כיצד להתמודד עם מחשבות מירוץ בעבודה

לבעלי הפרעה דו קוטביתפרקים של מאניה / היפומניה לגרום למחשבות מירוץ בעבודה שמקשות—אם לא, בלתי אפשרי—לעשות את העבודה שלך. מחשבות מירוץ הן עבורי תערובת של רעיונות יצירתיים מתפרצים והתקפות פולשניות של פטפוט נפשי חסר תועלת ולא קשור. כפי שאתה יכול לדמיין, זה מקשה על העבודה. אני או עסוק מדי בניסיון להתעדכן ברעיונות שלי או מוסח ומוצף מדי מהפטפטות הבלתי נגמרות. אני מתוסכל מחוסר היכולת שלי להתמקד, מתעצבן מהפרעות, והכאוס במוח שלי משאיר אותי סחוט לחלוטין. כדי שאוכל לבצע כל עבודה שמתבצעת במחשבות מירוץ, אני צריך לחצוב סביבה שמבטלת כמה שיותר טריגרים.

הכירו את המפעילים למחשבות מירוץ בעבודה ותכננו להימנע מהם

הסר את הסחות הדעת

כאשר המוח שלך מלא במחשבות מירוץ בעבודה, גירויים חיצוניים עלולים לעורר מחשבות לא רצויות יותר. שימוש באוזניות או אטמי אוזניים יכול להועיל לכך. אני מוצא שהאזנה למוזיקה או לסביבה טבעית באמצעות אוזניות מבטלות רעש היא דרך נהדרת לסגור רעש חיצוני שרק מוסיף לכאוס שבראשי. תהיה העדפתך אשר תהיה, ביטול הסחות דעת חיצוניות יקל על מרכז המיקוד שלך במשימה העומדת בפניך.

לשבור משימות

עם העייפות הנפשית המלווה מחשבות מירוץ, כל דרך בעבודה יכולה להרגיש מהממת. נסה לחלק משימות לחלקים קצרים של תשומת לב לא מחולקת ואחריה הפסקה או תגמול. זה הרעיון שמאחורי

טכניקת פומודורו, א ניהול זמן שיטה בה אתה מגדיר טיימר למשך 25 דקות ומתמקד במשימה אחת. כאשר טיימר הכיבוי קח הפסקה של חמש עד 10 דקות. לאחר ארבע תקופות של 25 דקות, קחו הפסקה ארוכה יותר של 20-30 דקות, או כל מה שתוכלו להסתדר. פירוק משימות בדרך זו יכול לעזור למזער עייפות נפשית ולשפר את הפרודוקטיביות.

שקול את סביבת העבודה שלך כדי לנהל מחשבות מרוצים בעבודה

האם אתה יכול להיות פתוח לגבי הדו קוטבי שלך?

אם אתה עובד עם צוות או במשרד, להיות פתוח עם עמיתים כשאתה מרגיש סוער או מוצף יכול לעזור להפחית חרדה או אשמה שאתה עלול להרגיש כשאתה עצבני, מוסח או מחוץ למשחק שלך. אני יודע כשאני עובד קשה במיוחד כדי לכוונן מחשבות מירוץ ולהתרכז בעבודה, הפרעה קלה ביותר או הכישלון יכול לשלוח אותי מתפתחת מלחץ או עצבנות ואז אני מרגיש אשם או מתבייש בכך שאני כל כך אומלל להיות מסביב. לכן, אם אתה עובד במקום שבו נוח לך להיות פתוח לגבי ההפרעה הדו קוטבית שלך או בריאות נפשית מאבקים, נסה לשמור על מקורבי העבודה שלך. אנא הסבירו את מצבכם והודיעו להם כיצד הם יכולים לתמוך בכם.

מה אם אתה לא יכול להיות פתוח לגבי הדו קוטבי שלך?

מצד שני, לא כולם בר מזל מספיק לעבוד במקום בו נוח להם להיות פתוחים לגבי בריאותם הנפשית או שהם עובדים בעמדה מכוונת אנשים ועליהם ליצור אינטראקציה זרים. בכנות, הלוואי והיו לי הרגלים טובים יותר להציע כאשר אני מתמודד עם זה, אבל אני לא. כשאני נמצא באחד מהסיטואציות הללו תוך כדי התמודדות עם מחשבות מירוץ בעבודה, ואפילו התמיכה של עמיתי עובדת לא משנה בהרבה, אני מעמידה פנים שיש לי מיגרנה.

לא, לא הייתי צריך לעשות את זה, אבל לא כולם מתקדמים במה שממש ופוגעים מחלת נפש יכול להיות. עם זאת אתה יכול להיות בטוח שרוב האנשים מוכנים להכיל מיגרנה, דבר שהם מחשיבים אותו כ"מחלה גופנית "(מחלה נפשית) הוא פיזית, אגב). אני לא מציע שום דבר כאן. אני מאמין בלהיות פתוח לגבי מחלות נפש; זהו צעד חשוב בשבירת טאבו והעלאת המודעות. אבל לפעמים אנחנו פשוט צריכים לעשות את מה שאנחנו צריכים כדי לשרוד את היום. בשבילי, זה מדי פעם מעמיד פנים שיש לי מיגרנה, כך שאיש לא ישאל אם אני באמת חולה.

ההתמודדות עם מחשבות מירוץ בעבודה קשה, אך נקיטת צעדים ללמוד את הטריגרים שלך מאפשרת לחצוב סביבה שתתאים לאספקט זה של היפומניה / מאניה. להבין מה הכי מתאים לך ולהכניס אותה לתוכנית פעולה יהפוך את הפרקים האלה לקלים יותר נסבלים לעבור בעבודה.