כמה מדיה חברתית מתלבטת בביטחון שלך
הזמן שלך במדיה החברתית מתעסק בביטחון שלך אם אתה מודע לכך או לא. אתם עשויים לחשוב גלישה בפייסבוק, גלילה באינסטגרם או צ'אט עם חברים מקוון אינו מזיק, אך מחקרים עדכניים, והניסיון האישי שלי, אומרים כי המדיה החברתית מתעסקת בביטחון שלך ועלולה לפגוע בהערכה העצמית שלך. ביום טיפוסי, תוכלו להעלות את פייסבוק או אינסטגרם רק כדי להעביר את הזמן. אם אתה מגלה שאתה הולך וקורא, מחפש ואוכל, או הולך לשירותים עם המכשיר בידך, אתה צריך להקשיב. אתה על סף שהמדיה החברתית משתלטת על חייך.
חיפוש ב- Tumblr, Pinterest, ואפילו צ'אט בפלטפורמות מקוונות מפעיל את תת המודע להשוואה. ההשוואות הן טבעיות, כולנו עושים את זה, אבל כשאתה משווה את כל היום, זה מתעסק בביטחון שלך.
האם חשבת פעם: "וואו יש לה את הגוף המושלם." "הוא בטח מרוויח המון בעבודה החדשה שלו." "נראה שלכולם בסופי השבוע הטובים ביותר, למה אני לא? "המחשבות האלה לא נעלמות רק ברגע שאתה מתנתק, הן נצמדות איתך וגורמות לך לא בטוחים.
מחקר מציג הודעות מדיה חברתית בביטחונך
ט
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים פרסמה לאחרונה מחקר על תופעה שהם מכנים דיכאון בפייסבוק, שם אנשים מראים סימנים קליניים של דיכאון לאחר השימוש במדיה החברתית. אתה לא יכול לחשוב שמבט פסיבי בעדכון החדשות שלך או בתמונות של אחרים אולי לא ישפיע על ההערכה העצמית שלך, אבל זה כן. פייסבוק לאחד יכול בהחלט
ככל שתניחו יותר הנחות ושיפוטים, זה מדמם את הביטחון העצמי שלכם. "יש לה מכונית נחמדה יותר", "הילדים שלו כל כך חמודים", "החופשה הזו נראית נהדרת, לעולם לא יהיה לי כזה", וכן הלאה. אנשים לא מפרסמים את הרע; הם ממלאים את חיי המדיה החברתית שלהם עם הטובים ביותר.
מחקר נוסף של המרכז להפרעות אכילה (CED) נשמע כי בקרב משתמשים בגילאי 16-40, רבים היו מודעים יותר לגופם לאחר שהם מקוונים. 51 אחוזים הרגישו מודעים יותר לגופם ולמשקלם לאחר שבילו זמן בפייסבוק ומעל שליש רצו לשנות חלקי גוף ספציפיים. זה הרבה אנשים אומללים.
אם הרגשת קנאה בפעם האחרונה שאיתרת את "Funday Sunday" של חבר בפייסבוק או באינסטגרם, אתה לא לבד. חוקרים גרמנים מכנים תופעה זו "ספירלה לקידום עצמי - לקנאה, וזה קורה כאשר משתמשי פייסבוק משווים את עצמם לאנשים שאליהם הם קשורים בפלטפורמה. השוואות אלה מובילות לתחושת חוסר ביטחון ולא מספיק טובה בחייכם, ומתעסקת בביטחון שלכם בגדול.
חוקרים מאוניברסיטת הומבולדט והאוניברסיטה הטכנית דרמשטאד פרסמו לאחרונה מחקר (PDF) על התפקיד של פייסבוק באומללות שלנו. הממצאים שלהם מדהימים: יותר משליש מהאנשים דיווחו שהם לא מרוצים בעקבות החוויה האחרונה שלהם בפייסבוק. כשנשאל מאוחר יותר מדוע משתמשים עשויים להרגיש מתוסכלים או מותשים לאחר השימוש בפייסבוק, כמעט שליש מהאנשים ענו "קנאה".
לא רק פייסבוק משפיעה על ההערכה העצמית והביטחון שלך. אינסטגרם, טומבלר, פינטרסט, אתה שם את זה - גם אלה מתעסקים בביטחון שלך. אם אתה שם לב שאתה צריך, לעומת רוצה, להיכנס למדיה החברתית, זו בעיה גדולה. הטכנולוגיה שולטת בך לא, להפך.
זיוף הפילטרים, פרסום רק את התמונות המושלמות וה"מאושרות ביותר "גורם לך (ולי) להרגיש שאנחנו מפספסים משהו. האמת היא שאנחנו מפספסים את החיים האמיתיים. על ידי הדבקה לטלפון או למחשב שלנו, אנו פוגעים רק בביטחון שלנו. רדו מדי פעם וחקרו את העולם האמיתי סביבכם. אבל זה לא כל כך קל, אני יודע.
אל תתנו למדיה החברתית להתעסק בביטחוןכם: 6 טיפים
- הרחק את הטלפון כשאתה הולך או אוכל. נסה ליהנות מהרגע ולשים לב כמה זה מוזר כשאין לך את המכשיר בידך. אם אתה חש חרדה בגלל זה, זכור שאתה מנסה להיגמל מהצורך שלך במדיה חברתית.
- שתיקה היא אפשרות. הנח את הטלפון שלך בשקט ובדוק אותו מתי שאתה רוצה, ולא מתי שהוא רוצה. פירוש הדבר שאתה האחראי להגיב לטקסטים, הודעות דוא"ל והתראות על מדיה חברתית.
- אתה יכול לבחור את החברים שלך. חסום או הסתיר אנשים שרואים בך יותר מדי או לא חוקי תחושת קנאה, או חוסר ביטחון. אתה לא צריך לראות את התמונות "המושלמות" שלהם כל היום. במקום זאת, מלא את העדכון שלך עם אנשים מעוררי השראה ועוזרים.
- השהה לפני שתפרסם. ב שלי ספר חדש אני מדבר על הסיבה שזה חשוב, למעשה יש פרק שלם המוקדש לו. התוכן שהוצאת לעולם אומר הרבה עליך. האוורור על החוויה שלך בסניף הדואר או פרסום מאה תמונות מהחופשה האחרונה שלך, יכול לגרום לאחרים לתהות מה הכוונה שלך לפרסם? אם האוורור שלך, למה לספר לכל העולם? אם אתה צריך להשוויץ בחופש על הזמן הטוב שלך, מדוע עלינו לראות כל תמונה אחת? ככל שתשגיח יותר על פחות אכפת לאנשים, והנחת שאתה זקוק לאימות מהם כדי להרגיש בטוחים.
- להילחם בפחד להחמיץ (FOMO). אם אתה מבחין שאתה משווה את עצמך או שופט מישהו אחר, התנתק. הפסקה זמנית תחזק את מוחך שההשוואות אינן עוזרות לך. כמו כן, כשאתה מתנתק, אתה יכול לתכנן תוכניות אמיתיות עם חבר, ללכת לעשות משהו לבד ולהתמקד בעצמך ולא לתת לביטחון שלך להיות תלוי במה שאחרים עושים.
- אל תבדוק מדיה חברתית לפני השינה. זה מתעסק בראש שלך. מחקרים מראים שזה יכול למנוע ממך לישון טוב, ואם אתה נתקל במקרה של FOMO לפני שאתה מתנמנם, סביר להניח שלא תתעורר ותרגיש טוב עם עצמך.
חלק גדול מהמדיה החברתית הפכה לנו דרך לברוח ולהתעסק עם חוסר הביטחון שלנו. במקום למלא את זמנך ב- ביטחון יונק מלכודת, נסה להשתמש בזה במשורה והיה מודע לכמה המדיה החברתית שולטת בך.
אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
