הפחת את החרדה בזוגיות על ידי בחירת תשומת הלב שלך

מערכות יחסים מכל הסוגים חשובות בחיינו, אך עד כמה שזה חיובי לקשר עם מישהו, מערכות יחסים יכולות גם לעורר חרדה להפליא. חרדה במערכות יחסים מתרחשת רק בחלקה בגלל הקונפליקטים המתרחשים בהכרח אפילו במערכות היחסים האוהבות והטיפוח ביותר. חרדה מתרחשת לעיתים קרובות מכיוון שלמערכות יחסים יש פולשים: המחשבות, הרגשות, הזיכרונות והדאגות שלנו ומה-אם. תשומת הלב שלנו נודדת לעתים קרובות למקומות שמובילים לבעיות כמו חרדה. לכן, בחירה במה שאנו שמים לב אליו יכולה לעבור דרך ארוכה להפחתת חרדה במערכות יחסים.

האם מה שאתה שם לב גורם לבעיות?

מה שאנו שמים לב אליו הוא מה שצומח במוחנו ובניסיון חיינו, ומשפיע על מחשבותינו, רגשותינו, רגשותינו, גופנו והפעולות שלנו. אמנם זה אולי נראה ברור, אך המוח האנושי אינו מתוכנת באופן אוטומטי להיות מודע לחלוטין למושג זה. לכן, אנחנו לא תמיד מכוונים לתשומת לבנו. כבר שיתפתי את העדכונים המדהימים האלה, אבל הם כה משמעותיים ורלוונטיים לחרדת מערכות יחסים שהם חוזרים על עצמם^1,2,3:

• למוח האנושי יש הטיה שלילית, כשהוא נותר בכוננות מפני סכנה כך שהוא יכול להפעיל את תגובת הלחימה או הטיסה שלנו ולשמור עלינו בטוחים.
instagram viewer
• לכן, המוח סורק כל הזמן ברקע, ויש לנו בין 2,100 ל -3,300 מחשבות כל שעה ושעה, 80 אחוז מהן שליליות (כי זה מה שהמוח נראה בתת מודע ל)
• מכיוון שאנחנו לא תמיד נמצאים בסכנה פעילה, נכונה, הרבה ממה שהמוח מוצא כשהוא סורק הוא מחשבות וסיפורים ישנים, שחוקים או דאגות חוזרות ונשנות לגבי העתיד - ו שוב מכיוון שהוא מחפש את השלילי, הרבה מהזיכרונות האלה מוטים ולא מדויקים והדאגות הן רק לגבי השלכות שליליות מדומיינות, ולא פוטנציאל חיובי

התוצאה של כל הפעילות המוחית הזו במערכות היחסים שלנו היא משמעותית. מבלי להבין זאת לחלוטין, אנו לא שמים לב לאופי האמיתי של מערכות היחסים שלנו. איננו נוכחים לחלוטין באינטראקציות שלנו עם האנשים בחיינו. במקום זאת, המוח שלנו פועל כל הזמן ברקע ומחפש אחר צרות כדי שיגן עלינו.

לעיתים קרובות אנו מעלים אמנים על בעיות וחסרונות בעבר ומשתמשים בהם כדי לנסוע בזמן לעתיד כדי לחזות סכסוכים. הוויכוח של הבוקר, למשל, אף פעם לא באמת נגמר במוח שלנו. אנו ממשיכים להחריש על כך (כי זה מה שהטיה השלילית של המוח אומרת לנו לעשות), ובגלל זה דפוסי חשיבה ורגשות נבוכים מקפצים ברקע, הם נצמדים לוויכוח של היום ועושים זה גדל. לאחר מכן אנו מחפשים דברים לחיזוק המחשבות והרגשות הללו, שמים לב לפגמים ומוסיפים אותם לזרם המחשבות והרגשות השליליים האוטומטיים. זה יכול לגרום לחרדה מדהימה במערכות היחסים שלנו.

בחר את תשומת לבך להפחתת חרדה בזוגיות

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לעקוף את הטיה השלילית של המוח. ברגע שאנחנו מודעים לכך שאנחנו נתפסים במחשבות ורגשות מעוררי חרדה שלנו שמשפיעים עלינו גופים פיזיים (כל הסימפטומים הגופניים של חרדה) ופעולות, אנו יכולים להתרחק ולבחור לשנות את שלנו מוֹקֵד.

כאשר אתה מבחין בחרדת קשר, העבר את תשומת לבך למשהו ברגע הנוכחי שלך (תרגול המכונה מיינדפולנס). מרכז את עצמך במה שקורה עכשיו על ידי התמקדות בהיבט אחד של הרגע שלך כדי לשלוף את עצמך מהטיה השלילית שלך. גם אם הרגע מלחיץ, פעולה זו תשמור אותך נוכח, מרוכז וממוקד ולא מונע ממחשבות על העבר או העתיד. ואז תוכלו להתמודד בצורה רגועה יותר עם המצב הלחוץ.

לפעמים, אנו חשים בחרדות באינטראקציות שלנו עם אחרים מכיוון שאנו מנסים לקרוא מחשבה, לנחש ולפרש מה האדם האחר חושב או מרגיש. הפנה את תשומת ליבך למעשים בכאן ועכשיו. פעולות הן מוחשיות ואמינות. אם בן הזוג שלך מתייחס אליך בכבוד, התמקד בעובדה זו במקום לנסות לנחש מה הוא חושב. אם בן / בת הזוג שלך מתייחס אליך בחוסר כבוד, התמקדות בפעולות הבעייתיות ברגע הנוכחי תמצב אותך להגיב לבעיה הנוכחית במקום להגיב רגשית.

זוגיות אמנם מתגמלת, אך לעיתים קרובות הן קשות. ברוב המקרים (למעט מערכות יחסים פוגעניות) הטיה השלילית של המוח היא שגורמת באמת לבעיות כמו חרדת מערכות יחסים. פיתחו את ההרגל התכליתי לבחור לשים לב למה שאמיתי ומוחשי בכל רגע בהווה כדי להפחית את חרדת הזוגיות וליהנות ביתר מהקשרים שלכם.

מקורות

1. ששון, ר ', "כמה מחשבות דעתך חושבת בשעה אחת?"תודעת הצלחה, גישה ל- 24 בפברואר 2021.
2. מילט, מ ', "אתגר את מחשבותיך השליליות."אוניברסיטת מישיגן, 31 במרץ 2017.
3. Niemiec, R.M., תשומת לב ועוצמות אופי: מדריך מעשי לפריחה. הוגרפה, 2014.

טניה ג'יי פיטרסון מעבירה חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער, והיא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית בחרדה, כולל כתב העת Magic Morning 5 דקות, הדרך המודעת דרך חרדה, 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, הקלה בחרדה בת 5 דקות כתב עת, כתב העת למיינדפולנס לחרדות, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, וללא הפסקה: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.