תשחזר בשדים האימפולסיביים שלך

הרגלים תפתיע אותי במובנים רבים, ואני נדהמת מהמידה בה אנו מושפעים מהנוחות - מכמות המאמץ, הזמן או קבלת ההחלטות הכרוכות בהשלמת פעולה. אחת מעשרים האסטרטגיות שלי להיווצרות הרגלים טובה היא אסטרטגיית הנוחות.

אנחנו הרבה יותר ככל הנראה יעשה משהו אם זה נוח, ופחות סביר שיעשה משהו אם זה לא נוח. למשל, במזנון אחד, כשמכסה למקרר גלידה הושאר פתוח, 30 אחוז מהסועדים קנו גלידה. כשסועדים נאלצו לפתוח את המכסה, רק 14 אחוזים קנו גלידה, למרות שהגלידה נראתה בשני המצבים. אנשים לוקחים פחות אוכל כשמשתמשים במלקחיים, במקום כפות, ככלי הגשה.

בהתאם, אנו יכולים לחזק או להחליש את ההרגלים על ידי הפיכתם לנוחים פחות או יותר למעקב. דוגמא אחת: העצה לארוז את תיק הכושר שלך ערב קודם. כשנוח יותר לפנות לחדר הכושר, יש סיכוי גבוה יותר שתעשה זאת.

אי הנוחות יכולה להיות גם ידידתנו - במיוחד אם אימפולסיביות של הפרעות קשב וריכוז מהווה בעיה עבורנו. יש שש דרכים ברורות להפוך את הפעילות לנוחה פחות, כדי לעזור לנו לדבוק בהרגלים הכרוכים בהימנעות מהתנהגות:

1. הגדל את כמות האנרגיה הגופנית הנדרשת. דוגמאות לכך כוללות עמידה לשימוש במחשב, אף פעם לא מאפשרת לעצמך ללכת לחנות הסופגניות שמעבר לרחוב, רק לזו ששמונה רחובות משם.

[הורדה חינם: השגרה היומית הפועלת למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

2. הסתר את כל הרמזים. הניחו את בקר משחק הווידיאו על מדף גבוה, או הניחו את הטלפון החכם על רצפת המושב האחורי של המכונית.

3. לעכב את זה. קרא דואר אלקטרוני רק אחרי השעה 11:00 בערב, למשל.

4. לעסוק בפעילות בלתי תואמת. כדי להימנע מנשנושים, עשה פאזל או החזיק משקה ביד אחת ומפית ביד השנייה, כך שלא תהיה לך יד חופשית לסוסים.

5. העלו את העלות. התאמנו עם מאמן שמטען אתכם אם אתם מגיעים או לא. מחקר אחד הראה כי אנשים בסיכון גבוה לעישון היו מרוצים מעליית מס הסיגריות.

6. למנוע זאת לחלוטין. הרחק עוגיות מחוץ לבית; למסור את מכשיר הטלוויזיה; הסר את אפליקציית Ruzzle מהטלפון שלך.

[הפרעות קשב וריכוז ואכילה אימפולסיבית]

ברגע שפעולה הופכת להרגל היא מתרחשת אוטומטית, אך מניסיוני, האחיזה בהרגלים מסוימים תמיד נשאר מעט שברירי (מבחינתי זה התרגיל), ולכן כדאי לקחת נוחות חשבון. כמו כן, נוחות / אי נוחות יכולים להיות עזר רב עוצמה כשאנחנו מנסים לעשות או לשבור הרגל. אפילו קצת אי הנוחות הנוספת יכולה להקל באופן דרמטי או קשה יותר לשמור על הרגל טוב.

אני משתמש באסטרטגיית הנוחות (בתוך) כדי לשלוט בצריכת השקדים שלי. אני אוכל הרבה שקדים. היכולת לתקוע את היד בשקית הקלה על אכילת יותר מדי מהן, מבלי שלא הבנתי זאת. עכשיו אני קונה שקדים באריזה של גרם אחד. אני מרגישה רע עם כל האריזה הנוספת ההיא - וחמותי הקניטה אותי על כך שלא עשיתי גרם לאונייה שלי שקיות מתוך שקיות שנמצאו בשימוש חוזר - אבל מבחינתי, מעט הנוחות הזו פירושה שאני אוכלת את הכמות הנכונה של אגוזים. גרם אחד מספיק לחטיף.

שיטה זו איננה נוחה - אני צריך להביא ולפתוח חבילה, ואם אני רוצה עוד, אני צריך להביא ולפתוח חבילה נוספת - ונוחה - אני לא צריך למדוד שום דבר. עכשיו כשאני עושה זאת, הרגלי האכילה שלי כל כך טובים יותר.

[שבע הרגלים מועילים]

עודכן ב- 20 באפריל 2018