הפסקו של אלרגיות יתר לבניית הערכה עצמית

אלרגיות יתר היא בעיה נפוצה הקשורה להערכה עצמית נמוכה, כמו גם לבעיות בריאות נפשיות אחרות כמו דיכאון וחרדה (הערכה עצמית נמוכה ומחלות נפש). אם אתה מנכלל יתר על המידה, אתה מניח הנחות או מסיק מסקנות רחבות מאוד ומעוותות. שים לב כי אלרגיות יתר אינה דומה לראות את התמונה הגדולה יותר. חשיבה גדולה יותר של תמונות יכולה להיות בעלת ערך רב ובריא. עם זאת, אלרגיות יתר היא סוג של חשיבה שלילית שמעוותת את המציאות; זו תפיסה לא מאוזנת ודרך חשיבה לא בריאה. זה יכול להגדיל את השליליות שעלולות להזיק. החדשות הטובות הן שתוכלו ללמוד להפסיק לבצע אלרגיה יתר ולבנות את ההערכה העצמית שלכם.

דוגמאות להפרחת יתר של אלרגיות הקשורות להערכה עצמית

לפני שתוכלו להפסיק אלרגיות יתר, תחילה עליכם להכיר בכך שאתם עושים זאת. התבונן בדוגמאות שלהלן, ובדוק אם מישהו מהם מוכר לך. אני ממליץ לך להעלות דוגמאות משלך ולהוסיף אותן לרשימה.

• "אני לא טוב בזה, לכן אני לא טוב בשום דבר."
• "טעיתי ולכן אני אדם רע."
• "אני אף פעם לא מבין את זה."
• "אני נורא בכל דבר."
• "הוא לא אוהב אותי ולכן אף אחד לא אוהב אותי."
• "היא לא אמרה שלום לכן היא לא אוהבת אותי."
• "אני כישלון."
• "אני מכוער."
instagram viewer
• "אני חסר תועלת."
• "אני חסר ערך."
• "זה לא הלך בצורה מושלמת ולכן נכשלתי."
• "זה תמיד קורה לי."
• "הכל נורא."
• "החיים שלי נוראים."
• "שום דבר טוב לא קורה לי אף פעם."

מילים מסוימות יכולות להיות סימני הכללה. מילים ספציפיות שיש להיזהר מהן יכולות להיות "תמיד", "הכל", "כולם", "אף אחד", "כלום" או "הכל". כל דיבור עצמי שהוא שלילי יתר על המידה הוא גם סימן אזהרה. חשיבה בשחור-לבן, או "מקוטב" היא סוג של גנרציה יתר.

כיצד להפסיק אלרגיות יתר לבניית הערכה עצמית

• תפוס את עצמך בהכללת יתר. האזינו לאנרגיה יתר והבחינו שזה קורה. עצור את זה כשאתה יכול, והתנגד לזה בכל מקום אפשרי. יתכן שיידרש קצת להתרגל, אבל אתה תשתפר עם התרגול. אם אתה מתקשה לשים לב להכללת יתר שלך, יתכן שזה מועיל לקבל תמיכה מחבר מהימן או ממטפל.
• תפסיק לתייג. תוויות פוגעות באנשים, כולל בעצמך, אז אל תעשו זאת. תפסיק לתייג את עצמך כ"רע "," חסר תועלת "," חסר ערך "וכו '.
• היה ספציפי וזמני. לדוגמה, "לא עשיתי את המיטב באותו יום אבל למדתי דברים שישפרו אותי בפעם הבאה."
• ראה את החיובי בעצמך ובחייך. חשוב לראות את החיובי ולקבל תמונה מאוזנת יותר. הטעויות, הפגמים, ההישגים או הרכוש שלך אינם מגדירים אותך ואף אחד לא מושלם. אנשים מורכבים ולכולם יש חוזקות וחולשות (תפסיק להתבייש במי שאתה לבנות הערכה עצמית).
• תפסיק להאשים את עצמך. אתה אנושי ואתה לא מושלם. אתה במסע של למידה וצמיחה וצפוי שתטעה. בנוסף, יהיו אנשים שדוחים אותך וזה לא בהכרח אשמתך. למרות שאתה צריך לקבל אחריות לדברים מסוימים, חשוב לך אל תאשימו את עצמכם אוטומטית לכל דבר.

יציאה מהרגיל של אלרגנות יתר היא דבר שניתן ללמוד ולשפר לאורך זמן. אתה תשתפר עם התרגול וההערכה העצמית שלך תשתפר כשאתה מפתח דרכי חשיבה בריאות יותר. הפסיקו את ההפרשה יתר והקימו את ההערכה העצמית שלכם.

אתה יכול למצוא את פיי אגאתנג'לו ב פייסבוק, Google+, טוויטר, פינטרסט והיא אתר אינטרנט.