שעמום x ADHD = תחושת דיכאון
אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חווים דיכאון לאחר ההצלחה. זה קורה בדרך כלל כאשר בהירות ההיפוקוס עובר לאחר השלמת פרויקט. הרעש והבלבול הנפשי חוזר, ועל מעיליהם, הדיכאון. מבחינתי, במצב של דיכאון מסורבל לצד ADHD שלי, תסמונת "דיכאון אחרי הצלחה" מעוררת פרק דיכאוני משמעותי אם אני לא מתכונן אליו.
מה עם בנות עם הפרעות קשב וריכוז, שנוטות להיות יותר לא קשובות מההיפר? ממצאים מראים כי נשים בכלל האוכלוסייה מועדים יותר להערכה עצמית נמוכה, דיכאון וחרדה מאשר גברים. המקבילים להפרעת קשב וריכוז שלהם אפילו יותר. שיעמום, במקרים אלה, הוא בוץ מנטאלי שיכול לעורר פאנק הדומה לדיכאון לאחר הצלחה.
הרגע בו משעמם לי מוחי מזנק לכיוון יותר מעניין. עם זאת, מכיוון שהשעמום לעתים קרובות הסתבך אותי (החלפת פרויקטים באמצע הזרם, לא גמרתי את מה שהתחלתי וכן הלאה), פיתחתי אסטרטגיות התמודדות כדי למנוע מעצמי מזנק לתנועת החיים הקרובה. שיניתי אסטרטגיות אלה כדי לעזור לבת שלי.
[מבחן עצמי: יכול להיות שיש לך דיכאון?]
1. החליטו להימנע משעמום. כשנתתי לבת שלי את הצעד הראשון הזה, היא הביטה בי ואמרה בלעג, "חח, תודה, אבא." אבל אז הסברתי שהיא צריכה להימנע משעמום כמו שהיא נמנעת מביצוע המטלות. מכיוון שהיא נטתה לשפל בדיכאון כשהשתעממה, היא הייתה צריכה לשנות את האופן בו היא מסתכלת על שעמום. זה כמו קרח שחור שאתה צריך להסתובב בו. רק על ידי הימנעות משעמום היא יכולה לקוות למנוע החלקה לתוכה
דיכאון.2. בחר שלושה דברים שיעסקו אותך כשאתה משועמם. אתה לא יכול להחליט לא לעשות דברים משעממים. לחיים יש הרבה תחומי אחריות משעממים שלא נוכל להימנע מהם. יתכן שלא תוכלו לבצע משימות משעממות ללא משעממות, אך החדשות הטובות הן שתוכלו מצא דברים שיעזרו לך להיות ממוקד. אמרתי לבת שלי לרשום הערות בבית הספר בדיו צבעוניות שונות. אם היא לא הייתה מסוגלת לקום להסתובב, היא הייתה יכולה להקיש עט על הברך שלה או לכרסם ברגליים באופן דיסקרטי. דברים פשוטים כמו אלה מקפידים על התנהגות ADHD ומונעים את מלנכולית השעמום להתיישב. מבחינתה, עט ה- Bic הצבעוני היה הצלחה גדולה. אני חושד כי עטים ריחניים עשויים להיות יעילים גם עבורה.
3. שמור מספר פעילויות מבדרות ביד. כשאני נלכדת בחדר המתנה, יש לי כתיבת ורישום כתבי-עת, אייפד ואייפון כדי להעסיק אותי. אנשים אחרים סורגים, עושים תשבצים, פותרים סודוקו או קוראים ספר. אם דבר אחד לא עובד, היה לך משהו אחר בהישג יד כדי לעסוק בראש שלך. שמור אותו בשקית ליד הדלת כדי להביא איתך לכל מקום שאתה הולך. השבתה לא צריכה להיות משעממת.
החוכמה היא להסתכל על דיכאון בגלל שעמום כאילו אתה טובע. בדיוק כמו שתתאמצו להישאר מעל פני המים, השתמשו בפעילויות נפשיות כמו אלו שפירטתי לעיל כדי לשמור על דעתכם מעורבים ולא מוסחים. עם התרגול, תראו את סימני האזהרה של ירידת קשב ותימנעו ממנו בקלות רבה יותר.
עודכן ב- 23 במרץ 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
