אל תקשיב למה החרדה אומרת עליך: העבר דיבור עצמי

חרדה יכולה (ובדרך כלל עושה) להקשות עלינו את עצמנו עד כאב. כל סוג של חרדה מביא בדרך כלל שיפוט עצמי קשה בדמות תוויות ודיבור עצמי שלילי. לעתים קרובות, זה מתרחש באופן אוטומטי ותדיר כל כך, עד שאנחנו כמעט מתרגלים לזה ומגיעים לזה כאמת. איך החרדה מדברת אליך על עצמך? האם אתה אומר לעצמך דברים כמו "אני אידיוט" או "אני הורס הכל" או "אני נשמע מגוחך?" החרדה יוצרת זאת דיבור עצמי שלילי שמרגיש מציאותי כי זה בא מהראש שלך, אבל זה לא אומר שזה בכלל מְדוּיָק. הגיע הזמן לשנות את האופן שבו אתה מדבר לעצמך.

להיות סקרני ומודע: מה החרדה אומרת לך עליך?

ביקורת עצמית קשה מופיעה באופן טבעי כהרחבה של חרדה. לעתים קרובות, הם מתרחשים באופן אוטומטי ותדיר כל כך, עד שאנחנו כמעט מתרגלים אליהם ומגיעים לזה כאמת. תוויות שליליות וחשיבה חרדה משמשות להגברת החרדה ללא הרף ולהפחתת הערך העצמי.

המטרה היא לשנות את המילים שבהן אתה משתמש כדי לתאר את עצמך. עם זאת, אם החרדה הציקה לך במשך זמן רב, ייתכן שהיית מאמין למילים מרושעות אלה ללא שאלה, בהנחה שהן מדויקות. "אני חסר ערך" עשוי להרגיש מתאים יותר מאשר "אני בעל ערך". אבל יש דרך לשנות את זה, כך שאתה לא רק מתחיל לתאר את עצמך עם תוויות חיוביות, אלא שאתה בעצם מתחיל להאמין אוֹתָם.

התחל בלהיות סקרן ולטפח מודעות לדיבור העצמי השלילי והחרד שלך. ברגע שאתה מודע לכמה חרדה אומרת את זה ומה בדיוק היא אומרת, אתה יכול להתקדם אל לב השינוי.

התחל לשים לב לעצמך-האני האמיתי, המלא, השלם והאמיתי שלך. שימו לב לדברים שאתם עושים, לחוזקות שיש לכם, לכישרונות שיש לכם, לתפקידים שאתם לוקחים על עצמכם וכיצד אתם מתקשרים איתם אחרים (לא רק החסרונות והדמיונות האנושיים שהחרדה מדגישה, אלא המציאות המעוגלת היטב תְמוּנָה). זה עלול להרגיש לא נוח בהתחלה מכיוון שהחרדה גורמת לנו לתיעוב לשים לב לעצמנו. אתה יכול לעשות את זה, אם כי. התבונן בעצמך למרות אי הנוחות.

התבונן בעצמך ושנה מחשבות עצמיות (במקום להקשיב לחרדה)

עקוב באופן פעיל אחר מה שאתה רואה לגבי עצמך. לתפוס את עצמך להיות האדם שאתה באמת ואת האדם שאתה רוצה להיות.

הימנע מהנטייה החרדה למצוא את החסרונות שלך ולסמן אותן. כשהמוח שלך אכן הולך לשם (חרדה עקשנית, אחרי הכל), אל תקשיב ואל תתווכח; במקום זאת, חזור בעדינות לחפש את הטוב שבעצמך. פשוט התבונן ופתח בהדרגה את דעתך לאפשרות שיש לך יותר מתוויות שליליות שנוצרות על ידי מחשבות חרדות.

השלב הבא הוא להשתמש בתצפיות שלך כדי לשנות את המחשבות שלך על עצמך. כתוב תווית שלילית, מבוססת חרדה וקשה. נגד זאת על ידי הוספת תווית חיובית או תיאור המבוסס על התצפיות שלך. הוסף דוגמאות כדי לחזק בעצמך שהתווית החיובית הזו היא ריאלית ומדויקת. לשם כך תוכל להשתמש בפורמט עמודות או במפת חשיבה.

לדוגמה, אתה תופס חרדה הקורא לך מעצבן לאחר פגישה בעבודה. מה הבחנת אובייקטיבית לגבי עצמך? "אני מעצבן ודיבור מדי" עשוי להפוך ל"אני מועיל "בהתבסס על הדוגמה שלך" בפגישה דיברתי הרבה, אבל זה היה בגלל שהיו לי רעיונות לפתרון. עמיתיי אהבו את ההצעה שלי ואנחנו מיישמים אותה ".

ככל שאתה עושה זאת לאורך זמן, הדיבור העצמי שלך ישתנה, ויחד עם זאת, גם המחשבות שלך על עצמך. גם כאשר החרדה מצלצלת בשיפוטים השליליים שלה, היא לא תהיה מטרידה מאחר שהחלפת אותן באמונות ריאליסטיות וחיוביות. תפיסת העצמי החיובית שלך מבחינה ריאלית תהיה ברירת המחדל שלך.

טניה ג'יי. פיטרסון הוא מחברם של ספרי עזרה עצמית רבים לחרדה, ביניהם כתב העת The Magic Magic 5 Minute Journal, The Pathful Mind Through חרדה, 101 דרכים לעצור את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות למשך 5 דקות, כתב העת למיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה למיינדפולנס לחרדה, והשתחררות: טיפול בקבלה ובמחויבות ב -3 צעדים. היא כתבה גם חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת על חיים עם אתגרים בבריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומטית של המכון האמריקאי ללחץ המסייעת לחנך אחרים על מתח ולספק כלים שימושיים להתמודד איתו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה על האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.