צער על התאוששות התמכרות לא צריך להוביל למחזור
התגברות על חרטה בהתאוששות ההתמכרות יכולה להרגיש בלתי אפשרית מכיוון שכאשר אדם נמצא בהתמכרות פעילה, הוא או היא נוטים לחזור על אותן טעויות שוב ושוב. הייתי שם, אני יודע אשמה, בושה ומבוכה המלווים חרטה, ואני יודע כמה חשוב למצוא דרך להתגבר עליה. זה חשוב מכיוון שחרטה יכולה להוות מכשול עצום לאנשים להשתפר ולסיכון עצום להישנות. זה קרה גם לי. לא הצלחתי להתמודד עם הצער שלי וזה גרם לי לחזור ולשתות - פעם אחר פעם. מאז למדתי שלמרות שהחרטה מכאיבה, ההתמודדות איתה היא חלק מתהליך ההחלמה והריפוי. אפשר להתגבר על חרטה בהתאוששות ההתמכרות, גם אם זה לא קל.
כיצד להתמודד עם חרטה בהתאוששות התמכרות
להלן רשימה של כמה מהדרכים להתמודד נכון עם חרטה כך שהיא לא תפגע בהתאוששות ההתמכרות.
היה מודע.
חשוב להישאר מבוססים בהווה; היום היחיד שאתה יכול לעשות משהו בעניין הוא היום. הצבה התמקד בזיכרונות שליליים, החמצת הזדמנויות, או השוואה של עצמך לאחרים לעולם לא מביאה לשינוי חיובי. עליכם להימנע במודע מלחשוב על מה צריך להיות, יכול היה או היה קורה אם לא הייתם מכורים לסמים או אלכוהול.
למרות שחשוב לשמור על דעתך, זה לא אומר סגור לחלוטין את הדלת על העבר שלך. אבל זה אומר שאתה צריך לעבוד באמצעותו ביעילות. בתוכניות בנות 12 שלבים, ישנם צעדים שעוזרים לך לעשות זאת. אם אינך מעורב בתוכנית בת 12 שלבים, דבר עם מטפל או יועץ התמכרות
לעזור לך להתמודד עם העבר שלך ולהבין כיצד העתיד שלך יכול להיות טוב יותר.יש פרספקטיבה כנה.
קל להדביק את העבר ולהניח שהחיים שלך היו שונים אך לכמה החלטות גרועות. נקודת מבט כנה לגביו יכולה לעזור לך להרפות חרטות בהתאוששות ההתמכרות ולחשוף את מה שלמדת מהניסיון. עליכם להיות כנים בשאלה האם הבחירות המעטות הללו באמת היו משנות דברים. האם הזיכרון עיוות לאורך זמן? האם זה היה באמת בשליטתך באותה תקופה?
חיבוק שיעורים שנלמדו.
לכל חרטה בהתאוששות התמכרות יש שיעור מובנה. כאשר אתה מסוגל להפוך את החרטות שלך לשיעורים שנלמדו ולא ל סיפור מביש המגדיר את מי שאתה, תוכלו למצוא שקט נפשי. למידה מההתנסויות שלך - בעיקר הרעות - עוזרת לך לצמוח בהחלמה, וכאדם. ברור שעם כמה חרטות לראות את ציפוי הכסף קשה הרבה יותר ועשוי לקחת זמן. אבל, בסופו של דבר, תוכלו להביט לאחור ולראות שלמדתם משהו בעל ערך מההוויה.
ערוך תיקונים.
8th ו -9th שלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים עוסקים בתיקון לאלו שפגעתם בגלל ההתמכרות שלך (כשזה אפשרי). המשמעות היא להיות אחראי על ההשפעה שיש להתמכרות שלך על אחרים. זה לא דבר קל לעשות, אבל ניסיון אמיתי להתאים את הדברים עם אלה שפגעת בהם יקל על הרבה יותר חרטות. כשאתה אוחז בחרטות, אפילו כשאתה מאמין שעל ידי כך שיש לך סיכוי נמוך יותר לחזור עליהם, זה רק שומר אותך תקוע במצב ממוקד עצמי שיפגע בריפוי שלך.
אם אינך חלק מקבוצה בת 12 שלבים, אתה עדיין צריך לתקן את אלה שנפגעת. אתה יכול לבקש מהמטפל או ממקצוע התמכרויות אחר שינחה אותך בתהליך.
קבל את ההשלכות שלך.
לפעמים, למרות שאתה עושה כמיטב יכולתך לתקן, אתה פשוט לא יכול לתקן נזקי עבר. כשזה קורה, החרטה עשויה להיות מוחצת עוד יותר. אתה צריך ללמוד לקבל שיש הרבה דברים שאין לך שליטה עליהם והדבר היחיד שאתה יכול לעשות זה לקבל את מה שיש ולהמשיך הלאה. למרות שחשוב להתאמץ לקבל אחריות ולבצע דברים נכונים, כשאתה לא יכול, אתה צריך לעבור לקבלה לגבי המצב ו תסלח לעצמך.
תישאר חיובי.
קל להיתקע במעגל החרטה והחמלה העצמית. המוח האנושי מיומן בהסתגלות להרגלים. חשוב על הפעם האחרונה שהיית צריך ללמוד משימה חדשה. כנראה שהיית מתקשה בפעמים הראשונות שניסית זאת. אך לאחר שביצעת את המשימה מספר פעמים, נעשה כמעט אוטומטי לבצע אותה. ניתן לומר את אותו דבר לגבי מה שאנחנו אומרים לעצמנו. אם אתה מתבוסס ללא הרף בצער בהתאוששות ההתמכרות ויש לך הרבה דיבור עצמי שלילי, זה יכול להפוך לאוטומטי. עבודה למען החלפת מחשבות אלו במחשבות חיוביות היא הרגל שיעזור לך להרפות מתחרויות.
התמודדות עם חרטה בהתאוששות התמכרות
אין שום דבר קל בהתאוששות ההתמכרויות כולל התמודדות עם חרטות מהעבר. אבל כשאתה מנסה לעשות את הדברים לעיל, זה יקל על הדברים וזה יקטין את הכוח שיש לצערך על התאוששות ההתמכרות שלך. החופש שאתה מרגיש בהחלמה יגדל באופן אקספוננציאלי כשאתה מפסיק לחיות בצער.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
