כאשר טינסל מכה את המאוורר: כיצד ניתן למנוע התכה של חג

מערבולת החג בועטת אבק. המצעד האינסופי של חגיגות, מסיבות וקונצרטים החל את צעדתו. בישול, קישוט, קניות ובידור כבר חולשים על סופי השבוע. ולכן אין זה פלא שהילדים שלנו (וגם אנחנו!) מתחילים להרגיש מותשים, מאוכזבים ולמען האמת, מוציאים את הזמן הזה של השנה.

שאלנו את אדוארד Hallowell, M.D., מומחה ADHD, סופר רב מכר, ומייסד ה- מרכזי הולוול, לטיפים לניהול טירוף החג כך שהוא לא יונק את השמחה מהעונה. כך הוא גורם לדצמבר לעבוד בו הפרעת קשב וריכוז בית.

1. לאלף את ציפיות החג שלך

חגים אמורים להיות מהנים. נסו לפנות אליהם בגישה של שמחה וחגיגה, בניסיון לנסות לנהל את העונה כמו כיתה מנוהלת היטב. לא רק שתכנון יתר ותזמור יתר הורס את הכיף לקידדו שלך, "זה כנראה ייכשל", אומר ד"ר הולוול. "ה חגים אמורים להיות זמן להתחבר לאהובינו, אז עשו את המטרה שלכם - לא לשמור על הסדר. "

2. דנו מראש באירועי חג

קונצרטים, חגיגות ובזארים יכולים לזרוק מפתח ברגים לזרימת לוח הזמנים השבועי של הילד, אבל אם אתה נותן לבני משפחתך ראש בראש, יש להם זמן להסתגל. רק וודא לומר להם שאולי התוכניות שהונחו הכי טוב עלולות להפריע - וזה בסדר (לפעמים זה אפילו חלק מהכיף). אזהרה מתקדמת - וזמן רב להרהר - מסייעת לילדים רבים עם הפרעות קשב וריכוז לאלף את התגובות שלהם כאשר הדברים לא הולכים כמתוכנן.

3. קביעת כללי קרקע היכן שהם עניינם

כאשר נושא עשוי לגרום לאי נוחות, בלבול או אי נוחות אצל ילדכם - החל משעות הארוחה בהפסקת החורף ועד למי שמעניק מתנות למי - נסו מראש לקבוע כללי יסוד בסיסיים. זה יכול להיות פשוט כמו להגיד, "במקום ארוחת צהריים, נאכל ארוחת ערב בשעה 16:00. כי הארוחה כל כך גדולה ולדודה ג'ני יש להסביר מתי קורה משהו ומדוע יכול לעזור לילד להבין את ההפרעה בה. שגרה. "הקפד לשאול את בני המשפחה שאין להם הוסף כדי לעזור לך עם כללי הקרקע, כך שכולם באותו דף, "מציע ד"ר הולוול.

[לחץ כאן למדריך ההישרדות לחופשה חופשית להורים]

4. קח פסק זמן כשאתה זקוק לאחד כזה

לא משנה כמה תנסו לתכנן קדימה, התרגשות לחופשה תמיד נראית את הדברים. כשאתה מדבר עם ילדך בקולות רגועים ומסלח את עצמך - ואותו - ממצבים שמתעצמים, זה מקל על החזרה לסיבוב נוסף אחר כך. זכור שאתה המודל הטוב ביותר של ילדך; לדעת מתי הפסקה תקינה ולקחת אותה.

5. למד דה-גירוי

התמזגות החגים היא כמעט בלתי נמנעת. אם אתה מוצא את עצמך מתמודד עם קלע, ד"ר הולוול מציע להפגין התנהגות רגועה, מגניבה ואסופה לילדך. "שב על הרצפה, הנמיך את קולך, אל תאמר דבר אם צריך, פשוט עשה את ההפך מתפוצץ," הוא אומר. זכור ששפת הגוף שלך שולחת הודעות חזקות באותה מידה כמו הקול שלך (אם לא יותר מכך). "כשאתה מדגם את ההתנהגות שאתה רוצה, קל יותר להמריץ אותם."

6. צור אזור שלום

בליץ החג וה בלינג מחלחלים לכל דבר - מטלוויזיה לבית הספר וכלה בשיחות בגן המשחקים - כך דר. Hallowell מציע לייעד נקודה נטולת מוסיקה וטכנולוגיה בה ילדך יכול ללכת לכבות ולשמור להטעין. "עם כל כך הרבה גירויים סביבם במהלך החגים, חשוב להסדיר את זה מדי פעם", הוא אומר. אם אתה נוסע במהלך החגים, המכונית שלך עשויה להיות אזור השלום שלך. בכל מקום שתבחרו, הפכו אותו למקום בו ילדכם יכול לסגת אליו בקלות.

7. קצב בעצמך

קיצוץ העץ, השתתפות בקרנבל החורף ואפיית עוגיות כולם נראים כמו כיף, אבל אורזים הכל לסוף שבוע אחד - או אפילו יום אחד - וזה מתכון לתפקוד לקוי. "שיתוף יתר הוא טעות נפוצה במהלך החגים," אומר ד"ר הולוול. זה יכול להשאיר את כל המשפחה בתחושה ושחוקה. תמצאי מספר ההזמנות שאתה מקבל, כמה כלים אתה מסכים לבשל וכמה חופשות יש לך. גירוי יתר מכל סוג שהוא הוא לעתים קרובות מה שמניע ילדים עם הפרעות קשב וריכוז להתנהג בצורה לא נכונה, אז קדימו את לוח הזמנים והתרגול שלכם באומרו "לא".

8. הפוך לוח זמנים

שבו עם לוח שנה ותכננו את הימים הטובים ביותר לקניות, גלישת מתנות, בישול וניקיון. החל מדי יום בחשיבה שאפשר "לסחוט" את המשימות הנוספות הללו יביא רק לתסכול ולחץ. דחיינות גורמת ללחץ, שהוא הטריגר העיקרי להתמוטטות, "אומר ד"ר הולוול. צעד את עצמך על ידי מתן פעילויות לזמן ולתשומת הלב הראויה להם. בכל הזדמנות אפשרית, התחל מוקדם!

[הורד בחינם: ניהול זמנך במהלך החגים]

עודכן ב- 25 בנובמבר 2019