סוגי הלחץ השונים

למדו על סוגי הלחץ השונים שיכולים להשפיע עלינו.

ניהול מתח יכול להיות מסובך ומבלבל מכיוון שיש סוגים שונים של מתח - לחץ חריף, לחץ אקוטי אפיזודי ולחץ כרוני - לכל אחד מאפיינים, סימפטומים, משך זמן וטיפול משלו גישות. בואו נסתכל על כל אחד.

לחץ חריף

לחץ חריף הוא הצורה הנפוצה ביותר של לחץ. זה נובע מדרישות ולחצים מהעבר האחרון ומדרישות ולחצים צפויים של העתיד הקרוב. לחץ אקוטי הוא מרגש ומלהיב במינונים קטנים, אבל יותר מדי מתיש. ריצה מהירה במורד סקי מאתגר, למשל, מרגשת מוקדם ביום. אותה מסלול סקי בשעות היום המאוחרות הוא מס ומלביש. סקי מעבר לגבולותיך יכול להוביל לנפילות ועצמות שבורות. באותה מידה, הגזמת יתר על רקע לחץ לטווח קצר יכולה להוביל למצוקה פסיכולוגית, כאבי ראש מתחים, בטן מוטרדת ותסמינים אחרים.

למרבה המזל, סימפטומי לחץ חריפים מוכרים על ידי מרבית האנשים. זוהי רשימת כביסה של מה שהשתבש בחייהם: תאונת הדרכים שקרסה את פגוש הרכב, האובדן של חוזה חשוב, תאריך יעד שהם ממהרים לעמוד בו, בעיות מזדמנות של ילדם בבית הספר, וכך ב.

מכיוון שזה לטווח הקצר, ללחץ חריף אין מספיק זמן לעשות את הנזק הנרחב הקשור ללחץ לטווח הארוך. התסמינים השכיחים ביותר הם:

• מצוקה רגשית - שילוב כלשהו של כעס או עצבנות, חרדה ודיכאון, שלושת רגשות הלחץ;
• בעיות שרירים הכוללות כאבי ראש מתחים, כאבי גב, כאבי לסת ומתחים שרירים המובילים לשרירים מושכים ובעיות בגיד ורצועה;
• בעיות בקיבה, בטן ומעי כגון צרבת, בטן חומצית, גזים, שלשול, עצירות ותסמונת המעי הרגיז;
• עוררות חולפת גוררת העלאה בלחץ הדם, פעימות לב מהירות, כפות ידיים מיוזעות, דפיקות לב, סחרחורות, כאבי ראש מיגרנה, ידיים או רגליים קרות, קוצר נשימה וכאבים בחזה.

לחץ אקוטי יכול להתעורר בחייו של כל אחד, והוא ניתן לטיפול וטיפול רב.

לחץ אקוטי אפיזודי

ישנם עם זאת הסובלים ממתח חריף לעיתים תכופות, שחייהם כל כך לא מופרעים עד כי הם מחקרים בכאוס ומשבר. הם תמיד ממהרים, אבל תמיד מאחרים. אם משהו יכול להשתבש, זה כן. הם לוקחים על עצמם יותר מדי, יש להם יותר מדי מגהצים באש, ואינם יכולים לארגן את שלל הדרישות והלחצים שנגרמו להם על עצמם. הם נראים תמידית בצמדי לחץ חריף.

מקובל שאנשים הסובלים מתגובות לחץ חריפות מעוררים יתר על המידה, קצרי מזג, רגזניים, חרדים ומתוחים. לעתים קרובות הם מתארים את עצמם כבעלי "הרבה אנרגיה עצבנית". תמיד ממהרים, הם נוטים להיות פתאומי, ולעיתים עצבנותם נתפסת כאיבה. מערכות יחסים בינאישיות מתדרדרות במהירות כאשר אחרים מגיבים בעוינות אמיתית. העבודה הופכת למקום מלחיץ מאוד עבורם.

נוטה הלב, אישיות "סוג A" שתוארו על ידי הקרדיולוגים מטר פרידמן וריי רוזנמן, דומה למקרה קיצוני של לחץ אקוטי אפיזודי. לטיפוסים A יש "דחף תחרותי מוגזם, אגרסיביות, חוסר סבלנות ותחושת דחיפות זמן מטרידה." בנוסף יש "צף חופשי, אך רציונליסטי היטב צורת עוינות, וכמעט תמיד חוסר ביטחון עמוק. "מאפייני אישיות כאלו ייווצרו אפיזודות תדירות של לחץ חריף עבור סוג A אינדיבידואל. פרידמן ורוזנמן מצאו כי ישנה סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות חום כליליות של טיפוס A מאשר אלו של סוג B, המראות דפוס התנהגות הפוך.

צורה אחרת של לחץ חריף אפיזודי נובעת מדאגה בלתי פוסקת. "יבלות דאגות" רואות אסון בכל פינה ומחזות פסימסטית אסון בכל סיטואציה. העולם הוא מקום מסוכן, לא מעניק, ענישה, בו תמיד משהו נורא עומד להתרחש. גם אותם "איומים" נוטים להיות מעוררים ומתוחים, אך הם חרדים ומדוכאים יותר מכועסים ועוינים.

הסימפטומים של לחץ אקוטי אפיזודי הם תסמינים של התעוררות יתר: כאבי ראש מתוחים מתמשכים, מיגרנות, יתר לחץ דם, כאבים בחזה ומחלות לב. טיפול בסטרס חריף אפיזודי מצריך התערבות במספר רמות, לרוב נדרש עזרה מקצועית, אשר עשויה לארוך חודשים רבים.

לעיתים קרובות, סוגיות באורח החיים והאישיות כל כך טבועות והרגילות אצל אנשים אלה, עד שהן אינן רואות שום דבר לא בסדר עם התנהלות חייהן. הם מאשימים את צרותיהם באנשים אחרים ובאירועים חיצוניים. לעתים קרובות הם רואים את אורח חייהם, את דפוסי ההתקשרות שלהם עם הזולת ואת דרכיהם לתפוס את העולם כחלק וחבילה של מי ומה הם.

הסובלים יכולים להיות עמידים בפני שינוי. רק ההבטחה להקלה מכאב ואי נוחות מהתסמינים שלהם יכולה להחזיק אותם בטיפול ובמסלול בתכנית ההחלמה שלהם.

לחץ כרוני

בעוד סטרס חריף יכול להיות מרגש ומרגש, לחץ כרוני אינו. זה הלחץ הטוחן שמעביר אנשים משם יום אחר יום, שנה אחר שנה. לחץ כרוני הורס גופים, מוחות וחיים. זה חולל הרס בעקבות התשה ארוכת טווח. זה הלחץ של העוני, של משפחות לא מתפקדות, של לכוד בנישואים אומללים או בעבודה או בקריירה בזויים. זה הלחץ ש"הצרות "הבלתי נגמרות הביאו לתושבי צפון אירלנד, יש למתיחות של המזרח התיכון שהובאו לערבי וליהודי, וליריבות האתניות הבלתי נגמרות שהובאו לתושבי מזרח אירופה ולסובייט לשעבר איחוד.

לחץ כרוני מגיע כאשר אדם אינו רואה דרך לצאת מסיטואציה אומללה. זה הלחץ של דרישות ולחצים בלתי פוסקים לפרקי זמן לכאורה בלתי נדלים. ללא תקווה, האדם מוותר על חיפוש פתרונות.

יש מתחים כרוניים הנובעים מחוויות טראומטיות, בגיל הרך, שהופנמו ונשארים כואבים ונוכחים לנצח. יש חוויות שמשפיעות מאוד על האישיות. נוצרת תפיסת עולם, או מערכת אמונה, הגורמת ללחץ בלתי פוסק עבור האדם (למשל, העולם הוא מקום מאיים, אנשים יגלו שאתה מתיימר, אתה חייב להיות מושלם בכלל פעמים). כאשר יש לנסח מחדש אמונות ואמונות עמוקות באישיות, התאוששות דורשת בחינה עצמית פעילה, לעיתים קרובות בעזרת עזרה מקצועית.

ה הכי גרוע ההיבט של לחץ כרוני הוא שאנשים מתרגלים לזה. הם שוכחים שזה שם. אנשים מודעים מייד ללחץ חריף מכיוון שהוא חדש; הם מתעלמים ממתח כרוני מכיוון שהוא ישן, מוכר, ולפעמים כמעט נוח.

לחץ כרוני הורג באמצעות התאבדות, אלימות, התקף לב, שבץ מוחי, ואולי אפילו סרטן. אנשים נשחקים להתמוטטות סופית, קטלנית. מכיוון שמשאבים גופניים ונפשיים מתרוקנים בגלל התשה לטווח הארוך, הסימפטומים של כרוניים לחץ קשה לטיפול והם עשויים לדרוש טיפול רפואי מורחב כמו גם התנהגותי ומתח ניהול.

מותאם מ- פיתרון הלחץ מאת לייל ה. מילר, ד"ר ד"ר, ועלמה דל סמית ', ד"ר ד.

הבא: כיצד מתח משפיע עלינו?
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה