השתמש ראשי תיבות זה כדי להתמודד עם אנשים מעוררי חרדה
התמודדות עם אנשים מעוררי חרדה יכולה להיות מלחיצה ומורטת עצבים להפליא, אך אתה יכול להפחית את מצבך חרדה בזמן שאתה מתקשר עם אחרים בכל מצב. כלי זה לטיפול באנשים מעוררי חרדה הוא ראשי תיבות. כדי להישאר רגועים בכל אינטראקציה, היו BLOBB.
היה BLOBB להגיב לאנשים מעוררי חרדה
לחרדה יש דרך להשתלט על המוח. כאשר אנו יכולים להתערב בתגובות המוח, אנו יכולים הרגיע את הנפש ועדיף להתייחס לאנשים בכל הסיטואציות, בין אם בשלווה ובין אם במתח.
"BLOBB" מייצג חמש פעולות לנקוט וגישות לאמץ שיעזרו לך להגיב לאנשים שמעצימים את החרדה שלך:
- גבולות
- להקשיב
- פתיחות
- סריקת גוף
- נשמו
גבולותאלה הם קווים בלתי מוחשיים אך רבי עוצמה המפרידים בין אדם אחד למשנהו. דמיין את עצמך כאחד מתווי הגיר ההם שילדים נהנים לצייר (עדיף, תשכב על מדרכה או שביל הגישה ויהיה מישהו להתחקות אחריך עם גיר). בחנו את הצורה. "אתה" נמצא בתוך השורות. אנשים אחרים נמצאים מחוץ לקווים ובתוך הקווים שלהם. ישנם המון קווים וחלל המפרידים בינכם לבין כל אחד אחר. אתה אחראי על מה שאתה נותן בתוך שלך גבולות. אתה יכול לקיים אינטראקציה עם מישהו תוך שמירה על עצמך. אתה יכול לראות אותם ולשמוע אותם מבלי לתת להם לפלוש לגבולות שלך תחושת עצמך. זכור גבולות מאפשר לך להישאר נאמן לעצמך.
להקשיבההכרה בכך שאינך צריך להפוך את המילים של אדם אחר לחלק ממך, מאפשרת לך להישאר נוכחת שיחות חרדות ולהקשיב לאדם האחר. לעיתים קרובות, הפעולה הפשוטה (אך לא הקלה) של האזנה אמיתית לאחר, יכולה להעלים את המצב בסיטואציה בעייתית. לעתים קרובות כל כך אנו מתכוונים לפחד ולדאגה שלנו במקום לאדם. אנו מגיבים מכיוון שאנחנו נקלעים לחשוב מה אנחנו הולכים לומר ולא להקשיב ולהגיב למילים. זכור את הגבולות שלך: דבריו של אדם אחר אינם שלך, ואז השתתף בשיחה על ידי האזנה ותגובה.
פתיחותכשאתה מקשיב באופן מלא אתה נותן לעצמך הזדמנות להישאר פתוח. הידיעה שיש לך גבולות ואת יכולה להישאר בעצמך עוזרת להפוך את הפתיחות למאיימת פחות. שקול מחשבות ורעיונות של אדם אחר. הם עשויים לעזור. מכיוון שיש לך אפשרות להשתמש ברעיונות האלה או לבטל אותם, שלך חרדה יכול להקטין בצורה דרסטית כאשר מתמודדים עם אנשים מעוררי חרדה.
סריקת גוף- כאשר אנו נמצאים במצבי לחץ, המוח מפעיל את התגובה להילחם או בריחה. בין אם אתם מתכוננים במודע להילחם (ספארים מילוליים סופרים) או בורחים (הימנעות נפוצה באמת מתי זה מגיע לאנשים מעוררי חרדה), מתיחות הגוף שלך וכל מערכות הגוף עוברות אחרת תבנית. כשאתה מתקשר עם מישהו ומרגיש חרדה, סרוק את גופך מעת לעת מתחיל לרגליך ועליך בדרך למעלה. הרפי את השרירים שלך ונשום עמוק תוך כדי.
נשמו- עשה זאת לאט ועמוק לפני האינטראקציה שלך, במהלך ואחריו. פעולה זו גורמת לשינויים במוח המעלים את החרדה והלחץ.
הפוך ל- BLOBB מודע להפחתת גורמי חרדה בקרב אנשים
ככל שתשתמשו בכלים אלה, כך תהפכו בקלות רבה יותר ותישארו BLOBB. אתה בטח לא תאהב להתמודד עם אנשים מעוררי חרדה, אבל תוכל לעשות זאת בשלווה ועם פחות חרדה.
כלי מועיל נוסף לכך הוא המיינדפולנס. אני מזמין אותך להתכוונן לסרטון כדי ללמוד על שימוש במיינדפולנס להתמודד עם אנשים הגורמים ללחץ וחרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
