"אשמח לקבל חבר"

א ADDitude הקורא שאל לאחרונה: "מאז שאני זוכר את עצמי, היו לי בעיות להכיר חברים ולשמור עליהם. אני לא טוב בטלפון, אז אני לא תמיד מחזיר שיחות. אני מתקשה עם הזמן, ולכן אני מאחר לעתים קרובות לארוחות ערב או לדייטים עם סרטים. אני מתחיל להיות חסר סבלנות בשיחות ורוצה לעבור לנושא אחר. בשלב זה אני מרגיש שאין לי מה להציע כחבר. אני סטודנט שני בקולג 'והייתי רוצה שיהיו לי כמה חברים - או לפחות אחד. יש לך עצות או אסטרטגיות בשבילי? "

מציאת חברות

יצירת חברים ושמירתם מאתגרת עבור אנשים רבים. חברות גוזלת זמן, אנרגיה ומחויבות, ולאלה מאיתנו עם הפרעות קשב וריכוז, המאבקים שלנו עם ניהול זמן, תקשורתוהבנת רמזים חברתיים מציבה מכשולים גדולים. אבל התגמולים שווים את המאמץ. חברים שנוצרו במכללה יכולים להימשך כל החיים. חברים טובים מאמנים אחד את השני ברגעים הקשים של החיים וחוגגים יחד זמנים טובים.

אני מעודד אותך להסתכל על שלך שנות המכללה כתקופה של גילוי עצמי וצמיחה. המפתח לבניית חברויות הוא להכיר את עצמך ואת האתגרים ש- ADHD שלך יוצר. עשית זאת כבר: זיהית את לא אהבתך לדבר בטלפון, את הבעיות שלך בקביעת פגישות ואת חוסר הסבלנות שלך במהלך שיחות. זו התחלה טובה. השנה עשויה להיות טובה יותר עבורך, אז תהיה פתוח לאפשרות הזו.

חברות עם אנשים עם הפרעות קשב וריכוז קשות, אך הן יכולות לקרות באמצעות האסטרטגיות המפורטות כאן.

אתגרי טלפון

אתה אומר שקשה לך לדבר בטלפון ולהחזיר שיחות. זה נפוץ בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, מכיוון שאנו יכולים להיות חסרי מנוחה ומופרחים, ולא תמיד אנו יכולים למצוא את המילים הנכונות במקום. ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור. ראשית, קבל מספר זיהוי מתקשר בטלפון שלך, כך שיהיה לך רגע להחליט אם אתה מוכן לדבר עם האדם שמתקשר. ראיית שם של חבר יכולה לגרום לך לזכור את הדבר האחרון שדיברת עליו או תכננת יחד. גם אם אינך זוכר, זה בסדר. אתה יכול פשוט להרים ולומר, "היי, אן, איך הולך היום שלך?"

[מציאת חברים חדשים]

כאשר הטלפון מצלצל, זכור שלעתים קל יותר לבצע שיחה מהירה מאשר להתקשר שוב למישהו.

> הגבל את הסחות הדעת, כגון מוזיקה או הטלוויזיה.

> היה פנקס ועט מוכן לרשום את כל התוכניות שתבצעו.

> שמור על שיחה ידידותית ועניינית. אם אתה מעדיף טקסט מאשר לדבר, הודע לאנשים. "אני טקסטר. פשוט שלח לי טקסט ואחזור אליך. "

> ניתן להחזיר שיחות טלפון באמצעות טקסט. ראשית, האזין להודעת הטלפון ורשמו בפנקס את מה שנאמר. לאחר מכן, כתוב את תגובתך בטקסט. "קיבלתי את ההודעה שלך, תודה. אני יכול לפגוש אותך בשעה 18:00 בערב. בפיצה של טוני. "בדרך זו, יש לך תיעוד של התוכנית שלך ואתה יכול העבר את זה ליומן שלך, או זה בטלפון שלך או בלוח השנה / המתכנן שאיתו אתה נושא אתה.

> נסה להחזיר שיחות (בטלפון או בטקסט) תוך 24 עד 48 שעות, כדי לא לדחות את זה, שיגרום לך להרגיש אשמה.

אתה אומר ששיחות קשות עבורך מכיוון שאתה מרגיש חסר סבלנות ורוצה לעבור לנושא הבא. אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז חשים כך. ישנם כמה דברים שאתה יכול לנסות לעקוב אחר עצמך:

> קחו נשימה עמוקה ואמרו לעצמכם שאתם הולכים להקשיב ולמדו יותר על האדם איתו תדברו. נסה להחזיק קלות את האצבע והאצבע. זה יכול לעזור במיקוד ובסבלנות. התבונן באדם המדבר, הנהן כשאתה מקשיב ואז חזור על דבר אחד שנאמר. זה מראה שאתה מקשיב, ומעודד את האדם האחר להמשיך בשיחה.

> השיחה עשויה להיות קלה יותר בזמן ההליכה או ריצה. פעילות גופנית יכולה להקל על אימפולסיביות וחוסר סבלנות. זו אולי הדרך האידיאלית עבורך לבנות חברויות. נסה להצטרף לקבוצת ריצה או צוות אינטרמוראלי אחר. אתה תרגיש נהדר פיזית, ותפגוש אנשים באווירה כיפית.

[הורדה חינם: 8 דרכים להשתפר בשיחות קטנות]

> ישנן קבוצות מפגש אחרות שעשויות להתאים לך אנשים עם תחומי עניין דומים. מה אתה אוהב לעשות? איזה סוג של חברים אתה רוצה? קל יותר לפתוח בשיחות כשאתה עושה משהו מעניין עם אנשים דומים. בחר פעילות אחת בשבוע לנסות. אתה לא צריך להזמין יתר על המידה את לוח הזמנים שלך כדי לנסות משהו חדש.

> אסטרטגיה נוספת היא להתבונן באחרים משוחחים עם חבריהם. איך הם מתחילים בשיחות? מה הם עושים בזמן שהם מקשיבים? איך נראית שפת הגוף שלהם - מרחב אישי, קשר עין, מחוות? שיקוף שיחות זה תרגיל מצוין. נסה דבר אחד או שניים שצפית בהם, אולי תנועת יד או הנהון בזמן ההאזנה. תתפלאו כיצד מחוות קטנות כאלה יכולות לשפר את השיחות עם חברים.

קבלו ידיעה בזמן

אתה אומר שאתה מתקשה בניהול זמן ושאתה מאחר לעיתים קרובות (או מחמיץ) סרטים או תאריכי ארוחת ערב שהגדרת. לך על עצמך בקלות. אתה צריך להקים מערכות ארגוניות להצלחה.

> האם אתה לומד שמע, חזותי או מישוש? אם אתה לומד שמע, הגדר התראות בטלפון הנייד שלך בכדי לתת לך אות צליל ברור מתי הגיע הזמן שתתכונן לעזוב. אם אתה לומד חזותי, נסה להשתמש בתוויות פוסט-It במקומות ברורים - ליד דלת הכניסה או במראה האמבטיה. אם אתה לומד מישוש, הכן את הדברים הדרושים לך לבלות בחוץ ליד הדלת: המפתחות, הטלפון, הארנק, הארנק וכן הלאה.

> הבין שלעתים קרובות ייקח יותר זמן ממה שאתה חושב להתכונן לצאת. הזמן לעצמך. כמה זמן לוקח לבחור בגד? אם זה לוקח יותר מחמש עד עשר דקות, תכנן את התלבושת מוקדם יותר ביום או בלילה שלפני, והנח את זה על המיטה שלך או על קולב. תן לעצמך לפחות 30 דקות להתכונן. קבע את התראה בטלפון שלך או כתוב לעצמך פתק של פוסט-איט עם הזמן שתתחיל להתכונן.

תוכנית טיפול

אם אתה זקוק לתמיכה והכוונה כשאתה מנסה אסטרטגיות אלה, עיין במרכז הלמידה ובמשרד הייעוץ של בית הספר שלך. יתכנו קבוצות תמיכה ב- ADHD בקמפוס או ברשת דרך CHADD. קבוצות תמיכה יכולות להקל על הלחץ שבמחשבה שאתה היחיד שיש אתגרים חברתיים. אתה יכול ללמוד מאחרים שמתמודדים עם לחץ חברתי ורגשי דומה.

שיחה עם יועץ יכולה גם להועיל. המכללה יכולה להיות מדהימה עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז - חברתית, אקדמית ופיזית. יועץ המכיר הפרעות קשב וריכוז יכול להקל על הלחץ שלך ולהדריך אותך לאורך לוח הזמנים היומי שלך, כך שתוכל להפיק את המרב מהניסיון שלך. מפגשי ייעוץ שבועיים מציעים זמן קבוע להרהור ולקבוצה מחדש.

אם אינך נוטל תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, אתה עשוי להפיק תועלת מההתחלה. קבע פגישה עם רופא בקמפוס או עם הרופא בפעם הבאה שאתה בבית. תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז משפרות את מיומנויות המיקוד והתכנון, שתיהן חשובות למשימות חברתיות ואקדמיות.

סטודנטים רבים נהנים ממפגשי אימון ADHD קבועים. אלה הם פעילויות ספציפיות, מבוססות מיומנות, ומכוונות מטרה, אשר מכוונות לתחומים הדרושים לכם כדי לשפר ומקנים לכם אפשרות לתרגל מיומנויות חדשות בעזרת מומחה. בדוק באופן מקוון עבור מאמני ADHD באזורך. אם אין כאלה, עבוד עם מאמן למרחקים ארוכים בטלפון.

וזכור: לך על עצמך בקלות כשאתה פוגש אנשים חדשים ונסה דברים חדשים. אם אתה ניגש למכללה יום אחד בכל פעם, וקבל את התמיכה הדרושה לך, תבנה חברויות מתמשכות.

[בנה את רשת החברים שלך]

עודכן ב- 20 ביולי 2018