נגד קטסטרופיזציה: טבעו של ההרס העצמי של הפחד

לאחרונה המטפל והפסיכיאטר שלי דאגו לחלקם דחף לפגיעה עצמית היה לי. גרסה קצרה: יכולתי לקחת קלונזאפם או ללכת ליחידת הפסקת משבר. הבעיה הייתה שגם אני לא רציתי לעשות! פחדתי - פחדתי שאקבל מוניטין של תלות בנזודיאזפין אם אקח את הכדור, ופחדתי שאחזור ל מערכת בתי חולים ממלכתיים אם הייתי הולכת להפחתת משבר. הפחד שלי מתרחיש המקרה הגרוע ביותר היה הרס עצמי; זה גרם לי לדחות דרכי פעולה שעשויות להיות מועילות.

הרס עצמי עם פחד על ידי קטסטרופיזציה

אחד התסמינים של BPD הוא אסוןכלומר, בהנחה שהתרחיש הגרוע ביותר הוא בלתי נמנע. יש לי כאב ראש; זה גידול במוח. שוטר מאחוריי בתור בבית קפה; הוא יאושפז אותי באופן לא רצוני. פחד אמיתי מאוד ממצב לא סביר גורם לנו להיבהל, מה שמפריע לשיפוט שלנו. פחד זה גורם לנו אם כן לנסות למנוע את התוצאה - במקרה שלי, על ידי היסוס לקבל טיפול - או הופך להיות נבואה שמגשימה את עצמה - במקרה שלי, בהיסוס לקבל טיפול שכנע את המטפל שאני זקוק למצב חירום טיפול.

כיצד להתמודד עם פחד והרס הרס עצמי

השתמש בלוגיקה ובעובדות

הדרך הטובה ביותר ל להילחם נגד הרס אסון היא באמצעות היגיון ו / או עובדות. לדוגמה, רק אדם אחד שהאשים אותי כי קפצתי בנזוס לגובה: יועץ משבר שהאוחר יותר הועמד למשמעת להתנהלות לא מקצועית במהלך הערכתי. לא הייתה לה שום ידע על ההיסטוריה הפסיכיאטרית שלי או מדוע הפסיכיאטר רשם אותם. מדוע דעתה צריכה להיות חשובה? העובדה היא שהפסיכיאטר שלי רשם את התרופה מסיבה רפואית לגיטימית, ואני לא מתעלל בהם. זה מה שאני צריך לזכור - לא איזו פחד פרנואידי שעורר חוות דעתו של יועץ משברים לא מקצועי.

תשאלו "מה יש לי להפסיד?"

דרך נוספת להילחם נגד הקטסטרופה היא לשאול "מה יש לי להפסיד?" לדוגמה, הציעו לי בנזו. מה היה לי להפסיד בלקיחה? ברגע שהזכרתי לעצמי את העובדות, שאלתי את עצמי "מה יש לי להפסיד?"

מעולם לא הייתה לי תגובה שלילית לתרופות לפני כן אוכל לשלול תגובה רעה. ידעתי שלפעמים זה גורם לי לרצות לישון, מה שעשוי להועיל - אני לא יכול לפעול בדרכים הרסניות בזמן השינה. היה גם הסיכוי שזה יכול להרגיע את כל מה שמפריע לי. הסברתי את הפחדים שלי למטפלת, היא הבטיחה לי ששני התרחישים הגרועים ביותר אינם סבירים, ולקחתי את התרופה. תוך שעה הרגשתי טוב יותר.

שאלו את עצמכם "מה יש לי להפסיד?" ואז מה?" אז מה אם התרחיש הגרוע ביותר קורה? אם אני נשלח לבית החולים, אז מה? אולי אלמד משהו שאני צריך. אם אני נשלח לבית החולים, אז מה? שרדתי אשפוז בעבר וזה היה מועיל בעבר. לעתים קרובות יותר מאשר לא תגלו שאין לכם מה להפסיד, ואפילו התרחיש הגרוע ביותר אינו סוף העולם.

העצמת הפחד ההרסני העצמי לעומת מאמת פחד

פחד הוא רגש אנושי בסיסי. ככאלה, תמיד יש לאמת את זה. יש סיבה שאתה חושש, וזה הגיוני בעינייך. לדוגמה, הפחד שלי לחזור למערכת בתי החולים הממלכתיים נובע מכך שטופלתי בצורה לא טובה בבית החולים ריצ'מונד. בעיניי, לחזור לשם יש חשש תקף.

אבל לא תמיד פחד תקף הוא רציונלי. ותוקף פחד אינו מסמיך אותו לנהל את חייך. לדוגמה, היחידה עליה התייחסתי לא נכון בבית החולים ריצ'מונד סגורה. זה הופך את הפחד ללא הגיוני. והידיעה שהפחד אינו הגיוני גורמת לחלק מהעוקץ שלו. זה פחד תקף, אבל זה לא חייב לנהל את חיי.

חמוש בעובדות, מידע על סיכון מחושב וידע כי התרחיש הגרוע ביותר יכול להישאר, אני יכול להביס את הפחד שלי. אני יכול להכיר בפחד, להתמודד איתו ולהחליט אם לא לאפשר לו להשפיע על החלטות הטיפול שלי. לאחר שעשיתי זאת, אוכל לקבל החלטת טיפול מבלי להיכנע לפחדי הבלתי הגיוני, ההרסני.