מחשבות התפקיד משחקות בחרדה ובבהלה

המחקר הראה כעת כי למרות המוגבלות הקשות, לאחר שאובחנו נכון את ההפרעות ניתן לטפל בהן בקלות. אמנם תרופות יכולות להיות נחוצות עבור אנשים מסוימים בטווח הקצר, אך צורת הטיפול היעילה ביותר שהראתה תוצאות לטווח הארוך היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא מספר טיפולים ספציפיים המיועדים לכל הפרעת חרדה נפרדת. אחד המאפיינים העיקריים של טיפול זה הוא ללמד אנשים להבין ולתקן את מחשבותיהם המייצרות חרדה. בעזרת כישורים אלה אנשים יכולים להתחיל לעבוד עם התנהגות ההימנעות שלהם.

כמה פעמים אמרנו 'מה אם?' 'מה אם יש לי התקפה, מה אם אני לא יכול לעשות את זה? מה אם אנשים רואים אותי? ' מה אם זה גורם לרוב הבעיות שלנו? זה! לרבים מאיתנו אין מודעות למה שאנחנו חושבים עליו. החשיבה שלנו כל כך חלק מאיתנו, אנחנו לא שמים לב לתהליך. מבלי להבין זאת, מחשבותינו מכתיבות ושולטות בחיינו. כאשר אנו סובלים מהפרעת חרדה, האופן בו אנו חושבים יוצר כל כך הרבה מהפחד שאנו חשים, מה שמגדיל את התסמינים; מה שיוצר פחד נוסף וסביבנו!

קשה לאנשים שאינם סובלים מהפרעת חרדה להבין מדוע כל כך קשה לשבור את דפוסי המחשבה השליליים שלנו. זה לא עניין של החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. חשיבה חיובית לא עובדת אצל אנשים רבים בשלבים הראשונים של ההחלמה. בעיקרון, מכיוון שאנחנו לא מאמינים למה שאנחנו אומרים לעצמנו. אם זה היה כל כך קל, לאף אחד לא הייתה בעיה מלכתחילה! זה יכול להיראות חסר טעם ואומר לעצמנו שנרגיש טוב יותר מחר כשראינו כל כך הרבה 'מחר' עובר והיה שינוי מועט או לא.

במקום חשיבה חיובית, עלינו לשנות את כל התפיסה שלנו לגבי מה שקורה לנו. עלינו לראות כיצד המחשבות שלנו יוצרות כל כך הרבה מהפחד שלנו, מה שבתורו יוצר רבות מהתסמינים. ברגע שנוכל לראות זאת, נוכל לראות כיצד החרדה ו / או הבהלה הם למעשה תגובות למחשבות שלנו וכי המחשבות שלנו אינן תגובה לחרדה ו / או פאניקה. ברגע שנוכל לראות זאת, אנו יכולים להפוך את חשיבתנו מ'מה אם '... ל'אז מה!. זו הדרך לכוח ולחופש.

אנו מגיבים למחשבות ורגשות שלנו לעולם לא מבינים שהמחשבות והרגשות שלנו הם רגעים חולפים. אנו לא רואים שכל מחשבה היא נפרדת. במקום זאת, אנו רואים את ההתקדמות המתמדת של מחשבותינו ואת הרגשות הנגרמים כתוכם משהו סולידי. אי רואים את ההתקדמות ממחשבה אחת לאחרת, לא רואים את ההתקדמות מתחושה אחת לאחרת, יוצר את הפחד. הכוח המוחץ של החרדה והבהלה יכול להיות אלים למדי וזה מרגיש כאילו משהו נורא קורה לנו. אך אם נוכל ללמוד לראות מאחורי המראה המוצק לכאורה שלה, נראה כיצד זה קורה ומדוע אין ממה לחשוש. כאשר אנו רואים מדוע אין ממה לחשוש, אנו יכולים להתחיל להחזיר את כוחנו! כוח על המחשבות שלנו, הכוח על ההפרעה וכוח על חיינו!

כוח פירושו חופש!

הבא: הקו בין חרדה לדיכאון
~ כל המאמרים על תובנות בחרדה
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה