כיצד להפסיק לחשוב באופן שלילי על עצמך

רוצה לדעת איך להפסיק לחשוב באופן שלילי על עצמך? אנו יודעים ששום דבר חיובי לא נובע מעולם משנאה עצמית, ובכל זאת רבים מאיתנו נאבקים עם דימוי גוף לקוי ודיבור עצמי שלילי. זה לא קל, אבל עם חלקם חשיבה חיובית אסטרטגיות, תוכלו לשנות את הדימוי העצמי השלילי שלכם וללמוד להראות לעצמכם קצת יותר חמלה. כך תפסיקו לחשוב באופן שלילי על עצמכם, אחת ולתמיד.

מהי דיבור עצמי שלילי?

לכל אחד יש ימים שבהם הם מרגישים פחות בטוחים מאחרים - זה חלק מהיותם אנושיים. עם זאת, עבור רבים מאיתנו, האיזון כולו שגוי. אנחנו לא אוהבים את גופנו, אנחנו שונאים את מה שאנחנו רואים במראה ואנחנו אומרים לעצמנו אם היינו יכולים להיות רק יותר רזים / חכמים / מהנים יותר / יותר מושכים אז נוכל ללמוד לאהוב את עצמנו. אז למה אנחנו כל כך מתקשים לעצמנו?

ישנן סיבות רבות מדוע אנו לא אוהבים את עצמנו, כולל סוגיות הנובעות מילדות, השפעות תקשורתיות, השוואות מדיה חברתית ופרסום חכם. מעט מאוד מאיתנו שמחים לחלוטין עם מי שאנחנו, והעולם מקשה עלינו להיות יותר ויותר כך.

כיצד להפסיק לחשוב באופן שלילי על עצמך

לדברי המדריכה ג'וליה קריסטינה, הדרך הטובה ביותר להילחם במחשבות השליליות לגבי עצמך היא בחמלה עצמית. חמלה עצמית נשמעת פשוטה, אבל זה לא תמיד קל בפועל.

אלה ארבעת עמודי התווך של חמלה עצמית:

1. טוב לב עצמי: למד להיות טוב יותר לעצמך. זה לא אומר שאתה צריך לשקר לעצמך או לאהוב את עצמך כל הזמן ("האם חיוביות שקרית, חיוביות מזויפות עוזרות או פוגעות בך?"). זה פשוט אומר שאתה צריך להיות טוב לב ולהבין. איך היית מגיב לחבר טוב שהגיע אליך במאבק שלך? אתה בטח תציג השקפה מאוזנת יותר ומציאותית יותר, כמו: "טעית הפעם, אבל זה לא אומר שאתה בכלל כישלון."
2. אנושיות משותפת: קל להתאים אישית את המאבקים שלנו, אך העובדה היא שכולנו מתמודדים עם אותם סוגיות בחיים. לא משנה כמה גדולים חייו של מישהו נראים מבחוץ, זה לא אומר שהחיים הם תמיד קלים עבור אותו אדם. כולנו בנסיעה זו יחד, וכולנו עומדים בפני אותן בעיות בשלב כזה או אחר.
3. מודעות: למד כיצד להיות נוכח עם הרגשות שלך מבלי לשפוט או לבקר את עצמך על הרגשות שלך. הרשה לעצמך לקבל ולהתבונן ברגשותיך, בין אם הם מועילים או שאינם מועילים. התנגד להגיד לעצמך שאתה צריך או לא צריך להרגיש בדרך מסוימת.
4. קבלה: קבל שאתה אנושי ושמחשבותיך ורגשותיך אינן פשוטות. אתה לא צריך לאהוב את עצמך, אבל אתה תהיה מאושר הרבה יותר בחיים אם אתה יכול ללמוד לקבל את עצמך למרות הפגמים שלך, ואפילו בגללם.

תרגיל חמלה עצמית

הסופר והפילוסוף, אלן דה בוטון, משער כי ביקורת עצמית, לעיתים מועילה, מוגזמת אצל רבים מאיתנו. היות ביקורת עצמית יכולה להוביל לתחושות של שנאה עצמית ודיכאון - מה שדה בוטון מתייחס אליו כאל "אויבים לחיים טובים."

כשאתה חווה מחשבות שליליות לגבי עצמך, יכול להיות מועיל לחזות בדפדוף מתג במוח שלך ולתרגל מדיטציה של חמלה עצמית. תרגיל זה בנוי כדי לעזור לך לאמץ יותר השקפה חיובית. עצום את העיניים, מצא נקודה נוחה כמו המיטה או הספה שלך, והתמקד במחשבות הבאות:

1. הכירו את האתגרים בחייכם ותנו לעצמכם טפיחה על השכם על הסיכויים שעליהם התגברתם רק כדי להיות כאן היום.
2. זכור כי אינך אחראי לחלוטין לחסרונות שלך. לאורך כל חייך הושפעו מאנשים אחרים ומאירועי חיים שחלקם אשמים בחלקם במאבקים שלך.
3. דעו כי מזל הוא לרוב גורם להצלחה. זה לא שאנשים מצליחים יותר בהכרח טובים ממך, רק שהמזל היה בצד שלהם בזמנים הנכונים. יתכן שזה לא יהיה בעתיד.
4. זכור את כל המילים החביבות שנאמרו לך אי פעם. חזור עליהם בראש שלך.
5. צמצם את הציפיות שלך מעצמך לאפס, רק לזמן מה.

בפעם הבאה שאתה תוהה כיצד להפסיק לחשוב מחשבות שליליות על עצמך, הניח את הטלפון שלך, תן לך מהציפיות שלך, קח את עצמך לפינה נעימה של הבית שלך והתאמן בחמלה עצמית זו תרגיל.

הפניות למאמר