השתמש בחרדה לטובתך
לאורך חיי הייתי ידועה כמדאיגה. אם להיות כנה, "דאגה" זה קצת אנדרסטייטמנט. מתארים טובים יותר לדאגתי הם הפרעת חרדה כללית ו הפרעת חרדה חברתית. איבדתי אינספור שעות שינה והוצאתי את ההנאה מהפעילויות המשמחות ביותר פשוט על ידי דאגה והרהור. מדוע לא עשיתי זאת? מדוע אמרתי זאת? מה אם זה יקרה? מה אם זה לא יקרה? בשלב מסוים בחיי זה היה די בעייתי לרווחתי. לשמחתי, התגברתי על זה. כמובן התלקחויות חרדה, והיא עושה זאת לעתים קרובות למדי. מה ששונה עכשיו זה שלמדתי להשתמש בחרדה לטובתי. זו אסטרטגיה יעילה מאוד שאולי תרצה שיהיה בתיבת הכלים שלך למלחמה בחרדות.
חרדה בהחלט גורמת לנו לאובססיביות לדברים, ולעתים קרובות אנו מתנצלים על מה שהיינו צריכים לעשות אחרת בעבר או מתייסרים מדברים איומים שעלולים לקרות בעתיד. זה יכול לקרות במידה כזו שזה כמעט משתק אותנו. יש דברים שאנחנו יכולים לעשות, עם זאת, כדי למנוע שיתוק חרדות.
חרדה היא כלי בו אנו יכולים להשתמש לצורך שינוי
בגישות ייעוץ רבות, כולל התערבות משבר, חרדה משמשת ככלי רב עוצמה. אנו יכולים להשתמש באי הנוחות והמצוקה שגורמת לנו להניע אותנו לפעולה ולהתחיל לקחת סיכונים בריאים כדי לבצע שינויים חיוביים בחיינו. השינוי הרצוי יכול אפילו להיות הפחתת חרדה. אנו יכולים להשתמש בחרדה כדי להיפטר מעצמה. קח את זה, חרדה!
שימוש בחרדה לטובתם
איך בדיוק נוכל להשתמש בחרדה שלנו לטובתנו? זה נשמע אדיש, אך אכן יעיל כלי להפחתת חרדה. העיקרון הבסיסי הוא שלחרדה יש מטרה: לגרום לנו מספיק מצוקה שאנו רוצים, צריכים, לבצע שינויים. לא משנה מה השינוי. בין אם זה שינוי של עבודה, מערכת יחסים, התגברות על חרדה, דיכאון או בריאות נפשית אחרת מאבקים, או כל שינוי שונה בחיים, אנו חווים חרדה כשמשהו בחיינו לא מרגיש ימין. חשוב על חרדה כאות אזהרה, קריאה לפעולה.
חרדה התקשרה. איך אתה עונה?
כמה דרכים להשתמש בחרדה לטובתך:
- התחל בהאזנה לחרדה שלך. כאשר מוחי מתרוצץ מדאגה, אני נושם עמוק ומתמקד במה שעובר לי בראש. חפש דפוסים. לאילו דאגות אתה ממשיך לחזור? זהו תחום שאולי תרצה לשקול לפעול עליו. מודאגים מאינטראקציה עם בוס או עם חבר? אולי תרצה לבצע שינויים קדימה.
- הביטו בחרדה כמו מורה. חרדה ידועה לשמצה בגלל שגרמה לנו להכות את עצמנו, לרסק מחדש את כל טעות העבר. במקום לתת לזה לקרות, התבונן בדאגות האובססיביות הללו כנקודות הוראה למה שאתה רוצה לעשות אחרת בפעם הבאה.
- עשה רשימה. מה אתה רוצה להיות שונה קדימה? אילו שינויים קטנים אתה יכול להתחיל לבצע מייד כדי להגיע למקום שאתה רוצה להיות? חרדה מרגישה נוראית, אבל מה שהיא עושה זה לתת לנו מוטיבציה לשנות.
- אל תשכח מה נכון. אל תשכח לקחת בחשבון לא רק את החרדות אלא את מה שהולך נכון ומה שהלך נכון בעבר. מה אתה רוצה להמשיך לעשות יותר?
אומלל ככל שחרדה יכולה להיות, לפעמים מועיל לחשוב עליו כמניע שימושי בעומק, מתריעה בפנינו על משהו שאנחנו רוצים לשנות וגורמת לנו להרגיש מספיק קפיצים שאנו לוקחים חיובי פעולה.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
