הסחת דעת כמיומנות התמודדות דו קוטבית

לאחרונה עברתי ממש מגעיל פרק מעורב דו קוטבי ולילה אחד נזכרתי כי הסחת דעת היא מיומנות התמודדות דו קוטבית עיקרית בה אני משתמש. אני עושה את זה אפילו בלי לחשוב על זה הרבה מהזמן. המוח שלי פשוט עובר בכוונה ממחשבות רגשיות מייסרות למחשבות בלתי רגשיות. הפעילויות באותה תקופה דומות. הסחת דעת כמיומנות התמודדות דו קוטבית היא שימושית להפליא.

מדוע אני זקוק להסחות דעת דו קוטבית

כשאני בפרק - במיוחד א דיכאון דו קוטבי נראה כי המוח שלי מחפש בכוונה מחשבות שיגרמו לי להיות מדוכא יותר. בהחלט, לכולנו יש דברים בחיינו שלא משמחים אותנו והדברים האלה יכולים להיות מוגזמים מאוד עם דיכאון מוח דו דו קוטבי. לדוגמה, אין לי חיי אהבה רבים. אני יכול פשוט להסתכל על זה כעובדה אובייקטיבית, או שאני יכול להסתכל על זה ככישלון האישי שלי וההוכחה לכך שאיש לא יאהב אותי מעולם. הדיכאון בוחר את האחרון בכל פעם.

כך שאם המוח הדו-קוטבי המדוכא שלי מחפש דברים להכות אותי ולהיות מדוכא יותר, אני רוצה לאלץ אותו לחשוב על משהו שהוא לא יכול לעשות איתו. אני רוצה להסיח את דעתו ממה שהוא רוצה לעשות באופן טבעי.

שימוש במיומנות ההתמודדות הדו קוטבית של הסחת דעת

כמו שאמרתי, עשיתי זאת כל כך לאורך כל המחלה שלי, שכעת זה הטבע השני; עם זאת, כשאני ממש ממש חולה, אני צריך לגרום לעצמי לעשות את זה. אני אומר לעצמי ל

תפסיק ו מתג מחשבה. לפעמים המוח המדוכא שלי כל כך חזק שאני באמת צריך לומר "עצור!" בקול רם כדי לגרום לו לשים לב. לפעמים אני צועק את זה. ואז אני מכריח את זה לחשוב על מזג האוויר, או על תוכנית טלוויזיה, או על החתולים שלי. כל מה שאני מוצא באותה עת חסר רגש לחלוטין זה מה שאני מכריח את זה לחשוב עליו. אני גם מכריח את זה לעשות דברים שהם גם חסרי רגש.

איזה סוג של הסחות דעת פועלות כמיומנויות התמודדות דו קוטבית?

הסחות דעת הולכות ומשתנות בין אדם לאדם, כמובן, אך הנה כמה הסחות דעת - מחשבות ופעולות גם יחד, שעובדות עבורי.

• הסחת הדעת מספר אחת שלי היא עושה את הציפורניים שלי. אולי זה נשמע מוזר, אני לא יודע, אבל בשבילי, התמקדות בהגשת הציפורניים, בחירת צבע (או צבעים מרובים) ואז התמקדות ביישום ובזמן היבש של זה באמת עוזר לי לחשוב עליו שום דבר אחר. באופן דומה, ללבוש מסיכת פנים מסוג פנים זה יכול לעבוד אבל זה לוקח פחות זמן כך שהיא לא כל כך טובה.
• מדבר עם חברים בטלפון על דברים לא מדוכאים זה מועיל. אני מגלה שכשאני מדבר עם מישהו תומך ואוהב לדבר, כל עוד אני מדבר על לא רגשי דברים, זה יכול להסיח את דעתי ממה שאני מרגיש כנראה בגלל שאני מתמקד באדם האחר ובמה אותו אדם אומר.
• אני גם אוהב לחיות מחמד או לצחצח את החתולים שלי. החתולים שלי אוהבים את זה, כמובן, וכך הם זורמים. הפעולה הזו של ליטוף והמחשבה הזו שהם שמחים תוך כדי שמיעת הקצב שלהם מרגיעה אותי עד אין קץ.
• אני שעון פרויקט מסלול. אני חושב שרוב התוכניות מסוג תחרות-ריאליטי יעבדו כאן. אני מוצא סוגים אלה של מופעים חסרי רגש, ובכך לא מפעילים, ובכל זאת מבדרים מספיק בשביל שאוכל להתמקד בהם. (אני גם ממש אוהבת שף מוביל.)
• לפעמים עבודות בית חוזרות ונשנות זה טוב. זה לא תמיד עובד לי כי אני שונא עבודות בית, אבל לפעמים עושה משהו ממש חוזר ופשוט, משהו היכן שאיננה מעוררת חשיבה, כגון העמסה / פריקה של המדיח, קרצוף אמבטיה או כביסה יכולה להועיל הסחת דעת. (כמובן, לפעמים דו קוטבי עייף אותי כל כך אני לא יכול להעסיק את זה.)
• אני התבונן במתכונים וערוך רשימות מה לקנות כדי שאוכל להכין אותם אחר כך. מתכונים נראים לי כל כך חסרי רגש והדפדוף בספר בישול הוא חסר מוח. אפילו אם אני לא בוחר מתכון אחד לבישול ופשוט קורא כמה זה מועיל.

העניין הוא שכל הדברים האלה הם חסרי רגש (בעיניי) וכולם פשוטים ולא מזיקים לי או למישהו אחר. (יכולתי גם להכין רשימה של הסחות דעת שליליות כמיומנויות התמודדות, אך העניין הוא לא לבחור אלה.) כתיבה היא, אולי באופן מוזר, לא ברשימה כיוון שאני מוצאת שאני חייבת להיות בקשר עם חלק רגשי שבי לעשות זה. עם זאת אחרים עשויים למצוא יצירה כמו אמנות מועילה.

עכשיו, אני יודע שלקוראי, יהיו לך הסחות דעת רבות שעובדות עבורך כמיומנות התמודדות דו קוטבית, אנא, שתפו אותן כאן.

בדוק את הספר של נטאשה טרייסי: גולות אבודות: תובנות בחיי עם דיכאון ודו קוטבי ולהתחבר איתה הלאה פייסבוק, Google+ או טוויטר או ב פילבול דו קוטבי, הבלוג שלה.

תמונה מאת נוראסקו (עבודה משלו) [CC BY-SA 3.0 או GFDL], באמצעות Wikimedia Commons.