תגמל את מוחך בכוח מוחך

האם אנו יכולים לחווט מחדש את מוחנו לחשיבה חיובית יותר ולהפחית ביקורת עצמית? יש שם מחקר מרתק שאומר שכן. יתכן ששמעת על נוירופלסטיות, שהיא היכולת המדהימה של המוח ליצור קשרים עצביים חדשים המשנים את אופן פעולתו. למי שנאבק איתו חרדה, דיכאון, או ערך עצמי נמוך, אנו יכולים לרתום את כוחה של הנוירופלסטיות לחווט מחדש את המוח שלנו.

תגמול מחדש של המוח - כיצד פועלת נוירופלסטיות?

המוח תמיד לומד ומשתנה כדי להסתגל לסביבתך. זה כל הזמן לוקח סימנים לגבי מה שחשוב ומה פחות נחוץ להישרדות. לאחר מכן, המוח מחזק את החלקים המבצעים פונקציות המזוהות כחיוניות יותר לרווחתך. זה חיבור מחדש של המוח.

לפעמים אנו חווים זאת כדבר טוב, כמו כאשר אנו משתפרים בעשייה של דבר שקשה לנו לראשונה. פעם הרגשתי שגורם לי להכיר סרטונים לבלוג הזה, אבל ככל שעשיתי זאת, זה היה קל יותר ועכשיו אני נהנה להכין אותם. בפעמים אחרות אנו חווים נוירופלסטיות בצורה שונה. ניגבתי בצד בתאונת פגע וברח לפני שנים רבות, ועד היום אני נלחץ כשמכוניות נעות לצדי או עוברות פתאום לנתיב שלצדי. אני מדמיינת את שלי אמיגדלה (מרכז החרדה של המוח) התחזק מעט אחרי הטראומה ההיא כדי לשמור על בטיחותי בזמן הנהיגה. למרות שהשינוי במוחי נועד לעזור לי, אני מוצא את יתר ההישרדות שלי תוך כדי נהיגה די לא נעימה לפעמים.

תגמול את מוחך - השתמש בנוירופלסטיות בהכוונה עצמית כדי לשנות את מוחך

עכשיו כשאתה מבין מה זה נוירופלסטיות, בוא נחקור כיצד אתה יכול להשתמש בזה לטובתך. נוירופלסטיות מכוונת עצמית היא מושג שהוצג לראשונה על ידי ד"ר ג'פרי מ. שוורץ. מאמר בעיתון לבריאות הנפש¹ דן במחקר שלו ובעקרונות המנחים את התיאוריה שלו. מחקריו מראים שהתודעה שולטת במוח (לא להפך). תוך שימוש בהנחה זו, הוא לקח סריקות מוח של המשתתפים לפני ואחרי שהתאמן בתרגילים שאילצו את המוח לתפקד אחרת. תוצאותיו מראות שאילוץ עצמך לחשוב או להתנהג בדרכים חדשות אכן משנה את תפקוד המוח לאורך זמן כך שהדרכים המאולצות הופכות לטבע שני.

נוירופלסטיות מכוונת עצמית, שכתוב מחדש את המוח שלך, לוקח מאמץ וזמן להכנס. זה לא תיקון מהיר לבעיות שלך. עם זאת, אם אתם מוכנים להקדיש זמן למקד את תשומת ליבכם אחרת, לנצל כוח רצון ולהישאר עקביים, תוכלו לצפות לראות תוצאות הדרגתיות. הנה כמה דוגמאות לתרגילים שאתה יכול לנסות לשנות את המוח שלך בכוח המוח שלך:

1. זהה את מה שאתה רוצה לשנות. אני ממשיכה לעבוד על להיות פחות ביקורתית כלפי עצמי. אני יודע שאנשים רבים יכולים להתייחס לזה אז בואו נשתמש בזה כדוגמה.
2. קבע כוונה. מקד את תשומת לבך להיפך ממה שהמוח שלך עושה בדרך כלל. חמלה עצמית ואדיבות עצמית הם ההפך מביקורת עצמית, כך שבכל פעם שאני מבחין שאני מכה את עצמי, אני מכריח את עצמי להצהיר לעצמי אמירות חביבות וחומלות.
3. תרגול את המצב הנפשי הרצוי באופן עקבי. אני הכי מועיל לא לחכות עד שאקשה לעצמי. אני עושה מאמץ מכוון לומר לעצמי דברים חביבים בפרקי זמן קבועים לאורך היום. אני מתאמנת בהערכה עצמית מדי יום כדי לגרום למוח שלי לחשוב באופן חיובי על עצמי.

זכור, חיווט מחדש של המוח שלך ייקח זמן ומאמץ לפני שתתחיל להרגיש תוצאות. לא הייתם מצפים לרוץ מרתון אם הייתם עושים רק קילומטר על ההליכון כל יום. חשוב על נוירופלסטיות מכוונת עצמית כבניית שריר, והיה סבלני ככל שהמוח שלך מתחזק באזורים שמביאים לך אושר.

מקורות

1. מדי יום בריאות הנפש, "נוירופלסטיות מכוונת עצמית: שינוי מודע של תפקוד המוח שלך. "ניגש ל 25 במרץ, 2019.

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.