עשה זאת בדרך שלך, ADDers!

כשאני מסתכל על רצפת הארונות שלי, אני מקבל את הכיס המוכר הזה. זה טאץ 'כפול, באמת. הראשון הוא תחושת הכרת תודה שבעלי מבין ומקבל מדוע בצד שלי בחדר תמיד יהיו בגדים נקיים שוכבים על הרצפה במקום לתלות בארון. כחבר נושא כרטיס עם הפרעת הקשב המפוארת (ADHD או ADD) שבט, אני אוהב לשמור את הכל מולי איפה שאני יכול לראות את זה. ארונות וארונות קבצים עשויים להיות גם חורים שחורים.

הנגינה השנייה היא אותה תחושה מוצלת שזזה מעברי, ומזכירה לי במהירות את מה שנראה כמו רצפת ארון בעיניי, הייתה נראית כמו חזיר למישהו מהרחוב או המסודר ביותר שלי אמא. אני מסתובב בבריכת האשמה פחות משנייה לפני שאני מזכיר לעצמי שאלו אינם הרגשות שלי. אני שוכח מהר מהאשמה כשאני מבחין בארבעה כוסות מלוכלכות ושלוש צלחות על השידה שצריכות להיות במטבח. הפרעות קשב וריכוז: זיכרון רע לטווח הקצר יכול להועיל.

אנו חברה מונעת מטרה הבנויה על ציפיות מוגדרות מראש שאיש לא רוצה להפיל. עם זאת, כולם מתקשים לעמוד בהם מחשש שייראו עצלנים. אם אתה זורק שם קצת הפרעות קשב וריכוז, זה כמעט בלתי אפשרי להשאיר את הראש מעל המים. אני מצטער, אבל אין שום דרך על האדמה הירוקה הזו שאמשיך להתמיד בכל מה שמצופה ממני, קל וחומר לעשות את המיטב בכלל. זה מצב של הפסד-הפסד. אם אני לא אעשה הכל, וההתמקדות שלי כל כך מדוללת עד מה שאני

בבוקר לעשות את זה הוא חצי התחתון במקרה הטוב, כמו פרפקציוניסט זה טלפורט מיידי לדיפרסוויל.

לאחר התקפות רבות של חרדה ודיכאון הנגרמים מציפייה, הבנתי שהדרך היחידה לנהל זאת הייתה לבצע שינויים. הייתי צריך לפוצץ את הפרדיגמה של הציפיות הנוכחית והמגוחכת מהמים ולפורמט אותה מחדש עבור המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז, ואת אותם חברים ובני משפחה ברי מזל שמתייחסים אליו. זה כולל לא רק את מה שאחרים מצפים ממני, אלא גם את מה שאני מצפה מעצמי, מה שעלול להזיק באותה מידה ומזמין תכונה של הפרעת קשב וריכוז נגד - דיבור עצמי שלילי.

מכיוון שהציפיות הן אישיות, תצטרך להכיר בעצמך מי מבין אלה משפיע לרעה על בריאותך הנפשית.

[הורדה חינם: המדריך שלך לכל החלקים הטובים ביותר של הפרעות קשב וריכוז]

להלן כמה מהציפיות שהוגשו מראש שלא פעלו עבורי.

טכנולוגיה. מכיוון שיש לנו מכשירי תקשורת בהישג ידנו בכל עת, הציפייה היא שאנחנו צריכים לספק באופן מיידי את אלה שמנסים להגיע אלינו - בין אם זה באמצעות טלפון, אימייל, טקסט, פייסבוק, או כל דבר אחר שם בחוץ שאני לא יודע עליו. רק בגלל שאדם הוא (הכנס טכנולוגיה מתאימה)הכניסה אלי לא אומרת שאני צריכה להפסיק את מה שאני עושה כדי לענות להם.

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז זקוקים למרחב וניתוק מהטכנולוגיה והאנשים להטעינה. אל תפחד להחזיק בזמן הזה כי זה נחוץ שלך. תשמע הרבה תלונות בהתחלה כשאתה מיישם את זה, אבל מה זה משנה ברמות הלחץ שלי.

ציפייה חדשה: תשמעו ממני, אבל יכולות להיות דקות, שעות, ימים או חודשים.

ניקיון. אני כנראה האדם היחיד עלי אדמות שמתעצל מכדי לקבל עוזרת בית. אני לא רוצה להתמודד עם ו / או להתחייב למישהו בכל שבוע אחר בחיי. מצד שני, אני לא אחד שחושב על העובדה שצריך לטשטש את לוחות השולחן, כך על ידי התעשייה סטנדרטים לציפיות שנתפסו מראש כיצד בית צריך להיראות, הלוחות הפרוותיים שלי היו מכים הרבה נקודות. זה, בתורו, יגרום לי להכות את עצמי כשבמקרה שמתי לב לזה.

[קיצורי דרך לבית נקי ופחות עמוס]

ציפייה חדשה: לוחות בסיס פרווה כשאתה חושב על זה או שאתה מצפה לאורחים לילה. בשאר הזמן השילוב של חיידקים תמימים ואבק בונה את המערכת החיסונית של הילדים.

הורות. כאשר אובחנתי סוף סוף עם הפרעות קשב וריכוז, הבנתי שאני טוב בעבודה של "אמא" עצמה; זה היה החלק ה"מנהל "שמצצתי בו. נהגתי לגבש את הכל לאותה קטגוריה. אם הייתי מוצץ להביא את הילדים לפגישות טובות לילד שלהם בזמן, אז בראשי מצצתי להיות אמא. אם שכחתי לחתום על תלוש הרשאה, הייתי מוצץ להיות אמא.

לא נתתי לעצמי נקודות על הזמן שעשיתי לקרוא להם כל לילה, או את השיקול והאהבה הקפדניים ששמתי לכל ארוחה שלהם, או לאנרגיה שלקח לצחוק על כל בדיחה של דפיקה שסיפרו כאילו זו הייתה הפעם הראשונה ששמעתי זה.

בסופו של דבר, בידיעה שאני לא יכולה לעשות את זה כל הדרך בה הרגשתי שצריך לעשות זאת, בחרתי לשנות את הציפיות שלי מעצמי לגבי הניהול, כך שאוכל להתמקד בלהיות נהדר בחלק ה"אמא ". כל יום, על פרצופי של ילדי, אני יכול לראות שזו הדרך הנכונה ללכת.

ציפייה חדשה: האם הם מוזנים, נרחצים, מוארים, מלאי רוח ומאושרים? ואז זו עבודה כל הכבוד.

אילו ציפיות מעכבות אותך מהרגשת תוכן? הביטו במה אתם מצפים מעצמכם ובדקו אם הציפייה הזו היא שלכם או ציפייה מראש שנכפתה עליכם. אם זה לא עובד בשבילך, אתה יכול לשנות את זה. קבע אותה מחדש כך שתעבוד עבורך במקום לעבוד נגדך.

[חמלה עצמית: הטיפול החדש בהפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 20 בספטמבר 2019