תובנות על חרדה מהפסיכולוג דן פיטרס, ד.

כמו יותר מ 40 מיליון אנשים בארצות הברית, יש לי הפרעת חרדהr. שניים, בעצם: כללית ו חברתית. כשחיים עם חרדה, לפעמים אנחנו בשליטה. עם זאת, לעיתים חרדה היא בשליטה ונראה שהיא רודפת אחרינו ומכבידה עלינו. לאחרונה התחברתי אליו הפסיכולוג והסופר ד"ר דן פיטרס, המכנה חרדה מפלצת הדאגה. זה מתאים. בדיוק מה מפלצת זו עושה לאנשים, ואנחנו יכולים לאלף אותה?

ילדים ומבוגרים כאחד יכולים להחזיק מפלצות מתחת למיטות שלהם או בארונות שלהם. מה מפלצות החרדה האלה עושות לנו? שאלתי את ד"ר פיטרס ממש את השאלה הזו, והוא לא היסס בתגובתו. ברור שהוא מכוון לאנשים שמתמודדים עם חרדה, שכן הוא מתבונן בצורה מוחלטת בהשפעות החרדה.

לדברי ד"ר דן פיטרס: חרדה משפיעה לרעה על חיינו

חרדה יכולה:

• להשפיע על אנשים בסביבה חברתית, כמו לגרום להם לפחד מהשפלה;
• להשפיע לאן אנשים הולכים ולא הולכים (פוביות ופאניקה מונעות לעתים קרובות מאנשים לעשות את מה שהם רוצים לעשות);
• לגרום לאנשים לעשות דברים מסוימים שוב ושוב כדי להרגיש בסדר, ואובססיות וכפיות אלה עלולים להפריע מאוד;
• לגרום לאנשים לדאוג באופן מוגזם כמעט מכל דבר, כמעט כל הזמן;
• לגרום לבעיות בטן, כאבי ראש וכאבים גופניים אחרים;
• לגרום לעצבנות ולהוביל להתמוטטות רגשית.

"בכל המקרים," אומר ד"ר פיטרס, "חרדה מגבילה את יכולתו של האדם להתפתח ולחוות את החיים באופן מלא."

כאשר מפלצת הדאגה נופלת על כולנו ונמהמת באיומים, אנו יכולים לחוש לכודים ומשותקים מפחד. זה יכול להיות קשה לדחוף את חיית החרדה הצידה ולעקוף אותה, לקפוץ או לעבור אותה אל החיים.

לדחוק את המפלצת הדאגה הצידה, למרות שהיא קשה, שווה את זה. ד"ר פיטרס מסביר כי פעולה זו גורמת לאנשים להרגיש טוב יותר, להשיג ביטחון עצמי ולעשות יותר בחיים. קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון, נכון? אולי; עם זאת, זה אפשרי. לדברי ד"ר פיטרס, "[מתמודד עם חרדה] לוקח נחישות, התמדה ואומץ, אבל זה מאוד אפשרי למרות שהוא לא מרגיש ככה."

תובנות על דרכים לאלף חרדה על פי ד"ר פיטרס

• שימו לב לחשיבה שלכם. שימו לב כאשר חרדה ופחד שולטים, ושנו את מחשבותיכם. אומר ד"ר פיטרס, "שינוי החשיבה שלך דוחה את תגובת 'הקרב או הטיסה' שלך."
• התמקדו בהווה. לדאוג לעבר ולעתיד דלק חרדה. מפלצת הדאגה יכולה להסתדר בלי ההאכלה הזו.
• תרגול נשימה עמוקה. זה עוזר להביא תחושת רוגע לנפש ולגוף שלך, וניתן לעשות זאת בכל עת ובכל מקום.

ד"ר פיטרס מזכיר לנו שחרדה מאמללת אותנו ואף יכולה לגרום לנו להימנע מהחיים. הוא מעודד, "קח את חייך בחזרה. אתה יכול לעשות את זה."

ד"ר פיטרס כתב מהדאגה ללוחם: מדריך לכיבוש הפחדים שלךו הפוך את הדאגה שלך ללוחם: מדריך לכיבוש הפחדים של ילדך. הספרים מציעים תוכנית פשוטה אך מקיפה לכיבוש חרדה.

התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, והיא אתר אינטרנט.

(תמונה למעלה המשמשת ברשות הבעלים).

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.