טיפול בחרדות - טיפול בחרדות

טיפול בחרדות ובאובדנות אולי לא משהו שאתה חושב עליו, אך חרדה היא הפרעה הטרוגנית, המקיפה מגוון רחב של תסמינים וכתוצאה מכך נדרשת טיפולים נפרדים. למרות שלעתים קרובות אנשים חושבים שדיכאון מעורב בהתאבדות, פחות מבינים שסוגים שונים של חרדות תורמים גם להתאבדות. חרדה חברתית, חוסר ויסות רגשי וחוסר סובלנות למצוקה קשורים למחשבות אובדניות בקרב מתבגרים. הפרעת פאניקה גם מגדילה את הסיכון להתאבדות וקשורה לרמות גבוהות יותר של אימפולסיביות, דיכאון וחוסר תקווה. הוכח סיכון גבוה יותר להתאבדות גם בקרב אנשים עם OCD.

אני משתמש במדיטציה כדי להירגע ולעזור לי להתמודד עם מחשבות חרדות. לעיתים קרובות אני משתמש בטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות כדי לאתגר את המחשבות החרדות שלי, ובעוד שהן מועילות מאוד, לפעמים אין די באתגר מחשבות חרדות שלי באופן קוגניטיבי. כשזה קורה, אני רוצה לפנות למדיטציה לא שיפוטית כדי להירגע מהחרדה שלי. שלא כמו טכניקות קוגניטיביות, מדיטציה של אי שיפוט אינה משמשת לאתגר ישירות לתוקף של מחשבות חרדות. במקום זאת, זה מאפשר לך להכיר בכך שהמחשבות החרדות שלך אינן שונות ממחשבות אחרות, פחות מלחיצות, וכתוצאה מכך שהן אינן נכונות וניתן להרפות מהן. להלן השלבים בהם אני משתמש למדיטציה כדי להירגע דרך מחשבות חרדות.

חרדת עומס חושי יכולה להיות בעיה אמיתית עבור אנשים רגישים מאוד (HSP). אמנם לא כל האנשים הרגישים ביותר מתמודדים עם חרדה עזה, אך מקובל שאנשים רגישים מאוד יחוו חרדת עומס תחושתית מהופעות נפוצות ויומיומיות. אך עם כישורי התמודדות חרדה נכונים, אנו יכולים להכין ולהתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים כאדם רגיש ביותר עם חרדה.

תרגילי הקלה בחרדה מפנים את תשומת ליבכם לרוב לחרדה עצמה. אבל זה משתמש בגופך כמשאב להרגעת חרדה (התעלם מחרדה - שימו לב למה שהחרדה אינה). גופך הוא אחד המשאבים החשובים ביותר שאפשר להשתמש בהם לטיפול בחרדה. מה באמת אומר להשתמש בגוף כמשאב? למדו עוד ונסו את התרגיל הזה להקלה בחרדה.

הרגלי אכילה מודעים הם אחת הדרכים הפשוטות ביותר בהן אנו יכולים להפחית חרדה. אוכל הוא אחת הדרכים הבסיסיות ביותר להזנת בריאותנו הגופנית והנפשית. אבל זה לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא איך אנחנו מכינים את האוכל שלנו וצורכים אותו. בהתחשב בעובדה שאנו אוכלים מדי יום, זמן הארוחות הוא ההזדמנות המושלמת לתרגל כלים של מודעות נפש שיכולים לעזור להקל על חרדה.

טיפול מקוון בחרדות יכול לעזור להקל על הלחץ בחיפוש אחר מטפל. כשאתה במצב חרד, למצוא מטפל טוב יכול להרגיש מפחיד. אם אתה מוצא מישהו, יתכן ויחלפו שבועות לפגישה. רבים פונים אל נוחות הטיפול המקוון. ולאנשים עם חרדה, ישנם היבטים מסוימים בטיפול מקוון שיכולים לעזור.

אם אתה רוצה למנוע חרדה עם כניסתנו לשנה החדשה, טיפול עצמי טוב יותר עשוי להיות ברשימת ההחלטות שלך. אך באיזו מהירות אנו מפנים את מסלולנו כאשר אנו מציבים לעצמנו ציפיות רמות? אני רוצה להציע כמה טיפים שיעזרו לך לבנות תרגול לטיפול עצמי כדי למנוע חרדה מבלי להחמיר אותו בתהליך.

לאחרונה השתתפתי באימוני טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית (REBT) והתחלתי לחשוב יותר על השימוש בו כדי להפחית את החרדה שלי. טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית, הצורה הראשונה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), פותחה על ידי אלברט אליס בשנות החמישים. גישת ה- REBT מעודדת אותנו לחלוק על חשיבה לא הגיונית לפיתוח ויסות עצמי רגשי בריא.

אמונות ומחשבות מגבילות הן לרוב בבסיס החרדה החברתית. אם אנו סומכים על אמונות מגבילות אלה, אנו נותנים למחשבותינו כוח מופרז. ארגון מחדש קוגניטיבי הוא טכניקה אחת המשמשת בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לטיפול בחרדה חברתית.