תוכנית דיאטה לדיכאון וחרדה

לתוכנית הדיאטה הטובה ביותר לדיכאון וחרדה יש ​​אלמנטים מרובים. אל תתנו ל"אלמנטים מרובים "להפחיד אותך. למעשה, הנקודה העיקרית של תוכנית דיאטה להגברת בריאות הנפש ורווחתה היא שהיא תהיה פשוטה. תוכנית טובה היא כל כך פשוטה עד שהיא לא מרגישה כמו תוכנית דיאטה, אלא מרגישה כמו חלק טבעי ונעים מחיי היומיום שלך.

חשבו על תוכנית תזונה להפחתת דיכאון ו / או חרדה כחלק מאורח חיים מאוזן ובריא. תזונה חיונית לבריאות הנפש, אבל דיאטה מהודרת או אופנתית אינה נחוצה. לעתים קרובות, דיאטות מיוחדות לא נמשכות, מה שגורם לאנשים לחזור להרגלי אכילה לא בריאים. לפעמים הם עלולים להזיק, לזרוק את הגוף והמוח לאיזון. לא רק זאת, אין דיאטה יחידה ומיוחדת שהוכחה ככזו לטפל בדיכאון.

תכנית תזונה יעילה, ידידותית למשתמש ובריאה לדיכאון וחרדה, כוללת את המרכיבים הפשוטים האלה:

• מה שאתה אוכל
• איך אוכלים
• כשאת אוכלת

תוכנית דיאטה לדיכאון וחרדה: מה אתם אוכלים

המוח זקוק לחומרים מזינים כדי לתפקד היטב. גם בדיכאון וגם בחרדה, האיזון של נוירוטרנסמיטורים מסוימים - סרוטונין, חומצה גמא-אמינובוטרית (GABA), נוראדרנלין ודופמין - אינו פעיל. יותר מדי או מעט מדי מכימיקלים אלה משבשים את בריאות הנפש. חוקרים מגלים כי תזונה ותזונה הם גורמים מרכזיים בייצור של מעבירים עצביים.

נוירוכימיקלים מיוצרים במוח ובמעיים ישירות מהמזונות שאנו אוכלים. איכות הכימיה המוחית שלנו קשורה לאיכות הדיאטה שלנו. ההנחיה התזונתית הפשוטה ביותר הכלולה בתוכנית דיאטה לדיכאון וחרדה היא לאכול יותר אוכל בריא ופחות זבל.

המוח תלוי במזונות מסוימים כדי להשיג את החומרים המזינים הדרושים לו כדי למנוע דיכאון וחרדה. באופן כללי, תוכנית דיאטה כוללת:

• חלבון
• פחמימות מורכבות
• חומצות שומן אומגה 3
• ויטמינים מקבוצת B
• מינרלים

הדוגמאות שלמעלה הן רק חלק מהדברים מזונות הנלחמים בדיכאון בכל קטגוריה. חשבו איזון. בחר אוכל לאכול מכל קבוצה כל יום ותדלק את המוח שלך כדי להתגבר על דיכאון וחרדה.

הימנעות מג'אנק פוד חשובה לא פחות. ככל שהאוכל שלכם מעובד יותר, יש פחות חומרים מזינים בריאים שיעזרו למוח שלכם. החלפת בשרים מעובדים, סוכרים מזוקקים, מזון מהיר וכל דבר עם שומנים רוויים או טרנסיים עם אפשרויות בקטגוריה שלעיל היא דרך פשוטה, בריאה ויעילה להימנע מ המזונות הגרועים ביותר לדיכאון וליצור תוכנית דיאטה טובה לדיכאון וחרדה.

איך אוכלים

בעוד שסוגי החומרים המזינים שאתה נותן למוח שלך הוא המרכיב הגדול ביותר בתוכנית התזונה החיובית שלך, דברים אחרים שאתה עושה חשובים גם לרווחתך. דבר כזה הוא איך אתה אוכל.

אכילה במנוסה כנראה הפכה למקובל. הרגל דומה הוא לאכול ליד שולחן העבודה שלך בזמן שאתה עובד במקביל. עמידה ליד דלפק המטבח במהירות האכילה היא עוד סגנון אכילה. הרגלים אלה מחמירים לחץ וחרדה.

התנהגות נוספת שהתפתחה במשך עשרות שנים היא אכילה מול הטלוויזיה או תוך שימוש במכשירים חכמים. כשאנחנו עושים זאת, אנו אוכלים ללא מחשבה. סגנון האכילה הזה מנתק אותנו מהסובבים אותנו; אחרי הכל, קשה להתחבר לעומק כמשפחה כשכולם בוהים בטלוויזיה. זה יכול לערער את תחושת הקשר שלנו לאהובינו, גורם לדיכאון.

תוכנית דיאטה טובה לדיכאון וחרדה כוללת אכילה מכוונת ומודעת. תפסיק עם מה שאתה עושה לאכול. זה לא ייקח הרבה זמן, ותוכל אולי לגלות שאתה יעיל יותר ואתה נהנה יותר מדברים. זו דרך טבעית להפחית דיכאון וחרדה.

אכילה במודע כרוכה בתשומת לב לרגע שלך. שימו לב לאוכל הבריא שאתם אוכלים. מעריך את הטעם. הסר את מחשבותיך מחרדה ודיכאון ולרגע האכילה.

כאשר אתה אוכל צריך להיות חלק מתוכנית הדיאטה שלך לדיכאון וחרדה

כאשר אתם אוכלים הוא חלק חשוב מתכנית תזונה טובה לדיכאון וחרדה. עקוב אחר התיאבון שלך.

מקובל לפנות למזונות נוחות כאשר הם עומדים בפני דיכאון, חרדה או שניהם. זה בסדר אם אתה עושה בחירות מזינות ועושה את זה כשאתה רעב. עם זאת, פעמים רבות כאשר אנו מדוכאים, חרדים, משועממים או שאינם חשים במיטבנו הנפשי הטוב ביותר, אנו מחפשים אוכל למרות שאנו לא רעבים.

רע לבריאות הנפש גם לדלג על ארוחות. המוח דורש אספקה ​​קבועה של חומרים מזינים ורמת סוכר בדם יציבה בכדי לשמור על יציבות מצבי הרוח. תזונאים רבים ממליצים לאכול חמש או שש ארוחות קטנות ולא שלוש ארוחות גדולות כדי להימנע מקפיצות וירידות בסוכר בדם, כמו גם טבילות באספקת התזונה.

תוכנית הדיאטה הטובה ביותר לדיכאון וחרדה אינה מסובכת, והיא גם לא תזונה אופנתית מסוכנת שמבטיחה תרופות פלא. התזונה היעילה ביותר כוללת בחירות תזונתיות מאוזנות וחכמות כדי לתדלק את המוח שלך לבצע את עבודתו. גם תשומת לב לאיך ומתי אוכלים הם מרכיבים חשובים בתוכנית אפקטיבית. אכול בכוונה את הדרך שלך להקלה מדיכאון וחרדה.

הפניות למאמר