תוכנית שלב אחר שלב כדי לעבור את היום בחרדה

היי מריה,
תיארת את אחד הדברים הגרועים ביותר בחרדה: בעלך הוא בעל יכולת גבוהה - חרדה, לא חוסר יכולת, היא שמעכבת אותו. שינויים בשגרה אכן מביאים חרדה למהומה. לפעמים אנשים מגלים שכאשר מתחולל שינוי גדול, כמו להתחיל עבודה חדשה, ביצוע שינויים קטנים והדרגתיים לקראת האירוע מועיל ופחות בהלם. אם הוא יכול להעריך מה יהיה השינוי (או עכשיו כשהוא מתחיל, הוא יודע בדיוק מה השינוי מביא), הוא יכול להתאמן. ביצוע התאמות הדרגתיות זה פחות הלם מאשר סתם לפתע לפתע הכל. הוא עשוי לזהות מה גורם לחרדה הגדולה ביותר, ושניכם יכולים להחליט כיצד ליצור סביבה שגרה חדשה בכדי לגרום לזה לעבוד. ואז ניתן לבצע שינויים אחרים סביב החלק הזה של ימיו. חשבו לזרוק סלע לבריכת השגרה שלו. שנה את מה שנערער סביב הסלע ואז התאם את האדוות. אני מקווה שזה עוזר קצת או לפחות להבהיר כמה רעיונות שונים עבורך, ואני מקווה שהתפקיד החדש הזה יצליח!

הי לורי,
נדודי שינה אכזריים. זה כן זורק את הכל. האם ניסית לבצע שגרה פשוטה בזמנים שאינך יכול לישון? מומחי שינה ממליצים לצאת מהמיטה ולצאת מחדר השינה אם אתה שוכב ער יותר מ- 20 דקות. גם הם אומרים שטוב לעשות משהו מרגיע (וללא מסכים) כמו קריאה (תחת תאורה נמוכה אך עם מספיק אור בכדי לקרוא בפועל), סריגה (או דומה), לבצע מתיחות עדינות, או כל מה שתמצא מרגיע אך מספיק מרתק בכדי שתוכל לתת למחשבות שלך פשוט לעשות את הדבר שלהן בזמן שאתה מתמקד במה שאתה עושה). בצע את הפעילות שלך עד שאתה מרגיש מנומנם, ואז חזור למיטה. עשו זאת לפי הצורך לאורך הלילה. בחר משהו, והפוך את הדבר הנכון לעשות כשאתה לא מסוגל לישון. אם תסדרו את השינה שלכם במקום להילחם בה, אתם עשויים לגלות שאתם מתחילים לישון יותר. זהו תהליך שיכול לקחת זמן, אך הוא עבד עבור אנשים רבים. נדודי שינה באמת חיה. אבל אתה יכול לאלף את זה.

הי ליזאן,
תודה לך על תגובתך. אני אוהב את התובנות שלך ואני ממש שמח ששיתפת אותם לטובת אחרים!