפקוד המנהלי הוא כמו חיכוך שעלינו להפעיל כוח נוסף, בכל פעם, כדי להתגבר עליו.

האם יש לך החלטות לשנה החדשה שתצטרך להתחיל בהקדם?
נלחם התמהמהות אחת ההחלטות שלך? להלן כמה אסטרטגיות להתגבר על האינרציה הזו ולעבור דירה:

דלק את המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז

"דלק" כולל אוכל מזין, הרבה מים, שינה טובה ופעילות גופנית. המוח שלך זקוק לדברים האלה כדי שיתפקדו בביצועים שיאים, ממש כמו שהמכונית שלך זקוקה לדלק (או דיזל). מלא את הטנק שלך עם זבל והמנוע שלך פשוט ינפץ.

התקן רשימת מטלות עם הפרעות קשב וריכוז

חשוב על הצעדים הנדרשים להשלמת משימה, יצירת רשימת בדיקות ופעל אחריה. הפרדת

תכנון מ ה עושה הוא חזק להפליא. בדרך כלל אנחנו יכולים לתכנן, ואנחנו יכולים לעשות, אבל אנחנו לא יכולים לתכנן ולעשות באותו זמן.

[בדיקה עצמית: תסמינים של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים]

Rev את מנוע ה- ADHD שלך

העלאת רמת האנרגיה שלך יכולה להיות צעד ראשון קריטי להתקדם. אם אתה נמצא על הספה או ליד המחשב (כלומר גוף במנוחה), יתכן שזה לא מציאותי לצפות מעצמך לנקוט בפעולה ולהפוך מיידית לגוף בתנועה. התחל פשוט להתנדנד עם האצבעות או להניף את הרגליים. הגדילו בהדרגה את האנרגיה עד שתקמו ותזוזו.

הגדר את הגלגלים שלך ישר

הערך את האפשרויות שלך והחליט מה אתה הולך לעשות. אל תנחשי בעצמך. אם אתה נוטה לחשוף את ההחלטה "על מה לעבוד עכשיו", או להתחיל חבורה של פרויקטים שונים מבלי שתעשה דבר, ייתכן שתצטרך להתאמן במתן היתר לעצמך לטעות. הקדישו זמן סביר לבחירה ופשוט עשו זאת כבר.

סמוך על אוטומציה

כל מה שתוכלו להפוך לאוטומציה הוא דבר פחות פחות שעליך להפעיל עליו כוח, וחוסך לך אנרגיה למשימות אחרות. אוטומציה כוללת דברים כמו תוכנות מחשב, תשלום חשבונות מקוון והפקדה ישירה. שגרות הן גם סוג של אוטומציה. ביצוע תהליך שניתן לחזור עליו לדברים שאתה עושה באופן קבוע פירושו שלא תצטרך לחשוב עליהם כל פעם מחדש.

הסר את הסלעים

דה-העומס הסביבה שלך. הסר את הסחות הדעת. ערכו רשימה של שאלות שתוקפות אתכן באותו מקום, ומצאו את התשובות.

[מדוע החלטות לא עובדות עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

התחל בהילוך ראשון
לא תגיע רחוק מנסה להתחיל בהילוך רביעי. לשבור את המשימה לשלבים קטנים, ולהתמקד רק בראשון.
בדיוק כמו שלא תצפו שתפוח ייפול מהאדמה אל העץ, אל תצפו שיהיה קל להתחיל עם הדברים.

החדשות הטובות הן שברגע שתתחילו להתגלגל, תוכלו לצפות להמשיך להתגלגל די הרבה זמן! חוקי הפיזיקה יכולים לעבוד לטובתך.

[תפסיק לדחות! 18 דרכים ידידותיות להפרעות קשב וריכוז להשגת הדברים]

עודכן ב- 7 בינואר 2020