דיאטה ודיכאון: האם התזונה שלך גורמת לדיכאון?
החוקרים מעמיקים את הבנתם את התפקיד שממלא הדיאטה בדיכאון, והתגליות שלהם עמוקות. מרפאת מאיו מאמר מדווח שמחקרים רבים הראו קשר בין תזונה באיכות ירודה לדיכאון.
הקשר בין דיאטה לדיכאון הוא חזק, אך זה לא פשוט. אנשי מקצוע ממשיכים ללמוד את הנושא כדי לקבוע אם תזונה לקויה או ספציפית מזונות גורמים לדיכאון. נכון לעכשיו נראה שיש יחסי גומלין ואחורה בין השניים, אפקט תרנגולת וביצה. זה מתקבל כעובדה שלא ניתן להכחיש עליה: רמות תזונה לקויות יכולות לתרום לדיכאון. אבל מה עם ההפך? האם גם הדיכאון גורם לאנשים לאכול בצורה גרועה?
נראה ששני הצדדים בעבודה. חסרים תזונתיים מתזונה לקויה יכולים לתרום לדיכאון. אנשים פונים לאחר מכן למזון נוחות בסגנון זבל, עייפים מכדי להכין ארוחות טובות או שפשוט אין להם תיאבון (כל אלה יכולים להיות השפעות של תסמיני דיכאון). תהיה הסיבה אשר תהיה, תזונה ותזונה נוטים לסבול כאשר מישהו סובל מדיכאון. ליקויים תזונתיים וצריכת מזונות מזיקים מגבירים את הדיכאון והמעגל נמשך.
דיאטה ודיכאון קשורים זה לזה. שלושה גורמים חשובים לבריאות המוח הם:
- לאכול בריא מזונות שעוזרים לדיכאון שלך
- הימנעות מאלו שאינם בריאים
- והגוף מעכל כראוי את האוכל שאתה אוכל
תפקיד הדיאטה בדיכאון: נוירוכימיקלים, דיכאון ותזונה
תפקיד הדיאטה בדיכאון התברר כאשר החוקרים בדקו כימיקלים נוירוכימיים. נוירוכימיקלים (נקראים גם מועברים או הורמונים עצביים) במוח פועלים בדרכים ספציפיות כדי לשמור על בריאותנו נפשית. מעבירים עצביים חשובים בדיכאון הם סרוטונין, דופמין, נוראדרנלין וחומצה גמא-אמינובוטירית (GABA). רמות הכימיקלים הללו במוח חייבים להיות בטווח מסוים. רמות נמוכות מדי גורמות לבעיות בבריאות הנפש, כולל דיכאון.
נוירוטרנסמיטורים מיוצרים על ידי הגוף מהמזונות שאנו אוכלים. חיוני שנאכל כמו שצריך. ללא החומרים המזינים הדרושים לייצור מספיק סרוטונין ומשדרים עצביים אחרים, אנו יכולים לפתח דיכאון. זה הקשר בין דיאטה לדיכאון.
תזונה בריאה לדיכאון היא תזונה המספקת למוח את מה שהוא צריך כדי לעשות את העבודה שלו בצורה טובה. המוח זקוק
- חלבון
- פחמימות מורכבות
- חומצות שומן אומגה 3
- ויטמינים
- מינרלים
דיאטות חסרות חומרים מזינים אלו יכולות לתרום לדיכאון. להבטיח שאוכלים אוכלים עשירים בחומרים מזינים אלה יכולים לעזור. חשוב גם הוא הימנעות מתזונה לקויה.
אכילה לא בריאה: דיאטות גרועות ודיכאון
"המחקר על דיאטה ודיכאון מצביע על כך שעבור רבים, דיכאון וחרדה עשויים פשוט להגיע לתזונה מחורבנת." (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).
כינה את "הדיאטה האמריקאית הסטנדרטית", תזונה עשירה במזון מעובד, סוכר ושומנים רוויים וטרנסיים, משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, משקאות קפה סוכרים וכדומה, כיום מובנים כדיאטה הגורמת לדיכאון. מחקר דיאטטי ודיכאון בשנת 2012 (אנוס, 2012) מצא את זה
- אנשים שצרכו זבל אוכלסו 51% יותר עם סימנים ותסמיני דיכאון בהשוואה לאנשים שלא
- ככל שאנשים יותר זבל אוכלים, כך גדל הסיכוי שיש להם דיכאון
סוכר, מזון מעובד ושומנים לא בריאים פשוט לא מספקים את חומרי המזון שהמוח זקוק להם כדי לשמור על עצמו בריא. הם גם מתקשים לשאר הגוף. אולי באופן מפתיע, זה רע גם לדיכאון. דבר נוסף שחוקרים מתחילים להבין הוא שהמוח שלנו והמעיים שלנו קשורים זה בזה.
דיאטה ודיכאון וציר מוח-בטן
ממחקר התזונה והדיכאון, אנו יודעים שהמוח זקוק לחומרים מזינים מהמזון שאנו אוכלים על מנת לתפקד בריא ולמנוע את הדיכאון. משהו במערכת היחסים הזו שמתברר במחקרים הוא שצריך לעכל את המזון המזין. הבריאות הנפשית שלנו קשורה עד כמה טוב התפקוד של המעי שלנו.
מידע הקשור בבטן שצץ ומשחק תפקיד בבריאותנו הנפשית והפיזית כולל:
- נמצא כי לדיכאון יש מרכיב מיקרוביאלי (הקשור לחיידקים השוכנים בדופן אברי העיכול)
- הבטן קשורה לרגשות שלנו (חשבו על תסמינים גופניים של דיכאון, חרדה או לחץ; איך אנחנו מרגישים כשאנחנו עצבניים או נמשכים למישהו; ביטויים כמו "תגובת בטן" ו"פרפרים בבטן "
- 95% מהסיבים בעצב הווגוס (מסלול עצבי מרכזי שקשור לתחושות, לתפקוד של מערכת העצבים האוטונומית ועיכול) עוברים מהמעי למוח ולא לכיוון השני מסביב
חיבור אינטימי זה נקרא ציר מעי המוח. מוכר יותר ויותר כי הבטן ממלאת תפקיד בדיכאון; לכן יש לטפל בשתי המערכות יחד לריפוי דיכאון. חלק גדול מהטיפול הוא תזונה בריאה.
תזונה לקויה יכולה להיות גורם תורם ל דיכאון גדול. מזון חשוב ומשחק תפקיד בהתפתחות הדיכאון ובניסיון הכללי של מישהו עם דיכאון. חשוב להמשיך לאכול טוב לאחר שתתגבר על תסמיני הדיכאון שלך.
כשמדובר בדיאטה ודיכאון, מה שאתה אוכל משפיע על בריאותך הנפשית. חשוב על הבטן שלך וגם על המוח שלך ועל איכות החיים שיהיה לך כשאתה מחליף זבל במזון בריא ומזין. הדיאטה שלך לא תגרום לדיכאון.
הפניות למאמר
