מתכונן להפרעה רלוונטית עונתית (SAD) עם אור

בסוף ספטמבר העננים מחליפים את אור השמש והקיץ הופך לסתיו. התאריכים שונים בהתאם למקום מגוריכם, אך ההשפעה על אלה הנאבקים עם הפרעה רגשית עונתית (SAD), aka דיכאון עונתי, מורגשים לעתים קרובות לפני שקובע את התאריך.

אני גר בקולומביה הבריטית, קנדה, מקום יפהפה שמוגדר על ידי האוקיאנוס וההרים, וזה לא מפסיק לרדת גשם. גשם יורד בערך 165 יום בשנה. אני די בטוח שהנתון לא נכון: הוא קרוב יותר ל -200. היום הוא 5 בספטמבר והשמיים אפורים: הוא מאיים על גשם. אני קצת נבהל. אני לא רוצה שהשנה הזו תהיה כמו בכל שנה לפני כן: מצב רוחי אט אט מחליק כבריכות הגשם בפטיו שלי ובחצר שלי. התרופות שלי שומרות עליי מספיק, אבל מזג האוויר משנה את מצב רוחי באופן שלילי ללא קשר למצבי בהחלמה. האמת, זה מפחיד אותי.

מהו דיכאון עונתי?

אלה מאיתנו הסובלים מדיכאון עונתי נמצאים בחברה טובה: כ -10% מהאנשים חוו SAD בשלב מסוים בחייהם. אם חווית אפיזודה דיכאונית משמעותית, או שאתה סובל מהפרעת מצב רוח, הסטטיסטיקות מטפסות ליותר מ 20%. אני מאמין שמספר זה עשוי להיות שגוי. אני חושד שזה הרבה יותר.

אני יכול להגיד לך מה זה SAD בחיי: ירידה איטית וכואבת במצב הרוח, חוסר תיאבון ואנרגיה. התסמינים מחקים אפיזודה דיכאונית משמעותית אך בדרך כלל אינם חמורים. זה משהו שאני מזג האוויר בו, סליחה את המלים הנוראיות, כמו שאני עושה את העונות. עם זאת, ההגדרה ואשכול הסימפטומים שונים לכולנו ולכן מעט מחקר חשוב.

ההגדרה של הפרעת דיכאון עונתית

הפרעה רגשית עונתית (המכונה גם SAD) היא סוג של דיכאון המופיע באותה תקופה בכל שנה. אם אתה כמו רוב האנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית, הסימפטומים שלך מתחילים בסתיו ועשויים להמשיך בחודשי החורף, תוך שהם חוטפים את האנרגיה שלך ומרגישים מצב רוח. לעתים קרובות פחות, הפרעה רגשית עונתית גורמת לדיכאון באביב או בתחילת הקיץ. "

הרבה זמן נאבקתי בחודשי הסתיו והחורף. עדיין הייתי מסוגל לעבוד ולעלות מהמיטה: גוף האדם, הנפש, מסתגל לשינויים כימיים. אף על פי כן, אני תמיד צריך לצבוט את אחד ממייצבי הרוח העיקריים שלי ונוגדי דיכאון. זה עוזר קצת, אבל לא מספיק. אני עדיין סובל, כמו רבים אחרים עם הפרעה רגשית עונתית.

טיפול בהפרעות רגישות עונתיות באמצעות טיפול באור

כבר שנים שהפסיכיאטר שלי אומר לי להשתמש טיפול באור. המחקר מראה שהוא עובד. דמיינתי את עצמי יושב מול משהו שנראה כמו מכשיר שיזוף עצמי בפנים. האם עלי ללבוש קרם הגנה?

בשבוע שעבר החלטתי שאתן לזה תמונה. בזבזתי יותר מדי כסף על ארגז האור המיוחד הזה (הייתי משלם הכל על חיים נטולי דיכאון עונתי). שלפתי אותו מהקופסה שלו. האישה בתיבה מחייכת אל האור. מבט מוזר. כמו מראה גדולה שנדלקת. אותו סוג שאני משתמשת בו כדי ליישם את האייליינר שלי, אבל עם תג מחיר של 200.00 $. מכיוון שאני משתמש בו רק כמה ימים, והעניק לי שהשמש עדיין זורחת בתריסים הסגורים שלי (הסופר שבי נמנע משמש; זה אירוני, אני מבין), קצת מחקר על האור הוא חשוב.

טיפול באור

"במהלך טיפול באור אתה יושב או עובד ליד מכשיר שנקרא תיבת טיפול באור. ה בשור משחרר אור בהיר המחקה אור חיצוני טבעי. טיפול באור נחשב כמשפיע על כימיקלים מוחיים הקשורים במצב רוח ומקל על תסמיני SAD. שימוש בתיבה לטיפול באור עשוי לעזור גם בסוגים אחרים של דיכאון, הפרעות שינה וכמה מצבים אחרים. "

שלחתי הבוקר בדואר אלקטרוני עם הפסיכיאטר: "האם זה הזמן הנכון להדליק את תיבת האור הארורה?" היא רגילה להודעות דוא"ל כאלה והשיבה שכן, כן. וכך הנה אני יושב, אור מלאכותי מאיר בפרצוף, כותב את המילים האלה ומקווה שזה יצליח.

כמו שההחלמה ממחלת נפש אינה מופיעה לעתים קרובות מתסמינים, חשוב לכל הפחות לנסות את כל מה שאנחנו יכולים כדי להישאר טוב. עם זאת נאמר: אעדכן אתכם בתוצאות. אני גם רוצה להזכיר שבדרך כלל אתה יכול להשיג קופסת אור בחינם, על בסיס ניסיון, מהפסיכיאטר שלך אם הוא או היא מאמינים שזה עשוי לעבוד. והנה לקוות שזה יקרה.

בוא נדבר על זה. האם טיפול באור עבד עבורך והאם אתה פתוח לנסות את זה?