הפחתת הניתוק ב- DID על ידי הגברת המודעות

צמצום הניתוק בהפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID) מסתמך על הגברת המודעות באופן פעיל לעולם סביבנו. דיסוציאציה הוא התהליך שבאמצעותו אנו מפרידים את עצמנו מחוויותינו, מהזיכרונות, מגופנו ומאד עצמי. כשאנחנו מתנתקים, אנחנו מתנתקים מהמציאות שלנו או כולם.

זה לא מטבעו דבר רע; אני באמת מאמין שהדיסוציאציה משרתת מטרה חשובה ולא רק בנסיבות טראומטיות. אבל אין ספק שהניתוק הכרוני והחמור הוא מהותי הפרעת זהות דיסוציאטיבית הוא בעייתי, משבש, אפילו לפעמים הרסני באופן פעיל. על ידי הגברת המודעות, על ידי הימצאותנו באופן מלא יותר בגופנו ובמוחנו, אנו יכולים להפחית את השפעות פוגעות של ניתוק.

הפחתת הניתוק הוא תוצר טבעי של העלאת המודעות

נהגתי לגשת לדיסוציאציה הולכת ופוחתת על ידי ניסיתי באופן פעיל לא להתנתק. לצטט צלילי המוזיקה, זה כמו לנסות לשמור על גל על ​​החול עבור אלה מאיתנו עם DID. למעשה, אני מאמין כעת שניסיון לא לעשות מעשה - בין אם זה ניתוק, נשיכה על אוכל או אלכוהול, כעס, פציעה עצמית וכו '. לעיתים רחוקות הוא יעיל. ההתנגדות, כמו שאומרים, חסרת תוחלת.

בהתחלה ההכרה הזו הותירה אותי מרגיש מובס ובחסדי ההפרעה שלי. ואז גיליתי שעל ידי הגדלת המודעות באופן פעיל, אוכל להפחית את הניתוק שלי בלי להילחם בה. בעוד שהגברת המודעות אכן דורשת מאמץ מסוים, הניתוק פוחת באופן טבעי כ

תוצאה של מודעות.

אם אחד הוא מתוח, אתה פשוט מתבונן במתח של האדם. לעולם לא תבינו את עצמכם אם תבקשו לשנות את עצמכם. ככל שאתה מנסה לשנות את עצמך, זה נהיה גרוע יותר. אתה נקרא להיות מודע. - מודעות, מאת אנתוני דה מלו

הפחתת הניתוק פשוט על ידי הגברת המודעות

נראה שהמיינדפולנס לא בא באופן טבעי לאף אחד, בין אם יש להם DID או לא. אם כן, הגברת המודעות דורשת מאמץ מסוים. כשאני עוסק בפעילויות הבאות באופן קבוע, אני רואה סימן עלייה במודעות העצמית, קשר עמוק יותר עם המערכת שלי, וירידה בניתוק:

• תרגיל - הזזת גופי, במיוחד כשאני לא מוסר על ידי שום דבר אחר, מפנה את תשומת ליבי לנשימתי, לתחושת השרירים שלי מתכווצים ומתרחבים, חבטת פעימות הלב שלי. התעמלות מכניסה אותי לגופי ולרגע הנוכחי.
• סולם סובייקטיבי של סולם מצוקה (SUDS) - חרדה, כאב, דיכאון, דיסוציאציה - בחרו במשהו שאתם נאבקים איתו, קחו כמה דקות מכל שעה (תן או קח), ודרג את חומרתו באותו הרגע בסולם של 0 עד 10. בלי אפילו לנסות, תתחיל לשים לב לדפוסים.
• בדיקה גופנית / רגשית למדתי את זה בתוכנית אשפוז. בערך בכל שעה ערה, אני מבקש מעצמי תיאור של מילה אחת על איך אני מרגיש פיזית ורגשית. (בסדר וזה בסדר אינן תשובות מקובלות.) משימה פשוטה זו יוצרת חיבור עם גופי ונפשי.

הגברת המודעות מוחקת את תסמיני ה- DID

זה נשמע אלמנטרי, אני יודע. אבל זה היופי בזה. במקום לבזבז אנרגיה במלחמה בדיסוציאציה, אנו יכולים להפחית את חומרתה פשוט על ידי הגברת המודעות. תן לזה 90 יום. אם אתה לא מוצא את זה תסמינים של הפרעת זהות דיסוציאטיבית פחות פולשניים ויותר לניהול, אני אופתע.

עקוב אחרי טוויטר!